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답변 내역

키크는데는 우유가 좋은가요 두유가 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.우유는 키 성장에 필수적인 영양소들을 제공하는 최고의 음식 중 하나입니다. 우유에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어있어 뼈와 근육 발달에 큰 도움을 줍니다. 특히 아이들은 성장기에 칼슘과 단백질의 필요성이 더욱 커지는데, 우유를 규칙적으로 섭취함으로써 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.29
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더울 때 몸의 열기를 낮춰주는 음식에 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.수박 : 수분 함량이 높아 탈수를 예방해 주고, 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 건강에도 좋습니다.오이 : 수분이 많고 칼로리가 낮아 가벼운 간식으로 좋습니다. 비타민K와 칼륨이 풍부합니다. 토마토 : 수분이 많고, 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하여 피부 보호에 도움을 줍니다. 비타민 C와 칼륨도 많이 함유되어 있습니다.베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등): 항산화 물질이 풍부하여 체내 염증을 줄여주고, 비타민 C가 많아 면역력 강화에 도움이 됩니다.잎채소 (시금치, 케일, 상추 등) : 수분 함량이 높고, 비타민과 미네랄이 풍부하여 여름철 영양 보충에 좋습니다코코넛 워터 : 전해질이 풍부하여 탈수 예방에 좋습니다. 천연 당분도 포함되어 있어 에너지를 보충해 줍니다.요거트 : 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 건강에 도움을 주며, 단백질과 칼슘도 공급해 줍니다.참외나 멜론 : 수분 함량이 높고, 비타민 A와 C가 풍부하여 여름철 수분 보충과 영양 섭취에 좋습니다.녹차 및 허브차 : 시원하게 마시면 체온을 낮춰주고, 항산화 물질이 풍부하여 건강 유지에 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.29
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하루에 한번만 밥을 먹어도 관계없나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.하루 한끼라고해도, 설탕을 포함한 정제 탄수화물, 가공식품, 인공감미료의 섭취는 줄여나가셔야 합니다. 떡이나 국수, 흰쌀밥보다는 현미잡곡밥 좋습니다,육류같은 경우도 소시지, 돈까스, 햄버거패티, 떡갈비보다는진짜 고기로 요리를 해드시는 것이 영양면에서도, 체중감량면에서도 도움이 됩니다. 요리를 할 때도 조미료, 양념류를 듬뿍 넣어서 맛을 내기보다는 담백하게 고기자체를 굽거나 삶거나 쪄서 소금이나 후추 정도로 간을 해서 드시는 것이 좋겠습니다.어패류의 경우도생선까스, 오징어 튀김, 어묵, 크랩스틱 가공식품말고, 진짜 생선, 새우, 조개류 등을 직접 요리해서 드시는 것이 이득이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.29
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저칼로리 간식으로 추천할 만한 음식은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 오이 스틱칼로리: 100g 당 약 16kcal특징: 수분 함량이 높아 포만감을 주며, 비타민 C와 K가 풍부합니다. 오이를 스틱 형태로 잘라 요거트나 후무스와 함께 먹으면 맛있고 건강한 간식이 됩니다.2. 당근 스틱칼로리: 100g 당 약 41kcal특징: 베타카로틴이 풍부하여 시력 보호에 좋습니다. 간단하게 손질해서 휴대하며 먹기 좋습니다.3. 셀러리와 땅콩버터칼로리: 셀러리 100g 당 약 16kcal + 땅콩버터 1큰술 당 약 94kcal특징: 셀러리는 칼로리가 매우 낮고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 적당량 섭취 시 다이어트에 도움이 됩니다4. 에어팝 팝콘칼로리: 1컵 당 약 31kcal특징: 에어팝 팝콘은 기름 없이 공기팝으로 만들어 칼로리가 낮습니다. 가벼운 간식으로 좋으며, 약간의 소금으로 맛을 더할 수 있습니다.5. 그릭 요거트와 베리류칼로리: 그릭 요거트 100g 당 약 59kcal + 베리류 100g 당 약 32~57kcal특징: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 베리류는 항산화 성분이 많아 건강에 좋습니다. 두 가지를 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있습니다.6. 삶은 계란칼로리: 1개 당 약 70kcal특징: 단백질과 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 줍니다. 간단하게 삶아서 휴대하며 먹기 좋습니다.7. 아몬드칼로리: 10알 당 약 70kcal특징: 적당한 양의 아몬드는 건강한 지방과 단백질, 비타민 E가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 과도한 섭취는 피해야 하지만, 소량은 훌륭한 간식이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.28
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방울토마토와 일반 토마토의 영양성분이 다른가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.방울토마토: 비타민 C, 비타민K, 칼륨, 엽산, 라이코펜 등의 영양소가 풍부하며, 일반 토마토보다 라이코펜 함량이 상대적으로 높을 수 있습니다.일반 토마토: 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소를 포함하고 있으며, 방울토마토와 비슷한 영양 성분을 가지고 있지만 양이 다를 수 있습니다
