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답변 내역

아랫배에 쌓인 지방은 잘빠지 않는 이유는 나잇살 때문일까요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 꾸준한 유산소 운동걷기, 달리기, 수영 등: 유산소 운동은 칼로리 소모를 높여 체지방 감소에 효과적입니다.하루 30분 이상, 주 5회 이상: 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.강도를 점차 높여: 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.2. 근력 운동복근 운동: 크런치, 레그 레이즈 등 복근 운동은 뱃살 감소에 직접적인 효과를 볼 수 있습니다.전신 근력 운동: 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 전신 근육을 단련하여 기초대사량을 높입니다.주 2회 이상: 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다.뱃살 감량은 시간이 필요한 과정입니다. 꾸준히 노력해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.06
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현미밥은 쌀의 비율을 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.현미와 쌀의 비율은 개인의 취향에 따라 다르지만. 일반적으로 현미와 쌀의 비율은 1:3. 또는 1:4가 적당합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.05
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설렁탕의 칼로리는 어느정도 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.대략적으로 한그릇 약600g 기준으로 약300~400kcal 정도로 추정되며. 이는 일반적인 식사의 칼로리를 충족시키기에 충분합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.05
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수면시간과 당뇨병과 상관관계가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당뇨환자와 수면의 관계는 매우 밀접하며, 수면의 질과 양은 당뇨 관리에 중요한 역할을 합니다. 특히 제2형 당뇨병 환자의 경우, 수면 문제가 혈당 조절과 건강 전반에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족하면 신체는 인슐린에 대한 저항성이 높아져 혈당 조절이 어려워집니다. 이는 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당이 상승할 수 있고, 장기적으로는 당뇨병 증상을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 수면 시간이 부족한 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 높습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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고혈압에 감잎차 상황버섯차 중에 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.감잎차는 비타민 P(루틴) 성분이 풍부하여 혈관 벽을 튼튼하게 해줍니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다.혈압을 조절하는 데 도움을 줘 고혈압 예방에도 유익합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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오징어의 타우린은 어디에 좋은 영양소인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.타우린이 풍부한 오징어는 여러 건강 효능을 가진 식품으로 특히 심혈관 건강과 뇌 기능에 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.05
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고혈압에 둘중 어느 차가 더 좋나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.감잎차는 비타민 P(루틴) 성분이 풍부하여 혈관 벽을 튼튼하게 해줍니다. 감잎차는 혈압을 조절하는 데 도움을 줘 고혈압 예방에도 유익합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.05
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밥먹기 전 식초를 먹으면 혈당이 늦게 올라가는 이유가 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.사과식초는 식사 전 또는 후에 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 이는 인슐린 감수성을 개선하는 데 기여할 수 있답니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.05
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식사를 제대로 안 챙겨먹으면 장 건강.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.장건강에 좋은 음식1.요거트는 장에 유익한 프로바이오틱스가 풍부해요. 장 내 유익균을 늘려주어 소화가 잘 되고, 변비 예방에도 좋답니다. 특히 아침 식사로 간단하게 챙기기 좋으니 매일 한 컵씩 먹어보세요.2. 양배추에는 풍부한 식이섬유와 비타민 U가 들어있어요. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 해주고, 비타민 U는 장 점막을 보호해 줘서 장 건강에 효과적이에요. 3. 케일도 항산화 성분과 식이섬유가 가득 들어 있어서 장 내 독소 제거에 탁월해요. 생으로 먹거나 스무디로 마셔도 정말 좋아요. 4. 현미 흰쌀보다 현미가 훨씬 소화가 잘되고, 장 기능 개선에 도움을 준답니다. 변비로 고생하는 분들께 강력 추천해요. 현미밥을 꾸준히 먹으면 장 운동이 활발해져서 속이 편해질 거예요.5. 마늘은 강력한 항균작용으로 장 내 유해균을 없애주고, 유익균을 증식시켜요. 조금씩 반찬에 추가해 먹으면 장 건강에 큰 도움이 된답니다. 6. 발효식품인 김치는 유산균이 풍부해서 장 내 유익균을 크게 늘려줘요. 특히 배추김치는 변비 해소에도 탁월하니 매 끼니 곁들여 드시면 장 건강에 좋답니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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계란이 단백질 및 그외 좋은 성분이 우리에게 좋다고 하는데, 계란찜과 계란후라이 그리고 삶은계란중 영양성분이 어떤 것이 더 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.기름을 사용한 달걀 프라이와 스크램블드에그는 삶거나 구운 달걀에 비해 영양 가치가 떨어집니다. 달걀 프라이 1개의 열량은 89Kcal로 단백질이 줄고 지방이 늘어났으며, 스크램블드에그는 101Kcal로 기름과 우유 사용으로 인해 열량이 더 높습니다. 가장 영양가 있는 조리법은 기름을 사용하지 않고 고온에서 굽거나 삶는 것입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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