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답변 내역

양화의 효능과 영양성분은 어떻게 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.양하의 효능으로 월경불순, 백대하를 치료합니다. 여자는 몸이 차서 생리가 일정하지 않거나 허약해서 발생하는 백대하 치료에양하의 뿌리줄기를 꾸준히 섭취하면 효과가 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.27
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독감에 걸려서 회복 중인 환자에게는 어떤 음식 제공을 해야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.삼계탕은 독감에 걸렸을 때 가장 추천되는 음식 중 하나입니다. 닭고기는 단백질이 풍부하여 체력 회복에 도움을 주며, 몸을 따뜻하게 해주고 수분 섭취를 돕습니다. 또한, 삼계탕은 염증을 완화하고 호흡기 증상을 개선하는 효과가 있습니다.생강차는 독감 증상을 완화하는 데 효과적인 자연 요법으로 잘 알려져 있습니다. 생강은 항염증 효과가 있어 기침과 인후통 완화에 도움이 되며, 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 독감 회복에 좋습니다.요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 건강한 장내 환경을 조성하여 병균과 싸우는 데 필요한 면역력을 증진시키며, 독감 회복 과정에서 중요한 역할을 합니다.꿀은 항균 및 항염증 특성을 가지고 있어 독감과 감기 증상 완화에 효과적입니다. 특히 인후통이 있는 경우, 꿀을 차나 레몬물에 첨가하여 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다.오렌지주스는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 감기와 독감의 지속 기간과 심각성을 줄이는 데 효과적입니다.특히 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 항염증 효과가 있어 독감으로 인한 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.27
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비염에 좋은 음식이나 차로는 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.생강 생강은 항염 효과가 뛰어난 식재료로, 비염 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강 속에 함유된 진저롤 성분은 염증을 억제하고 비강의 자극을 줄여줍니다. 특히 차로 끓여 마시면 따뜻한 기운이 몸을 덥히고, 비강을 편안하게 해줍니다.2.마늘마늘 속의 알리신 성분은 염증 반응을 억제하고, 면역력을 강화해 비염의 증상을 완화해줍니다. 특히 마늘은 생으로 먹거나 요리에 활용할 수 있어 섭취 방법도 다양합니다. 3.꿀꿀은 오래전부터 천연 치유제로 널리 사용되어 왔으며, 특히 비염 환자들에게 유용한 식재료입니다. 꿀에는 항균 및 항염 작용이 있어 비염으로 인해 염증이 생긴 비강을 진정시키는 효과가 있습니다. 또한, 꿀은 점막을 부드럽게 만들어 비염으로 인해 막힌 비강을 편안하게 해주고, 자극을 줄여줍니다. 아침에 따뜻한 물에 꿀을 섞어 마시면 비염 증상 완화에 도움이 됩니다.4.녹차녹차에는 강력한 항산화 성분인 카테킨이 다량 함유되어 있어 비염으로 인한 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 카테킨은 항균 및 항바이러스 작용을 하여 비염의 원인이 되는 알레르기 반응을 억제해줍니다. 녹차를 꾸준히 섭취하면 비염 증상이 완화되고, 호흡기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 녹차를 마시면 비강의 답답함을 덜어주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.27
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고구마를오래두고먹는방법에대해서질문을 드립니다!?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.고구마는 신문지나 종이 상자에 싸서 보관하는 것이 좋습니다. 이렇게 포장하면 고구마가 외부 환경으로부터 보호받을 수 있으며, 동시에 통기성이 좋아 곰팡이가 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 이때 포장이 서로 부딪치지 않도록 여유 공간을 두고 적당히 분리해 보관하는 것이 이상적입니다. 고구마를 보관하는 동안 정기적으로 상태를 점검해야 합니다. 고구마가 부패해가면 다른 고구마들로 전염될 수 있으므로, 부패하거나 촉촉한 고구마는 즉시 제거하는 것이 좋습니다. 특히 고구마 표면에 뿌리가 나오기 시작하면 이는 신선도가 떨어진 것으로 간주할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.27
4.0
1명 평가
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밥을 먹고 소화를 위해서 가벼운 운동을 하는건 괜찮은 건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식사 후 운동은 최소 분에서 1시간 뒤 운동을 하는 것이 좋습니다. 음식이 위에서 소화시키는 과정이 평균 1시간 30분에서 2시간을 소요하게 되는데, 어느 정도 음식을 소화를 시키고 운동을 하셔야지 위에 부담을 주지 않습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.27
