더울 때 몸의 열기를 낮춰주는 음식에 어떤게 있을까요?
요즘에 장마가 끝나고 날이 너무 더워요. 매일 땀 흘리니까 몸에 열기가 많아진거 같아요. 이렇게 더운 날 몸의 영기를 낮춰주는 음식에 어떤 게 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
수박 : 수분 함량이 높아 탈수를 예방해 주고, 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 건강에도 좋습니다.
오이 : 수분이 많고 칼로리가 낮아 가벼운 간식으로 좋습니다. 비타민K와 칼륨이 풍부합니다. 토마토 : 수분이 많고, 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하여 피부 보호에 도움을 줍니다. 비타민 C와 칼륨도 많이 함유되어 있습니다.
베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등): 항산화 물질이 풍부하여 체내 염증을 줄여주고, 비타민 C가 많아 면역력 강화에 도움이 됩니다.
잎채소 (시금치, 케일, 상추 등) : 수분 함량이 높고, 비타민과 미네랄이 풍부하여 여름철 영양 보충에 좋습니다
코코넛 워터 : 전해질이 풍부하여 탈수 예방에 좋습니다. 천연 당분도 포함되어 있어 에너지를 보충해 줍니다.
요거트 : 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 건강에 도움을 주며, 단백질과 칼슘도 공급해 줍니다.
참외나 멜론 : 수분 함량이 높고, 비타민 A와 C가 풍부하여 여름철 수분 보충과 영양 섭취에 좋습니다.
녹차 및 허브차 : 시원하게 마시면 체온을 낮춰주고, 항산화 물질이 풍부하여 건강 유지에 좋습니다.
더운 날씨에 몸의 열기를 낮추기 위해서는 수분이 많은 과일(수박, 참외), 차가운 성질의 채소(오이, 열무), 녹두, 팥, 허브차와 같은 음식들이 효과적이며, 해조류와 견과류도 도움이 됩니다. 하지만 찬 음식을 과도하게 섭취하거나 개인의 체질에 맞지 않은 음식을 먹을 경우에는 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하며 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.