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답변 내역

지방간을 없애려면 어떻게 해야할까요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과일과 채소: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 브로콜리, 아보카도 등이 좋습니다.통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 보리 등이 좋습니다.생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 유지하고 염증 감소에 도움을 줍니다. 연어, 참치, 정어리 등이 좋습니다.견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 아마씨 등이 좋습니다.두부와 콩: 두부와 콩은 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 체중 조절에 도움을 줍니다.일주일에 최소 3번 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 1회에 30분 이상 빠르게 걷기. 실내자건거. 수영. 에어로빅 등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.09
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아이스크림은 칼로리가 높은가요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과다 섭취 주의: 아이스크림은 고칼로리 식품이므로, 하루 권장 칼로리를 초과하지 않도록 주의해야 합니다.영양 성분 확인: 제품의 영양 성분표를 확인하고, 당분과 포화지방 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.다이어트 중에도 아이스크림을 적절히 섭취한다면 건강한 균형을 유지할 수 있습니다. 영양가 있는 아이스크림을 선택하고 적당량으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 통해 다이어트 목표를 달성하면서도 맛있는 간식을 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.08
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삶은감자는 어느 기능을 하는 작물인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.삶은 감자 효능심혈관 건강 증진: 삶은 감자에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고 뇌졸중과 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.혈당 조절: 감자에는 저항성 전분이라는 종류의 섬유질이 들어 있어 혈당 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.염증 감소: 삶은 감자에는 클로로겐산이라는 항염증 화합물이 들어 있어 만성 염증성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.면역력 향상: 감자에는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.뼈 건강 증진: 삶은 감자에는 칼슘과 인이 들어 있어 뼈의 건강과 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.소화 건강 증진: 감자에는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질은 포만감을 증가시켜 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.08
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생라면 으로 먹으면 칼로리가 낮아 지는 건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.라면을 끓여서 먹을 때의 칼로리는 국물까지 포함해서 500kcal 정도입니다.생라면만 먹을 경우에는400kcal 정도라고 하는데요국물보다는 면이 칼로리가 높은데요. 아무래도 튀겨진 것이다 보니 칼로리가 더 높은 것 같습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.08
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안녕하세요 내일 학교에서 건강검진을하는데 10시부터 금식인데금식때 먹으면 안되는 음식좀 알려주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.건강검진 금식 시간에는 물을 마시면 안 됩니다. 혈액검사를 할 때 혈액의 농도를 정확하게 측정하기 위해서는 공복 상태가 유지되어야 합니다. 물은 혈액의 농도를 희석시킬 수 있기 때문에, 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 등의 수치가 실제보다 낮게 나올 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.08
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노인성 우울증 치료어 도움되는 음식은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.우울증은 현대인들 사이에서 흔한 문제입니다. 다행히도 올바른 식습관을 통해 완화할 수 있는데, 우유, 닭고기, 연어, 당근, 견과류, 우유, 그리고 초콜릿과 같은 음식들이 도움이 됩니다. 하지만 너무 많이 섭취하는 것은 주의해야 합니다. 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하며, 생활 방식과 식습관을 균형 있게 조절하여 우리의 심리적 안녕을 취할 수 있습니다. 신선한 식품을 중심으로 영양 균형을 잡아보세요. 함께 맛있게 먹으면서 기분을 좋게 유지해보세요.
건강관리 / 환자 식단
24.07.08
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비타민D가 많이 들어 있는 음식은 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다비타민D가 풍부한 식품생선: 연어, 참치, 고등어, 정어미, 꽁치 등 지방이 많은 생선은 비타민D3의 풍부한 공급원입니다.달걀 노른자: 달걀 노른자에는 비타민D3가 함유되어 있습니다. 하지만 흰자에는 비타민D가 거의 없습니다.강화 우유 및 유제품: 일부 우유, 요거트, 치즈는 비타민D로 강화됩니다.버섯: 일부 버섯, 특히 자외선에 노출된 버섯은 비타민D2의 좋은 공급원입니다.강화 식품: 일부 시리얼, 오렌지 주스, 식용유는 비타민D로 강화됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.08
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블랙푸드는 면역력증진에 도움이되는 음식이라는데 어떤종류의 음식들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.오디검은색 산딸기처럼 생긴 오디는비타민C가 다량 들어있기 때문에 면역 체계를 튼튼하게 해줍니다. 또한 오디 안에 들어있는 성분인 디옥시노지리마이신은 포도당이 혈액으로 유입되는 속도를 늦춰 혈당 급상승을 억제하는데요 엽산, 콜린 등이 풍부하게 담겨있어 뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 높이는 데에 도움을 준다고 합니다.2.흑미흑미에 있는 이소플라본이라는 색소는 갱년기 여성 증상을 완화하며 피부 장벽 보호와 신장 기능 향상에도 유익한 성분입니다.3.흑임자블랙푸드인 흑임자 속 성분인이노시톨은 탈모 현상을 예방하며 레시틴이란 성분은 신진대사를 활발하게 하는데요.노화 방지에 효과적인 토코페롤이 풍부하게 들어 있으며 항암 효과도 뛰어납니다.4.검은콩대표적인 블랙푸드인 검은콩은흑대두라고 불리며 서리태와흑태, 쥐눈이콩 등 검은콩에도여러 종류가 있습니다.검은콩은 식이섬유가 많으므로변비 해소에 좋고 항암 효과가있다고 알려진 플라보노이드와안토시아닌 등이 풍부합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.08
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고지혈증에 좋은 음식은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식으로는 귀리, 견과류, 올리브유, 생선, 콩류, 과일, 채소, 녹차, 마늘, 그리고 아보카도가 있습니다. 이러한 음식들은 각각의 영양 성분을 통해 고지혈증을 개선하고 전반적인 건강을 증진시키는 효과를 발휘합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.08
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좋은 콜레스테롤이 들어 음식은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.좋은 콜레스테롤를 높이는 음식1. 오메가-3 지방산이 풍부한 어류오메가-3 지방산은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 고등어, 연어, 밀어, 백조, 고사리 등의 어류는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 꾸준한 섭취가 좋습니다.2. 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소과일과 채소는 식이 섬유가 풍부하여 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 사과, 배, 당근, 브로콜리, 시금치 등을 다양하게 섭취해보세요.3. 건강한 지방을 함유한 견과류견과류는 건강한 지방과 식이 섬유를 함유하고 있어 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 호두, 아몬드, 땅콩, 땅콩 버터 등을 간식으로 섭취할 수 있습니다.4. 레드 와인적당한 양의 레드 와인을 섭취하는 것은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 음주는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.08
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