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운동 후 근육 늘리는데 도움 되는 음식은?

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.근육 늘리는데 좋은 식품으로.1.닭가슴살닭가슴살은 근육 성장을 촉진하는 최고의 식품 중 하나입니다. 100g당 약 31g의 단백질을 제공하며, 저지방 고단백 식품으로 체지방 증가 없이 근육량을 늘릴 수 있습니다. 닭가슴살에는 또한 비타민 B6가 풍부하여 운동 후 피로 회복을 도와줍니다.2.계란계란은 근육 형성에 필요한 필수 아미노산을 모두 포함하고 있는 완전식품입니다.특히 계란 흰자는 고단백 저지방 식품으로, 한 개당 약 6g의 단백질을 제공합니다. 계란에는 비타민 D, 비타민 B12, 콜린이 풍부하여 에너지 대사와 신경 기능을 지원합니다.계란 노른자는 콜레스테롤이 높지만, 적당히 섭취하면 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다.3.연어연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로, 근육 회복과 성장을 촉진합니다.100g당 약 20g의 단백질을 제공하며, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 근육 회복을 돕습니다.또한 연어에는 비타민 D와 비타민 B군이 포함되어 있어 에너지 대사와 면역 기능을 지원합니다.4.그릭 요거트그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 근육 형성에 유리합니다.100g당 약 10g의 단백질을 제공하며, 소화가 잘 되어 운동 후 섭취하기 좋습니다.특히, 운동 후 단백질 보충이 필요할 때 이상적인 간식입니다. 근육 성장을 위해 하루에 한 컵 정도의 그릭 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.5.콩류콩류는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 특히 렌틸콩과 검정콩은 단백질 함량이 높고, 섬유질도 풍부하여 소화 건강에 좋습니다.또한, 콩류는 저지방 식품으로 체지방 증가 없이 근육량을 늘릴 수 있습니다. 다양한 콩류를 균형 있게 섭취하면 근육 성장을 돕고 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.6.소고기소고기는 고단백 식품으로 근육 형성에 매우 유용합니다.100g당 약 26g의 단백질을 제공하며, 철분과 아연이 풍부하여 에너지 대사와 면역 기능을 지원합니다.소고기의 지방 함량이 낮은 부위를 선택하면, 근육 성장을 돕는 동시에 체지방 증가를 최소화할 수 있습니다.7.퀴노아퀴노아는 완전 단백질을 제공하는 식물성 식품입니다.100g당 약 14g의 단백질을 포함하고 있으며, 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.퀴노아는 섬유질과 미네랄이 풍부하여 소화 건강과 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.8. 두부두부는 식물성 단백질과 다양한 영양소가 풍부한 식품입니다.100g당 약 8g의 단백질을 제공하며, 칼슘과 철분도 풍부합니다.9.치즈치즈는 고단백 식품으로 근육 형성에 도움이 됩니다.특히 코티지 치즈는 100g당 약 11g의 단백질을 제공하며, 칼슘과 비타민 B12도 포함되어 있습니다.

건강관리 / 식습관·식이요법

24.06.23

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