안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS)과 아랫배가 툭 튀어나오는 체형 문제로 고민이 많으셨겠습니다. 윗배는 납작한데 유독 아랫배만 C자 형태로 잘 빠지지 않는 데는 생리학적, 해부학적 이유가 있습니다.
PCOS가 있는 경우 인슐린 저항성이 동반되기 쉬운데, 이는 신체가 인슐린을 효과적으로 쓰지 못해 남성 호르몬 분비를 촉진하고 복부(특히 아랫배와 허리 주변)에 지방을 쉽게 축적시키는 환경을 만듭니다.
또한, 여성의 신체 구조상 아랫배는 자궁과 난소 등 주요 장기를 보호하기 위해 원래 피하 지방과 내장 지방이 가장 마지막까지 남는 부위로 살이 빠질 때는 얼굴이나 상체, 윗배부터 빠지고 아랫배가 가장 늦게 빠지기 때문에 더 안 빠지는 것처럼 느껴집니다.
그 외, 윗몸일으키기 같은 일반적인 복근 운동은 상복부 근육을 주로 쓰게 만들거나 코어 깊은 곳의 속근육을 제대로 쓰지 못하면 오히려 복부 압력이 위로 쏠려 아랫배 체형 교정에는 큰 효과를 보지 못할 수 있습니다.
아랫배 개선을 위한 운동 및 관리 방법으로 겉근육을 쓰는 상체 일으키기보다, 복부 안쪽에서 장기를 잡아주는 근육을 단련하는 레그 레이즈(다리 들기)나 플랭크, 숨을 내쉬며 아랫배를 홀쭉하게 집어넣는 아브도미날 헐로잉 동작이 아랫배를 탄탄하게 잡아주는 데 훨씬 효과적이며, 인슐린 저항성을 개선하려면 주 3~5회, 30분 이상의 꾸준한 유산소 운동(빨리 걷기, 자전거 등)과 함께 탄수화물 위주의 식단을 조절하여 혈당 스파이크를 줄이는 것이 아랫배 지방 감량의 핵심입니다.
골반이 앞으로 기울어진 체형(전방경사)인 경우 아랫배가 더 나와 보일 수 있으므로, 골반을 바르게 정렬하는 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.