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답변 내역

체지방 줄이는데 도움되는 식재료나 음식이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.체지방 줄이는 음식 및 영양소1. 섬유질이 풍부한 과일 및 채소섬유질은 포만감을 증가시켜 과식을 방지하며, 소화를 늦추어 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소는 섬유질의 우수한 공급원이며, 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.2. 단백질단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는 데 필수적입니다. 단백질원으로는 닭고기, 생선, 콩, 렌즈콩,두부가 있습니다.3. 복합 탄수화물복합 탄수화물은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 지속적인 에너지원을 제공합니다. 현미, 귀리, 퀴노아, 고구마와 같은 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 포만감이 길게 지속됩니다.4. 건강한 지방아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방은 포만감을 증가시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 지방은 신진 대사를 개선하고 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다.5. 수분물은 포만감을 증가시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시면 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.6. 오메가3연어, 고등어, 아마씨 등에 풍부하며 염증을 줄이고 지방 연소를 촉진합니다.7. 비타민D달걀, 강화 우유, 햇빛에 노출되어 면역력을 강화하고 지방 축적을 줄입니다.8. 칼슘유제품, 강화 곡물, 잎이 많은 녹색 채소에 풍부하며 지방 세포의 분해를 촉진합니다.8. 녹차 카테킨카테킨은 녹차에 풍부하며 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진합니다. 체지방을 효과적으로 줄이려면 이러한 음식과 영양소를 포함한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다.식단 변경과 함께 규칙적인 운동을 결합하면 탄탄하고 건강한 체격을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.19
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매실은 매실청은 어떤 효과를 가지고 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.매실 효능은 대표적인 알칼리 식품으로 여름 철 갈증해소 및 살균 및 항균작용으로 식중독을 예방해 주고. 해독작용으로 위산의 과다 분비를 조절하는 작용으로 위장운동에도 좋으며. 빈혈과 변비 치료에도 좋다고 합니다. 훌륭한 건강식품으로 약재로도 많이 사용됩니다 유기산 성분의 함유로 피로 회복에도 좋아요.생각보다 설탕이 정말 많이 들어가서 청을 볼 때 설탕 폭탄을 먹는 것으로 알고 계시죠. 기본은 설탕이 맞지만 발효 과정에서 유기산의 증가로 설탕 대신해서 드시면 좋다고 합니다
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.19
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오미자는 어떤 영양소가 있어 어떤 효과가 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.피로 회복: 오미자청은 신체의 피로를 해소하는 데 큰 도움을 줍니다. 오미자에는 에너지를 증진시키고 피로를 완화하는 성분이 풍부하게 들어 있어, 피로가 누적된 현대인들에게 특히 유용합니다.2. 면역력 강화: 오미자청은 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 오미자에는 항산화 성분이 풍부하여 체내의 활성산소를 제거하고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 감기와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.3. 간 건강 개선: 오미자는 간 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 오미자의 특정 성분은 간세포를 보호하고 해독 작용을 도와 간 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.4. 심혈관 건강: 오미자청은 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 오미자의 항산화 성분은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과가 있어 심장병 예방에 도움이 됩니다.5. 소화기 건강: 오미자청은 소화기 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 오미자의 자연적인 효소가 소화를 돕고 장운동을 촉진하여 소화불량과 변비를 예방할 수 있습니다.6. 스트레스 완화: 오미자청은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 오미자에 함유된 성분은 신경을 안정시키고 긴장을 완화시켜, 스트레스로 인한 불면증이나 불안 증상을 줄여줍니다.7. 항산화 효과: 오미자에는 강력한 항산화 성분이 다량 함유되어 있어, 세포의 노화를 방지하고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.19
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아침 공복에 피해야 할 영양제는 뭔가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침 공복에 피해야 할 영양제1. 철분제철분제는 공복에 섭취할 경우 위장에 자극을 주어 속쓰림, 구역질, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 철분제는 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.2.칼슘 보충제공복에 칼슘을 섭취하면 흡수율이 낮아지고, 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 칼슘 보충제는 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 D와 함께 섭취하면 칼슘 흡수가 더 잘 됩니다.3.. 비타민 C공복에 비타민 C를 섭취하면 위산 분비를 자극하여 속쓰림이나 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 비타민 C는 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 과일이나 채소와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.4.