체력을 키우고 싶은데 방법이 뭘까요?
요즘 체력이 부족해서 힘드네요. 40세가 되다보니 더욱더 체력이 떨어진 듯싶습니다. 체력을 증진시킬 수 있는 방법좀 부탁드립니다
안녕하세요
체력을 키우기위해서는 규칙족인 생활습관과 운동습관이 도움을 줄 수 있습니다.
특히 달리기가 도움을 줄 수 있습니다.
체력 증진을 위한 영양적 접근 방식은 단백질 섭취를 통한 근육량 유지와 증가, 현미밥과 같은 식이섬유가 풍부한 탄수화물 섭취, 건강한 지방과 수분 섭취가 중요합니다. 그리고 비타민B와 마그네슘 등의 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.
이를 위해서는 달가슴살, 생선, 과일, 채소, 바나나, 아몬드 등을 포함한 다양한 식품을 섭취하고, 그 외에도 현미밥과 닭가슴살 샐러드, 계란 등의 구성을 예로 들 수 있습니다. 기타 식재료로는 통곡물, 생선, 두부 등도 좋습니다.
몸에 기운이 없을 때, 다양한 영양소를 공급하여 체력을 회복 할 수 있는 음식을 권장하는데요. 이러한 음식들은 비타민, 미네랄, 단백질 등을 풍부하게 함유하고 있어 기력을 북돋아 줄 수 있습니다.
1. 장어
비타민 A가 풍부하여 피부 건강과 면역력을 증진시킬 수 있으며, 비타민 B도 포함되어 있어 피로 회복에 도움이 됩니다.
2. 오리고기
건강에 좋은 불포화지방산이 있어 원기를 회복하는 데 도움을 줍니다. 또한 단백질, 미네랄, 비타민 B의 원천입니다.
3. 돼지고기
특히 기름기가 적은 부위에는 단백질이 풍부하여 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 에너지 생성에도 기여합니다.
4. 삼계탕
여름철 보양식으로 인기가 많으며, 닭고기를 통해서 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 또한 한약재가 첨가되어 면역력 향상에도 좋습니다.
5. 요거트
단백질이 풍부하여 피로 회복에 효과적이고, 일시적인 기운 결핍을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 바나나
에너지를 신속하게 공급하기 좋은 과일로, 칼륨이 풍부하여 근육 기능을 지원하고 피로 회복에 도움을 줍니다.
우선은 운동을 안 하셨다. 그러면 가벼운 걷기 부터 시작을 해서 조금 빨리 걷기. Running 줄넘기 이렇게 가볍게 시작을 해서
집에서 하는 홈 트레이닝을 해 보는 것도 좋을 것 같습니다