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건강관리
옛날엔 삼시세끼를 엄첨 중요시 했는데 지금도 그럴까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.규칙적인 식사는 신체 리듬을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하는데 중요합니다. 이는 불안감을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
건강관리 /
식습관·식이요법
24.10.05
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오리고기와 닭고기 중 영양소가 더 풍부한 고기는?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.오리고기는 한국인이 주로 먹는 소고기, 돼지고기, 닭고기 중에서 불포화지방산 함량이 가장 높다. 반면 몸에 해로운 포화지방은 낮은 편이다. 오리고기는 라이신 등의 필수아미노산도 많다.필수아미노산은 근육의 기능과 회복에 필수적인 영양소다. 대사조절이나 피로회복에 좋은 비타민 A와 B군도 풍부하다.
건강관리 /
식습관·식이요법
24.10.05
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요즘 가장 자주 먹는 음식은 무엇이며, 그 음식을 선택한 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.생선회는 단백질이 아주 풍부합니다. 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 골고루 들어있어 근육을 유지하고 피로회복에도 도움을 줍니다. 또한 생선은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이에요. 오메가-3는 심장 건강을 지켜주고 염증을 줄여주는 효과가 있죠. 그래서 생선회를 꾸준히 섭취하면 혈압을 안정시키고 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있어요.
건강관리 /
식습관·식이요법
24.10.05
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특별한 날에 즐겨 먹는 음식이 있다면, 그 음식의 의미는 무엇인지 설명해 주세요.!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.한정식은 여러 가지 반찬과 메인 요리를 함께 즐길 수 있어, 다양한 맛을 경험할 수 있는 점이 큰 장점입니다. 또한, 한정식은 맛뿐만 아니라 시각적인 즐거움도 제공합니다. 정갈하게 차려진 밥상은 보는 것만으로도 기분이 좋아지며, 각 반찬의 색감과 배치는 식사를 더욱 풍성하게 만들어 줍니다.
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식습관·식이요법
24.10.05
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체중 감량을 위한 효과적인 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단백질 식단의 장점근육 강화: 운동과 함께 단백질 섭취를 늘리면 근육량을 증가시키고 근력 향상에 도움이 됩니다. 근육 강화는 단지 운동 능력 향상뿐만 아니라, 기초 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 하며, 이는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적인 역할을 하므로, 특히 중년 이후 근육량 감소를 방지하는 데 중요한 요소입니다.체지방 감소: 단백질 섭취가 높을수록 근육을 보존하면서 체지방을 더 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 이는 단백질이 열량 소모를 증가시키고, 신체가 지방을 에너지원으로 더 효율적으로 사용할 수 있도록 돕기 때문입니다. 체지방 감소는 특히 건강에 중요한 요소로, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
건강관리 /
다이어트 식단
24.10.05
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단 음식 자주 먹으면 정말 위험한가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단 음식의 대표적인 부작용은 체중 증가와 비만. 제2형 당뇨병 위험 증가. 치아 건강 문제. 심장병 위험 증가. 정신 건강에 부정적인 영향 등이 있습니다.
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식습관·식이요법
24.10.05
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체지방 줄이려면, 어떻게 해야 하나요?~
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.체지방 감소에 좋은 식습관아침식사를 거르지 않고 섭취하는 것은 신진대사를 활성화하고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 아침 식사에는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋습니다 . 하루에 세끼를 크게 먹기보다는 작은 식사를 여러 번에 나누어 자주 먹는 것이 체지방 감소에 효과적입니다.단백질 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요, 단백질은 근육유지와 지방을 태우는데 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살이나 생선, 콩, 두부 등을 식단에 추가하시기 바랍니다. 흰 빵이나 흰쌀등의 정제된 탄수화물 보다, 현미나 귀리등의 복합탄수화물을 섭취하는 것이 혈당 안정에 도움이 될 수 있습니다. 음식을 천천히 먹는 것만으로도 과식을 예방할 수 있습니다. 2.체지방 감소에 좋은 운동습관달리기나 자전거 타기, 빠르게 걷기 등의 숨이 찰정도의 유산소 운동은 심박수를 높여주면서 칼로리를 소모하고 지방을 태우는데 효과적인 운동입니다. 체지방 감소에 좋은 운동을 찾으신다면 유산소 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다.