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.28
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미에로 화이바를 마시면 뱃살이 들어갈까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.미에로화이바의 효능변비 예방 및 완화: 풍부한 식이섬유 함유로 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방 및 완화하는 데 효과적입니다.혈당 조절: 식이섬유가 혈당 상승을 완만하게 하여 당뇨병 예방 및 관리에 도움을 줍니다.콜레스테롤 감소: 불용성 식이섬유가 콜레스테롤을 체외로 배출하는 데 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다체중 감량: 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 체중 감량에 도움을 줍니다.피부 건강 개선: 식이섬유가 장 건강을 개선하고, 이는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.면역력 강화: 올리고당이 유익균의 증식을 돕고 면역력 강화에 도움을 줍니다
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.28
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여드름에 아연을 먹으면 좋다는데 맞나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아연은 피부 세포 재생을 촉진하고, 콜라겐 생성을 돕습니다. 이는 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 여드름 완화에도 도움이 됩니다 아연 권장 섭취량은 성인 남성: 15mg/일성인 여성: 12mg/일아연을 과다 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사, 구강 자극, 구강 궤양 등의 이 발생할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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소화가 잘되지 않을 때 마시면 좋은 차 종류?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 페퍼민트차페퍼민트차는 소화에 가장 좋은 차 중 하나로 알려져 있습니다. 페퍼민트에는 위장 근육을 이완시키고 가스를 줄이는 데 도움이 되는 멘톨이라는 성분이 들어 있습니다. 또한 메스꺼움과 구토를 완화하는 데에도 적입니다.2.생강차생강차는 또 다른 적인 소화제입니다. 생강에는 진저롤이라는 성분이 들어 있는데, 이는 위장 운동을 촉진하고 소화액 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 메스꺼움과 구토를 완화하는 데에도 적입니다.3.카모마일차카모마일차는 위장을 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 이 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 완화하는 데에도 적이므로, 스트레스로 인한 소화 불량에 도움이 될 수 있습니다.4.딜차딜차는 소화 불량, 복통, 설사를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 영아 복통을 완화하는 데에도 좋습니다.5.마시멜로차마시멜로차는 위 점막을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 기침과 인후통을 완화하는 데에도 좋습니다.6.루이보스차루이보스차는 항산화 성분이 풍부한 차로, 소화 불량, 위산 역류, 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 카페인이 없어 밤에도 마시기에 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.28
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노화를 일으키는 요소는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.유전적 요인: 특정 유전자는 신체의 노화 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.스트레스: 지속적인 스트레스는 체내 염증을 증가시키고, 세포 노화를 촉진합니다.생활습관: 흡연, 과음, 불규칙한 수면, 잘못된 식습관 등이 가속노화를 초래할 수 있습니다.환경적 요인: 공해, 자외선 과다 노출, 독성 물질 등 환경적 요인은 피부와 신체 조직을 손상시켜 노화를 가속화합니다.운동 부족: 신체 활동이 부족하면 근육량이 줄고, 신진대사가 느려져 노화가 빨라집니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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통풍에 좋은 음식이나 식단이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 물하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시면 요산 배출을 돕고 통풍 발작을 예방할 수 있습니다.2. 저지방 유제품저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 퓨린 함량이 낮고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.3. 채소와 과일토마토, 오이, 당근, 브로콜리 등 퓨린 함량이 낮은 채소와 과일은 통풍 환자에게 좋습니다. 특히 비타민 C가 풍부한 과일은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.4. 통곡물현미, 퀴노아, 귀리 등 통곡물은 퓨린 함량이 낮아 안전하게 섭취할 수 있습니다.5. 식물성 단백질콩, 두부, 렌틸콩 등 식물성 단백질은 퓨린 함량이 낮고, 통풍 관리에 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.28
3.0
1명 평가
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