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마른멸치 많이 먹으면 통풍걸리나요?
멸치에는 퓨린이 풍부하게 함유되어 있습니다. 퓨린은 신체에서 대사되면 요산을 생성합니다. 요산이 혈액에 과도하게 축적되면 요산 결정이 형성되어 통풍을 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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살이 찌는 원인 궁금하여 질문드리빈다
첫번째로. 여성분들 같은 경우에는 폐경이 큰 이유가 될 수 있습니다. 여성분들은 폐경에 들어서기 시작하면 여성호르몬이 줄어듬에 따라 호르몬이 변화되어 복부비만이 쉽게 생길 수 있습니다. 체형이 변화하면서 대사적 체형변화도 나타나게 됩니다. 두번째로는. 중년으로 접어듬에 따라 기초대사량이 점차 떨어지게 됩니다. 그러므로 같은 양을 먹더라도 쉽게 살이 찌는 체질로 변화하게 되는데 기초대사량이 20대때가 최대치라고 하면 10년주기로 약 2%씩 떨어진다고 합니다.세번째로는. 관절과 몸이 노화됨에 따라 통증이 생기면서 그 부위를 움직이는 것을 피하게 되고 안줌이게 되면서 자연스럽게 운동량이 줄어들어 비만이 되기가 비교적 쉽다고 되어 있습니다.네번째로는 유전적인 요소입니다. 애초에 태어나면서부터 비만 유전자를 타고 나는 경우도 있다고 하는데 예를들어 부모님이 그런경우가 있다면 자식도 마찬가지로 비만 유전자를 타고 난다고 합니다.예방에 좋은 방법으로. 규칙적인 운동. 소식. 전반적인 생활습관을 개선. 충분한 수면 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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야식을 즐겨먹는데 이런 행동을 고칠 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
야식 줄이는 방법 7가지1. 규칙적인 식사 시간 유지규칙적인 식사 시간을 유지하면서 식사 간격을 일정하게 하면 배고픔을 덜 느끼게 되기 때문에 야식을 줄이는데 도움이 됩니다.2. 건강한 간식 선택견과류, 요거트 등과 같은 영양가 있는 간식을 선택합니다.3. 물 마시기물을 자주 마시면서 간식을 신호를 차단하고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다4. 스트레스 관리스트레스는 과식과 야식을 유발하게 됩니다. 5. 숙면유지충분한 수면을 취하면 신체의 대사가 안정되어 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.6. 운동 습관꾸준한 운동은 다양한 근육을 사용하면서 전체 몸에 에너지를 소모합니다. 이로 인해서 칼로리 소모가 증가하고, 식욕을 억제하고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.7. 과일이나 채소 섭취과일이나 채소로 시작하는 간식을 선택하여 영양소를 먼저 섭취하고 포만감을 주면서 신체에 영양을 제공합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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음식을 먹는 순서가 중요하다고 하던데요?
권장되는 음식 섭취 순서에 관한 확고한 규칙은 없지만. 다음 순서가 매우 일반적입니다. 생 야채 또는 조리된 야채, 단백질 및 건강한 지방, 마지막으로 탄수화물입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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아침에 먹기에 좋은 식재료는 무엇이 있나요?
아침에 먹으면 좋은 음식으로. 오트밀. 요거트. 계란. 베리류. 견과류와 씨앗. 아보카도. 스무디. 김치와 콩나물. 퀴노아. 녹차. 양배추. 귀리. 감자. 당근 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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다이어트에 먹어도 좋은 과일 있을까요?
다이어트에 좋은 과일에는. 바나나, 사과, 아보카도, 복숭아, 배, 딸기, 오렌지, 파인애플, 블루베리, 수박 등을 꼽을 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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뱃살을 집중적으로 빼고 싶습니다. 좋은 방법 없을까요?
