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미루는 습관이 심해질땐 어떻게 해야할까요?
작성된 댓글은 참고만 하시세요 (중요한 일은 대면 평가를 추천드립니다) 글세요... 우선 ADHD / 우울증 / 번아웃 등의 정신과적 스트레스가 있는지 확인이 필요하고 ,특별한 문제가 없다면, 아침마다 급한 일 -> 중요한 일 -> 싫지만 꼭 해야 할 일 -> 해야할 일 리스트를 만들고순서대로 처리하는 습관을 들이는 것이 맞을 듯 하네요
심리상담 / ADHD
25.01.07
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자기전에 소주 한두잔을 마시면 잠이 잘온다는데 어떤 사람은 안된다고 하는데요 어떤게 맞는건가요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)반드시 그런 것은 아니지만, 술이 수면 유도에 도움이 될 수는 있습니다 -> 하지만 내성 문제로, 수면 유도에 필요한 술의 양이 점점 늘어나거나 의존성이 생길 수 있습니다-> 또한 수면 유도는 어느정도 되지만, 수면의 질이 떨어지는 경우가 많다는 단점도 존재합니다
심리상담 / 수면 장애
25.01.07
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우울증과 관련된 감정기복은 왜 생기고 어떻게 관리할 수 있나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요... 우울증의 경우 , 우울감만 있다고 생각하시지만 우울증의 진단 기준 자체에, 짜증 / 불안, 초조감이 동반되어 있고 스트레스에 대한 내성이 감소되어 있어, 분노가 유발되는 경우도 많습니다 결국은 휴식, 스트레스 상황 피하기, 가벼운 신체활동 이나자신의 감정을 편하게 이야기 할 수 있는 사람과의 대화 등이 도움이 될 수 있을 듯 하고증상이 심하다면 약물 치료를 고려해 보시는 것이 맞을 듯 합니다
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.07
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잠은 하루 몇시간을자야 일상생활에 지장
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요.. 적절한 수면 시간은 정해져 있지 않고 (통계적으론 7시간이라고 합니다만)(생활 습관을 유지시) 일어나서 낮동안의 졸림 / 멍함 / 집중력저하 / 피로감이 그다지 없다면 충분한 수면시간으로 볼 듯 합니다
심리상담 / 수면 장애
25.01.07
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핸드폰으로 인해 불면증이 올 수도 있나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)가능성이 있습니다. 야간 동안의 자극 (흥미, 재미 등)으로 잠이 깨어 , 수면 유도에 방해를 받기도 하고 핸드폰 불빛으로 , 직접 각성 자극을 받기도 합니다
심리상담 / 수면 장애
25.01.07
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트라우마가 제일 많은 직업은 뭘까요??
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)저도 소방관 분들이나 , 응급실 관련 근무 인원이라고 생각합니다.
심리상담 / 불안 장애
25.01.07
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잠들기 전 스마트폰 사용이 건강이나 수면에 많이 안좋을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)아무래도 , 빛으로 인한 자극으로 수면에 영향을 주기도 하고 영상의 내용 등으로 , 흥미/재미를 유발하여 각성중추에 영향을 주기도 합니다
심리상담 / 수면 장애
25.01.06
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하루에 몇 시간 정도 수면이 가장 적절할까요? 불면증 극복에 좋은 방법도 궁금합니다.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다) 글세요... 이건 사람마다 다릅니다 (어떤 사람은 6시간 정도면 충분하고, 어떤 사람은 8시간 이상이 필요하고 등등)수면 후에 , 낮 동안의 피로감, 졸림, 집중력저하, 멍한 느낌이 없다면수면 시간에 상관없이, 수면 자체는 충분한 것으로 판단합니다 -> 다른 신체적/정신과적 질환이 없다는 가정하에.
심리상담 / 수면 장애
25.01.06
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수면시간이 긴 것은 우울증과 관계가 있나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요.. 우울증 중에 비전형적 우울증의 경우, 수면 시간이 길어지는 경우가 있습니다만... 특별한 우울감 / 의욕,흥미저하 / 식욕 변화 등 없이 , 수면 시간이 일반적인 경우보다 길다면-> 우울증과는 별 관련이 없을 듯 하고 , 오히려 평소 리듬 자체가 수면이 많이 필요한 경우일 듯 하네요
심리상담 / 수면 장애
25.01.06
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잠을 자는 환경이 수면에 미치는 영향은 무엇인가요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)적절한 습도/온도를 유지하고 (살짝 쌀쌀한 온도 (20-22도), 40%-50%의 습도를 추천합니다만, 사람마다 다릅니다)가능하면 암막 커튼 등을 이용하여 눈에 자극이 없도록 하고 -> 너무 어두우면 무섭거나, 혼란스러운 경우, 약한 간접 조명을 이용하시는 것을 추천드리곤 합니다 소음의 경우 가벼운 백색 소음 정도면 모를까, 심하다면, 커튼, 귀마개 등을 이용해 보시는 것이 어떨까 싶네요
심리상담 / 수면 장애
25.01.06
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