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다이어트 식단
24.10.05
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평소생활에서 치매를 예방할수있는 생활
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1 운동 하기운동을 하면, 나이가 들면서 나타나는 인지 문제와 치매 위험을 가장 효과적으로 예방할 수 있는데 뇌 기능을 최적화하는 데 중요한 혈액순환과 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문이에요.2.금연 하기백해무익한 담배를 피우는 사람이나 담배 연기에 노출된 사람은 삶의 질을 떨어뜨리는 알츠하이머나 다른 종류의 치매에 걸릴 위험이 더 높은데 담배를 끊고 해독을 해야 건강에 심각한 문제가 생기는 것을 예방할 수 있어요.3. 독서하기뇌를 단련시켜 신경퇴행성 질환의 발병을 예방하는 데 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 책을 읽는 것이에요. 책을 읽을 때 몇몇 중요한 기능이 기억에서 활성화되는데 이는 창조성 및 다른 인지 능력을 향상해요4. 뇌를 단련시키는 활동하기뇌를 단련시키는 활동은 기억력, 사고능력, 다른 중요한 기능을 단련시켜요. 수학 문제를 풀거나 퍼즐을 하거나 다른 생각하는 훈련을 하면 기억력이 점점 떨어지는 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있어요5. 건강한 식단으로 식사하기뇌 건강에 있어 음식은 정말 중요한 역할을 해요. 음식에서 섭취하는 영양분에 따라 뇌 기능이 달라질 수 있는데 항산화 성분, 필수 영양분이 가득한 건강한 음식을 먹으면 세포 산소 수준을 유지, 세포의 지속적인 재생에 도움이 돼요.
건강관리 /
환자 식단
24.10.05
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하루 견과류는 어디까지가 적당량인지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.견과류는 열량이 높은 편이므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다호두: 약 4~5개아몬드: 약 20~25개캐슈넛: 약 15~20개피스타치오: 약 30개땅콩: 약 30~35개
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식습관·식이요법
24.10.05
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배와 도라지로 차를 만들어서 마시던데 배도라지의 효능 및 영양성분이 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 호흡기 건강 지원배도라지차는 호흡기 건강을 지지원하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 도라지는 전통적으로 기침을 줄이고 가래를 완화하는 데 사용되어 왔으며, 항염증 및 진해 효과가 있어 감기나 기타 호흡기 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.2. 소화 건강 개선배도라지차는 소화를 촉진하고장 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 배에 함유된 섬유질은 장 운동을 돕고 변비를 예방하는 데 유익합니다. 또한, 도라지는 소화 기능을 개선하고 복부 팽만감을 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.3. 면역 체계 강화배와 도라지는 모두 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다. 배는 비타민 C가 풍부하여 감기와 같은 감염으로부터 신체를 보호하는 데 기여할 수 있습니다.4. 피부 건강 증진배도라지차는 피부 건강을 증진시키는 데도 긍정적인 영향을 미칩니다. 배는 수분 함량이 높아피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되며, 비타민 C와 항산화 성분이 피부 노화를 방지하고 염증을 줄이는 데 기여합니다.5. 스트레스 완화와 안정적인 수면 촉진배도라지차는 스트레스를 완화하고 더 안정적인 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.배에는 천연 이완제 역할을 하는 성분이 포함되어 있어 신경계를 진정시키고 스트레스 해소에 기여할 수 있습니다.6. 혈액 순환 개선배도라지차는 혈액 순환을 개선하는 데도 도움이 됩니다.도라지는 혈액 순환을 촉진하고혈관 건강을 지원하는 것으로 알려져 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.7. 체중 관리 지원체중 관리에 있어서도 배도라지차는 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 배는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량으로 포만감을 느끼게 해 주어 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.8. 항산화 효과와 만성 질환 예방배도라지차는 강력한 항산화 효과를 제공하여 여러 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 배와 도라지 모두 항산화 성분이 풍부하여, 세포 손상을 줄이고 노화 과정을 늦추는 데 기여할 수 있습니다.
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24.10.05
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