저칼로리 간식으로 추천할 만한 음식은 무엇인가요?
저칼로리 간식으로 추천할 만한 음식은 무엇일까요??
건강한 간식 섭취와 식습관를 위해 어떤 저칼로리 음식이 적합하며 일상생활에서 영양을 챙기는 방법도 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
저칼로리 간식으로는 두유, 두부, 계란 등이 있으며 견과류 한줌을 섭취하는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 오이 스틱
칼로리: 100g 당 약 16kcal
특징: 수분 함량이 높아 포만감을 주며, 비타민 C와 K가 풍부합니다. 오이를 스틱 형태로 잘라 요거트나 후무스와 함께 먹으면 맛있고 건강한 간식이 됩니다.
2. 당근 스틱
칼로리: 100g 당 약 41kcal
특징: 베타카로틴이 풍부하여 시력 보호에 좋습니다. 간단하게 손질해서 휴대하며 먹기 좋습니다.
3. 셀러리와 땅콩버터
칼로리: 셀러리 100g 당 약 16kcal + 땅콩버터 1큰술 당 약 94kcal
특징: 셀러리는 칼로리가 매우 낮고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 적당량 섭취 시 다이어트에 도움이 됩니다
4. 에어팝 팝콘
칼로리: 1컵 당 약 31kcal
특징: 에어팝 팝콘은 기름 없이 공기팝으로 만들어 칼로리가 낮습니다. 가벼운 간식으로 좋으며, 약간의 소금으로 맛을 더할 수 있습니다.
5. 그릭 요거트와 베리류
칼로리: 그릭 요거트 100g 당 약 59kcal + 베리류 100g 당 약 32~57kcal
특징: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 베리류는 항산화 성분이 많아 건강에 좋습니다. 두 가지를 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있습니다.
6. 삶은 계란
칼로리: 1개 당 약 70kcal
특징: 단백질과 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 줍니다. 간단하게 삶아서 휴대하며 먹기 좋습니다.
7. 아몬드
칼로리: 10알 당 약 70kcal
특징: 적당한 양의 아몬드는 건강한 지방과 단백질, 비타민 E가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 과도한 섭취는 피해야 하지만, 소량은 훌륭한 간식이 됩니다.