지방간을 없애려면 어떻게 해야할까요 ?
지방간을 없애려면 어떻게 해야할까요 ?
지방간에 좋은음식은 어떤것이 있을까요 ?
다이어트가 필요하면 어떤 운동을 해야 할까요 ?
지방간을 없애고 건강을 되찾기 위해서는 비만, 과도한 음주, 당뇨병, 고지혈증 등이 주요 원인으로 작용할 수 있으며, 이를 개선하기 위해서는 칼로리 섭취 제한, 지방 및 탄수화물 섭취 조절, 단백질 섭취 증대와 함께 식이섬유, 오메가3 지방산, 비타민D, 엽산 등의 영양소를 고려한 균형 잡힌 식단을 유지하고, 규칙적인 유산소와 근력 운동을 통하여 체지방을 감소시키면서 간 건강을 회복시키는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 브로콜리, 아보카도 등이 좋습니다.
통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 보리 등이 좋습니다.
생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 유지하고 염증 감소에 도움을 줍니다. 연어, 참치, 정어리 등이 좋습니다.
견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 아마씨 등이 좋습니다.
두부와 콩: 두부와 콩은 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 체중 조절에 도움을 줍니다.
일주일에 최소 3번 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 1회에 30분 이상 빠르게 걷기. 실내자건거. 수영. 에어로빅 등이 도움이 됩니다.