건강관리
야식을 즐겨먹는데 이런 행동을 고칠 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
야식을 평소에 즐겨먹는데 이런 행동을 고치고 싶은데 고쳐야된다 생각이 들더라도 또 어느순간 야식을 시켜먹고 있습니다 이런행동을 고치고 싶은데 좋은 방법이 없을까요?
2개의 답변이 있어요!
야식 줄이는 방법 7가지
1. 규칙적인 식사 시간 유지
규칙적인 식사 시간을 유지하면서 식사 간격을 일정하게 하면 배고픔을 덜 느끼게 되기 때문에 야식을 줄이는데 도움이 됩니다.
2. 건강한 간식 선택
견과류, 요거트 등과 같은 영양가 있는 간식을 선택합니다.
3. 물 마시기
물을 자주 마시면서 간식을 신호를 차단하고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다
4. 스트레스 관리
스트레스는 과식과 야식을 유발하게 됩니다.
5. 숙면유지
충분한 수면을 취하면 신체의 대사가 안정되어 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
6. 운동 습관
꾸준한 운동은 다양한 근육을 사용하면서 전체 몸에 에너지를 소모합니다. 이로 인해서 칼로리 소모가 증가하고, 식욕을 억제하고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
7. 과일이나 채소 섭취
과일이나 채소로 시작하는 간식을 선택하여 영양소를 먼저 섭취하고 포만감을 주면서 신체에 영양을 제공합니다.
일반적으로 야식을 먹는다는 자체가 아주 늦게 뭔가가 먹고 싶어서 그러는 것이기 때문에 저녁식사 시간을 주무시기. 4시간 전에 마치는 것으로 해 보시는 것은 어떨까요?