비타민D가 많이 들어 있는 음식은 어떤것이 있을까요?

Question

안녕하세요? 체내에 흡수된 칼슘, 뼈와 치아에 축적 흉선에서 면역세포 생산에 작용하는 비타민D가 많이 들어 있는 음식은 어떤것이 있을까요?

Answer 1

비타민D는 햇빛 노출 외에도 연어, 고등어, 달걀 노른자 등의 동물성 식품과 표고버섯, 강화 우유 및 유제품, 시리얼 등의 식물성 식품에서도 섭취할 수 있으며, 부족 시에는 보충제를 고려할 수 있습니다. 그러나 과다 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 권장 섭취량을 초과히자 않도록 주의해야 하며, 지방과 함께 섭취 시에는 흡수율이 높아질 수 있습니다.

햇빛 노출은 가장 효과적인 비타민D 합성 방법으로 하루 10분~15분 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다

비타민D가 풍부한 식품

생선: 연어, 참치, 고등어, 정어미, 꽁치 등 지방이 많은 생선은 비타민D3의 풍부한 공급원입니다.

달걀 노른자: 달걀 노른자에는 비타민D3가 함유되어 있습니다. 하지만 흰자에는 비타민D가 거의 없습니다.

강화 우유 및 유제품: 일부 우유, 요거트, 치즈는 비타민D로 강화됩니다.

버섯: 일부 버섯, 특히 자외선에 노출된 버섯은 비타민D2의 좋은 공급원입니다.

강화 식품: 일부 시리얼, 오렌지 주스, 식용유는 비타민D로 강화됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

비타민 D가 많이 들어 있는 음식은 다음과 같습니다.

1. 연어

2. 고등어

3. 참치

4. 달걀 노른자

5. 버섯

6. 비타민 D 강화 우유 및 오렌지 주스 등