비타민 B공복에 비타민 B 복합체를 섭취하면 메스꺼움이나 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 비타민 B 복합체는 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 아침 식사 후에 섭취하면 하루 동안 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.5.프로바이오틱스공복에 프로바이오틱스를 섭취하면 위산에 의해 유익균이 파괴될 가능성이 높습니다. 프로바이오틱스는 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 유제품과 함께 섭취하면 유익균의 생존율이 높아집니다.6.. 오메가-3 보충제공복에 오메가-3를 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있으며, 일부 사람들에게는 구내염이나 속쓰림을 초래할 수 있습니다. 오메가-3 보충제는 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.19
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위염에 샐러드 먹으면 안좋다는데 맞나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.신선한 채소를 곁들인 가벼운 샐러드는 위를 가라앉히고 소화를 돕습니다. 생야채는 위산을 중화시켜 위염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.변비에 좋은 식품으로. 오트밀. 바나나. 물. 브로콜리. 사과. 옥수수. 푸룬. 다시마. 콩. 현미 등이 있으며. 요거트 속에는 다양한 미생물들과 유익균들이 들어 있기에 장내환경을 건강하게 조성하여 주어 변비를 해결하고 장건강을 지켜줍니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.19
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식사 후에 빠르게 소화시키는 방법 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.소화를 돕는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 살펴보면.1.짧은 산책을 하세요: 걷기와 같은 가벼운 신체 활동은 소화를 촉진하고 복부 팽만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강렬할 필요는 없습니다. 10~15분만 산책해도 도움이 될 수 있습니다.2.수분 섭취 유지: 신체가 과잉 음식을 처리하는 데 도움이 되도록 물을 많이 마십니다. 그러나 식사 중에 많은 양의 액체를 섭취하는 것은 복부팽만감을 유발할 수 있으므로 피하십시오.3.페퍼민트 또는 생강차: 이 허브차는 소화 특성으로 잘 알려져 있습니다. 페퍼민트는 위장관 근육을 이완시키는 데 도움이 되며 생강은 항메스꺼움 및 항염증 효과가 있습니다.4.껌 씹기: 껌을 씹으면 타액 생성이 촉진되어 위산을 중화시키고 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 추가 칼로리 섭취를 피하기 위해 무설탕 껌을 선택하십시오.5.가벼운 스트레칭을 시도하세요: 요가 자세나 복부 스트레칭과 같은 부드러운 스트레칭 운동은 복부팽만감과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.6.프로바이오틱스: 프로바이오틱스가 풍부한 식품이나 보충제 섭취를 고려해보세요. 프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하여 소화를 돕습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.19
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5세 유아 변비 문제 도움이 되는게 뭐가 있나요
변비 예방을 위해 유아의 식단에 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 배, 사과, 오렌지와 같은 과일과 당근, 브로콜리, 시금치와 같은 채소는 변비를 완화시키는 데 효과적입니다. 또한, 곡류와 고기도 변비 예방에 도움이 됩니다. 흰 쌀, 귀리, 현미와 같은 곡류는 식이섬유가 풍부하며 변의 움직임을 돕는 역할을 합니다. 닭고기나 소고기와 같은 고기는 유아의 소화를 원활하게 하고 변비를 완화시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 충분한 수분 섭취도 변비 예방에 중요합니다. 유아는 많은 양의 수분을 섭취해야 하며, 물뿐만 아니라 과일 주스나 스무디와 같은 음료도 수분 섭취에 도움이 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.06.18
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물을 하루에 얼마정도 마셔야 항상성 유지에 좋은가요?
하루 기준 물 섭취량은 개개인의 신체조건과 활동량 등에 따라 상이하겠지만, 성인 기준으로 약 1.5리터에서 2리터의 물을 섭취하면 좋다고 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.18
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WHO에서 권고하는 나트륨 하루 권고량은 2,000mg이라고 합니다. 그러면 2,000mg은 몇 그램인가요?
WHO에서는 성인이 최소한 필요한 분량은 600mg이라고 권고하고 있으며, 소금으로 섭취하는 경우 1.5g 정도입니다.이는 하루에 나트륨 2,000mg미만으로 먹어야 함을 이야기하며, 소금으로 치환하면 5g 정도입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.18
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단백질 보충제가 요산에 안좋은 이유가 뭔가요?
운동을 많이 하거나 근육을 키우려는 분들 사이에서 인기 있는 단백질 보충제도 요산 수치에 영향을 줄 수 있어요. 특히 동물성 단백질에서 추출된 보충제는 퓨린 함량이 높을 수 있으니, 식물성 단백질 보충제를 선택하는 것이 더 건강에 좋을 수 있어요.또한, 보충제를 너무 많이 섭취하는 것보다는 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 더 중요해요. 그리고 요산 수치와 싸우는 데 있어서 우리의 최고의 친구는 바로 물이에요. 충분한 양의 물을 마시는 것은 요산을 희석시키고, 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줘요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.18
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