뱃살 빼는 최고의 방법1. 규칙적인 운동규칙적인 운동은 복부비만을 개선하는 데 매우 중요합니다. 운동은 체지방을 감소시키는 데 도움이 되며, 특히 유산소 운동은 이러한 목표를 달성하는 데 효과적입니다. 또한 근력 운동도 중요합니다. 근력 운동을 통해 근육을 늘리고 유지함으로써 신체 대사율을 높일 수 있습니다. 2. 충분한 숙면충분한 수면은 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 식욕 조절 및 대사 조절에 영향을 줍니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키고, 이는 식욕을 증가시켜 과식을 유발할 수 있습니다.이로 인해 식사량이 증가하고, 복부 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다.3. 금주술을 마시면 칼로리를 쉽게 섭취하게 되고, 이는 체지방의 증가를 초래할 수 있습니다. 특히 복부 지방이 더 쉽게 형성될 수 있습니다.4. 스트레스 조절스트레스는 식욕을 조절하는데 영향을 미칩니다. 스트레스 상황에서 우리는 종종 과식을 하게 되는데, 이는 복부 지방을 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다. 5. 고단백-저탄수화물 식단고단백 식품을 섭취하면 더 오랫동안 포만감을 느끼고, 이는 과식을 방지하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다.6. 식이섬유 섭취식이섬유는 소화과정을 지원하여 소화를 촉진하고 배변 활동을 원활하게 합니다. 이는 포만감을 유지하고 너무 많은 음식을 섭취하지 않도록 도와줍니다. 또한, 고섬유 식품은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.7. 유산균 섭취소화기 건강을 촉진하고, 소화 기능을 향상시켜 체지방의 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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닭가슴살과 닭다리살 영양분 차이가 많나요?
식단 하실 때, 닭 가슴살 대신 닭 다리살을 드셔도 됩니다.닭다리 같이 닭에 든 지방은 소고기나 돼지고기 등의 다른 육류와 비교했을 때도, 포화지방산보다 불포화지방산 비율이 높은 점도, 좋은 점으로 꼽고 싶어요.불포화지방산은 체지방 감량에 좋은 테스토스테론 생성에도 도움을 줍니다. 닭다리에는 비타민이나 미네랄 등이 골고루 들어있고, 닭고기 부위 중에 철분도 가장 많이 든 곳이랍니다. 또, 몸의 신진대사도 원활하게 도와준다는 것도 장점이고요. 닭다리살은 껍질을 발라내고 먹거나 끓는 물에 한번 데쳐 드시면, 칼로리 섭취를 더 줄여 드실 수 있다는 것도 참고해주세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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다이어트 할때 저녁 식사로 밥대신 어떤 음식이 좋을까요?
다이어트 저녁 메뉴로 추천하면.밀푀유 나베. 소고기 스테이크. 닭가슴살 샐러드. 참치 야채 볶음. 구운 연어와 채소. 생선. 콩류 등을 활용하여 식사를 하시면 도움이 됩니다
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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체력을 키우고 싶은데 방법이 뭘까요?
몸에 기운이 없을 때, 다양한 영양소를 공급하여 체력을 회복 할 수 있는 음식을 권장하는데요. 이러한 음식들은 비타민, 미네랄, 단백질 등을 풍부하게 함유하고 있어 기력을 북돋아 줄 수 있습니다.1. 장어비타민 A가 풍부하여 피부 건강과 면역력을 증진시킬 수 있으며, 비타민 B도 포함되어 있어 피로 회복에 도움이 됩니다. 2. 오리고기건강에 좋은 불포화지방산이 있어 원기를 회복하는 데 도움을 줍니다. 또한 단백질, 미네랄, 비타민 B의 원천입니다.3. 돼지고기특히 기름기가 적은 부위에는 단백질이 풍부하여 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 에너지 생성에도 기여합니다.4. 삼계탕 여름철 보양식으로 인기가 많으며, 닭고기를 통해서 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 또한 한약재가 첨가되어 면역력 향상에도 좋습니다.5. 요거트단백질이 풍부하여 피로 회복에 효과적이고, 일시적인 기운 결핍을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 6. 바나나에너지를 신속하게 공급하기 좋은 과일로, 칼륨이 풍부하여 근육 기능을 지원하고 피로 회복에 도움을 줍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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