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식사전 30분전에 미리 물을 먹으면 왜 다이어트에 도움이 되나요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식전 30분 전에 물을 마시게 되면 위장에 물이 채워져서 포만감이 생겨 공복감이 덜 해지는 효과로 식사량을 줄일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.01
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시금치는 어떠한 영양소가 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.시금치에는 100g당 철이 33mg. 비타민 C는 100g당 100mg. 각종 비타민, 즉 비타민A, B1, B2, C 및 K 까지 들어 있는 식품으로 알려져 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.01
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시력이 좋아지기 위해서는 어떤 음식을 섭취해야할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.시력을 좋아지게 하는 운동1.눈 굴리기머리를 움직이지 않은 상태에서 눈을 좌우, 상하로 굴려서 눈 주변 근육을 자극합니다.2.눈 깜빡이기잠시 동안 눈을 감고 다시 뜨면서 눈을 펴면서 눈 건강을 증진시킵니다.3.원형 돌리기두 손가락으로 눈썹을 잡은 후 시계 방향, 반시계 방향으로 눈동자를 따라 원을 그리며 눈 건강을 증진시킵니다.4.초점 조절손에 있는 작은 물체를 가까이, 멀리 움직이면서 초점을 조절하는 운동을 하면 눈의 굴곡근과 홍채근이 강화되어 시력을 개선시킵니다.시력을 좋아지게 하는 음식1.녹색 채소시력 개선에 가장 좋은 음식 중 하나로 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.녹색 채소에는 루테인과 제오판틴이 함유되어 있어 눈 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.2.비타민 A 함유 식품당근, 고구마, 시금치 등 비타민 A 함유 식품은 시력 개선에 도움을 줍니다.비타민 A는 시각 세포를 형성하고 유지시켜주는 역할을 합니다.3.오메가-3 지방산 함유 식품김, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산을 함유한 식품을 섭취하면 망막 건강을 유지하고 시력 개선에 도움을 줍니다.4.비타민 C 함유 식품토마토, 브로콜리, 파프리카 등 비타민 C가 함유된 식품은 눈 건강을 유지하고 시력을 개선하는데 도와주는 역할을 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.01
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과잉 카페인 섭취는 어떤 신체적인 문제를 발생하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.불면증: 수면을 방해해 피로회복을 어렵게 만든다.2.심박수 증가: 심장 박동수를 높일 수 있어 심혈관계 질환이 있는 사람에게는 위험할 수 있습니다.3. 소화 불량: 위산 분비를 촉진해 소화에 문제나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.4.불안감: 불안감과 신경과민 현상이 나타날 수 있습니다.5.탈수: 이뇨작용을 촉진해 나타날 수 있으므로 물을 충분히 섭취해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.01
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이온음료가 물보다 흡수가 빠르다는데 왜 그런거죠?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.운동 후 또는 더운 날씨에 땀을 많이 흘렸을 때, 이온음료는 물보다 빠르게 체내 수분을 보충해줍니다. 이는 이온음료에 포함된 전해질이 수분 흡수를 촉진하기 때문입니다. 예를 들어, 나트륨은 장에서 수분의 흡수를 증가시켜 체내에 더 많은 수분을 유지하게 합니다. 그래서 이온음료는 단순히 갈증을 해소하는 것 이상으로 신체의 수분 균형을 빠르게 회복시킵니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.01
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맥주를 많이 먹으면 통풍에 걸리나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.통풍은 요산의 비과잉으로 발생하는 질환으로, 맥주에 함유된 효모가 요산의 생성을 촉진시킬 수 있기 때문입니다. 특히 맥주를 많이 마시는 사람들은 요산의 생성이 더욱 증가할 수 있으므로, 통풍 환자들은 맥주를 마실 때 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.01
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갈증이 날때 이온음료랑 탄산음료 중 어느것이 효과적이나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.효과적인 갈증 해소에 좋은 음료는 땀을 많이 흘리거나 운동을 한 후에는 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 이때는 스포츠 음료나 이온 음료를 섭취하여 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.01
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식이섬유가 풍부한 음식과 그 요리법이 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과일은 식이섬유가 풍부한 대표적인 음식 중 하나입니다. 사과, 배, 키위, 딸기 등은 식이섬유가 많이 포함되어 있어 소화 건강에 도움이 됩니다. 특히, 사과와 배는 껍질째 먹으면 더 많은 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 키위는 소화 효소인 액티니딘을 함유하고 있어 소화 기능을 돕습니다. 딸기에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화에도 효과적입니다.채소 역시 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추 등은 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 채소는 신선하게 먹거나 살짝 데쳐서 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물은 식이섬유가 풍부한 중요한 식품군입니다. 귀리, 보리, 퀴노아, 현미 등은 모두 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.통곡물은 밥이나 샐러드, 스무디 등에 다양하게 활용할 수 있습니다. 정제된 곡물보다는 통곡물을 선택하여 건강을 지키세요.콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품입니다. 렌틸콩, 병아리콩, 검정콩, 강낭콩 등이 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.콩류는 샐러드, 수프, 스튜 등에 다양하게 활용할 수 있습니다. 해조류는 식이섬유와 미네랄이 풍부한 식품입니다. 김, 미역, 다시마 등이 대표적인 해조류입니다. 해조류는 국이나 샐러드, 밥에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.01
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좁쌀의 영양성분은 어떻게 되는가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.좁쌀은 쌀보다 더 많은 식이섬유와 비타민. 미네랄이 포함되어 있으며. 쌀에는 없는 섬유질인 베타글루칸이 풍부하게 들어 있어 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.01
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어른들이 도라지 청을 좋아하시는 이유가 뭘까요? 비슷한 다른것은 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 호흡 완화에 좋다도라지청 효능으로 호흡기 시스템에 영향이 있는 것으로 나타났다. 거담 성분은 가래와 점액을 분해하여 코막힘을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.2. 위장 문제에 도움 된다위장 장애, 궤양, 이질 또는 기타 위장 문제로 고통받는 경우 도라지청을 먹으면 통증과 불편함을 신속하게 치료할 수 있다.3. 면역 체계를 강화한다도라지청 효능으로 항산화제의 면역 반응 외에도 일반 면역 체계를 자극하여 감기나 인플루엔자에 걸릴 확률이 낮다.4. 심장 건강을 향상할 수 있다나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 인상적인 능력을 보여준다.5. 기생충을 죽인다간에 있는 기생충을 죽인다.기관의 효율성을 높이고 전반적인 신진대사를 촉진하는 능력을 보여준다.6. 통증 완화를 제공한다일반적인 진통 특성으로 인해 도라지청은 부상이나 수술 후와 같은 일반적인 통증과 염증뿐만 아니라 통풍, 관절염 및 기타 염증성 질환으로 고통받는 환자에게 주로 처방된다.7. 항 알레르기 가능성도라지를 섭취하면 신체에서 방출되는 히스타민 중 일부를 억제하여 알레르기 반응의 심각성을 크게 줄일 수 있다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.01
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