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꾸준히 턱걸이 하면 근육 생성에 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1) 상체 근육 강화턱걸이는 주로 등, 어깨, 팔의 근육을 사용합니다. 특히 광배근과 이두근이 강하게 발달하게 되며, 이는 상체의 전체적인 힘을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.2) 코어 안정성 향상턱걸이는 상체뿐만 아니라 복부와 코어 근육도 사용하게 됩니다. 몸을 올리는 과정에서 코어를 안정시키는 힘이 필요하기 때문에, 결과적으로 코어의 안정성을 높일 수 있습니다.3) 체지방 감소턱걸이는 고강도 운동이기 때문에 칼로리 소모에 효과적입니다. 지속적인 턱걸이 운동을 통해 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.4) 체력 및 지구력 향상턱걸이는 반복적인 동작이 필요한 운동으로, 체력과 지구력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 정기적으로 턱걸이를 실시하면 운동 능력이 전반적으로 개선됩니다.5) 자신감 증진턱걸이를 성공적으로 수행하면 자신감이 상승합니다. 자신의 몸을 조절하고 힘을 키워가는 과정을 통해 심리적으로도 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.27
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뻥튀기는 거의 칼로리가 없는 걸까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.뻥튀기의 칼로리는 원재료와 제조 방식에 따라 다르지만, 일반적으로 쌀을 사용한 뻥튀기의 경우 100g당 약 380-400kcal 정도이며, 옥수수나 밀을 사용한 뻥튀기는 이보다 약간 더 높은 칼로리를 가질 수 있습니다.하지만 뻥튀기는 공기 함량이 높아 부피가 크기 때문에 적은 양으로도 포만감을 준다는 장점이 있지만, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.27
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저탄 고지 하면 실제로 살이 빠지는지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1) 체중 감량 효과저탄고지 다이어트는 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감소에 큰 효과가 있습니다. 특히 다른 다이어트보다 복부 지방 감량에 효과적이라는 연구들이 있습니다. 이는 인슐린 수치가 낮아지면서 지방 저장이 억제되고 저장된 지방을 에너지로 전환하기 때문입니다.2) 식욕 감소탄수화물 섭취가 적어지면 혈당 변동이 적어져 공복감이 줄어듭니다. 또한 지방과 단백질이 포만감을 오래 유지시켜 과식이나 군것질을 줄이는데 도움을 줍니다.3) 혈당 및 인슐린 수치 개선저탄고지 다이어트는 제2형 당뇨병이나 인슐린 저항성 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 탄수화물 섭취를 제한하면 혈당이 급격히 상승하지 않고 인슐린 민간성이 개선되기 때문에 혈당 관리가 용이해집니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.27
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머리숱이 예전보다 적어진 느낌인데 덜빠지게 예방하는 방법은?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.헤어드라이기를 통한 모발 손상 피하기열은 모발의 단백질을 약하게 만들어 머리카락이 잘 끊어지고 가늘어지고 약해져 탈모의 원인이 된다. 머리를 감은 후 자연 건조시키는 것이 좋으며, 선풍기 바람이나 자연바람으로 머리를 말리는 횟수를 늘리는 것이 좋다.2.펌하지 않기헤어샵에서 하는 파마는 머리카락의 내부 결합 구조를 파괴했다가 여러 가지 방법으로 다시 머리카락을 곧게 펴거나 구불구불하게 만든다. 그 과정에서 머리카락이 약해져 힘이 없고 건조하고 잘 끊어진다. 자주 파마를 하게 되면 머리카락이 건조하고 잘 끊어지며 탈모가 올 수 있는 환경이 만들어진다.3.염색과 탈색 횟수 줄이기염색약은 제품에 따라 약간의 차이는 있지만 자주 사용하면 머리카락이 심하게 손상될 가능성이 높다. 염색을 하더라도 6주 간격으로 이후로 하는 것이 머리카락 손상에 무리를 덜 준다.4.약산성샴푸, 린스를 사용해 머리 감기약산성 샴푸로 머리를 감으면 머리카락과 두피가 깨끗해져 탈모를 예방할 수 있다. 시중에 파는 샴푸중에 약산성 샴푸가 어떠한게 있는지 찾아 사용한다면 건강한 두피와 머리카락을 유지하는 데 도움이 된다. 5.두피 마사지 자주하기로즈마리 오일, 라벤더 오일 등 영양이 풍부한 오일로 두피를 마사지하면 두피와 모낭의 혈액순환이 원활해진다. 모낭의 세포가 영양분을 많이 흡수하여 머리카락이 자라날 가능성이 높아진다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.26
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지방 간을 벗어나기 위한 식이요법은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 섬유질이 풍부한 채소브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 섬유질이 풍부한 채소들은 간 기능을 향상시키고, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히, 브로콜리는 간에서 지방의 축적을 줄여주는 효과가 있어 지방간 예방에 효과적입니다.2. 단백질이 풍부한 음식지방간을 예방하기 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 계란, 두부, 생선 등의 단백질이 풍부한 음식은 지방 대사를 촉진해 간 내 지방 축적을 억제합니다. 특히, 생선에는 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있어 염증을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.3. 올리브 오일올리브 오일은 불포화지방산이 풍부해 간에 쌓인 지방을 줄이고 염증을 완화하는 데 기여합니다. 올리브 오일은 지방간 환자에게 효과적인 식품으로 알려져 있으며, 요리에 적극 활용하면 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.26
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