건강관리
아랫배에 쌓인 지방은 잘빠지 않는 이유는 나잇살 때문일까요
나이가 들수록 아랫배에 지방이 점차 쌓이는데 이것은 아예 뺄수가 없는걸까요 아무리 운동을 해도 빠지지가 않아요 그럼 어떻게 해야 효과가 있을까요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 꾸준한 유산소 운동
걷기, 달리기, 수영 등: 유산소 운동은 칼로리 소모를 높여 체지방 감소에 효과적입니다.
하루 30분 이상, 주 5회 이상: 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
강도를 점차 높여: 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.
2. 근력 운동
복근 운동: 크런치, 레그 레이즈 등 복근 운동은 뱃살 감소에 직접적인 효과를 볼 수 있습니다.
전신 근력 운동: 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 전신 근육을 단련하여 기초대사량을 높입니다.
주 2회 이상: 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다.
뱃살 감량은 시간이 필요한 과정입니다. 꾸준히 노력해야 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
복부지방은 탄수화물과 당분 섭취를 줄이는것이 도움이 되며 식습관 개선이 가장 효과적입니다.