안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 오이 스틱
칼로리: 100g 당 약 16kcal
특징: 수분 함량이 높아 포만감을 주며, 비타민 C와 K가 풍부합니다. 오이를 스틱 형태로 잘라 요거트나 후무스와 함께 먹으면 맛있고 건강한 간식이 됩니다.
2. 당근 스틱
칼로리: 100g 당 약 41kcal
특징: 베타카로틴이 풍부하여 시력 보호에 좋습니다. 간단하게 손질해서 휴대하며 먹기 좋습니다.
3. 셀러리와 땅콩버터
칼로리: 셀러리 100g 당 약 16kcal + 땅콩버터 1큰술 당 약 94kcal
특징: 셀러리는 칼로리가 매우 낮고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 적당량 섭취 시 다이어트에 도움이 됩니다
4. 에어팝 팝콘
칼로리: 1컵 당 약 31kcal
특징: 에어팝 팝콘은 기름 없이 공기팝으로 만들어 칼로리가 낮습니다. 가벼운 간식으로 좋으며, 약간의 소금으로 맛을 더할 수 있습니다.
5. 그릭 요거트와 베리류
칼로리: 그릭 요거트 100g 당 약 59kcal + 베리류 100g 당 약 32~57kcal
특징: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 베리류는 항산화 성분이 많아 건강에 좋습니다. 두 가지를 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있습니다.
6. 삶은 계란
칼로리: 1개 당 약 70kcal
특징: 단백질과 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 줍니다. 간단하게 삶아서 휴대하며 먹기 좋습니다.
7. 아몬드
칼로리: 10알 당 약 70kcal
특징: 적당한 양의 아몬드는 건강한 지방과 단백질, 비타민 E가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 과도한 섭취는 피해야 하지만, 소량은 훌륭한 간식이 됩니다.