답변 내역

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.보통은 관절의 빈공간에 있는 질소가스가 관절이 움직이면서 빠져나오게 되고, 그에 따라서 발생하는 소리인데요 크게 걱정하실 필요는 없는 것으로 생각됩니다. 그러나, 통증이 동반되거나 발목 주변에 붓기나 열감등의 증상이 나타난다면 일부러 소리를 내시는 것은 피하시고, 병원에 방문해보시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.무리하게 굽히거나 피는 대신, 등척성 운동(근육의 길이를 유지하며 근력을 사용하는 운동)을 해보시는 것은 어떨까 합니다. 또한, 굽히거나 피는 동작을 천천히 해볼 수 있는 필라테스와 같은 정중동의 원리를 사용하는 재활운동을 해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 운동 전문가에게 조언을 구해보셔도 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.고정 이후에는 고정으로 인해서 주변조직이 민감도가 올라가있어 가벼운 자극에도 통증을 일으킬 수 있는 상태라고 볼 수 있겠습니다. 보통 염좌의 경우 2주에서 4주정도가 지나면 일상생활에서는 무리가 없는 정도로 회복을 하게 되는데요, 일상생활에서 불편감을 느끼지 않을 수 있게 도움을 줄 수 있는 발에 대한 기능성운동이나, 관절 주변을 가볍게 풀어줄 수 있도록 도수치료를 받아보시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다. 또한 집에서는 열감이 없다면 온찜질을 꾸준히 해주셔도 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.혈액순환을 위해 좌욕은 하시는 것이 좋겠습니다. 항문질환을 진료하는 병원에 방문하셔서 진료는 꼭 받으시는 것이 좋겠습니다. 현재 가지고 있는 증상이 별것이 아니라고 생각하고 넘길 수 있겠지만, 만성적으로 진행되는 경우 많은 불편감이 있을 수 있으니 초기에 병원에 방문하셔서 필요한 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.가슴근육을 스트레칭 해주시는 것이 좋겠고, 등근육 운동을 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다. 또한, 일상생활이나 업무 중간중간 쉬는 시간이나 짬짬히 맥켄지 운동과 같은 몸을 펴는 스트레칭 동작을 꾸준하게 해주시고, 앉은자세를 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 등받이에 몸을 기대고 좌골을 이용해서 앉으시면 좋겠는데요, 좌골을 이용해 앉는 방법은 영상자료가 많으니 찾아서 해보시면 좋을 듯 합니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.관절에 지나친 압박이 가해질 수 있는 자세를 피해주시는 것은 어떨까 합니다. 앉은상태에서 무릎을 많이 굽히고 있는 자세는 무릎의 지속적인 압박을 가할 수 있고, 격한 스포츠 활동을 즐길 때에 무리한 동작을 자주하거나, 준비운동없이 격한 운동을 즐기시는 것을 피하시는 것이 좋겠고, 주변근육의 기초적인 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동부터 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 균형능력도 무릎 건강에 중요하기 때문에 이에대한 것도 필요하겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.성인 기준으로 지면에서 5~7cm정도의 배게높이를 선택하시는 것이 일반적이고, 배게를 사용할 때에는 지면에 완전히 밀착이 될 수 있게 해주시는 것이 좋겠습니다. 목에 빈 공간이 있다면 주무시는 동안 빈공간에 지속적인 압박이 가해져 통증이나 불편감이 발생할 수 있기 때문입니다. 추천드리는 방법으로는 평소 사용하시는 배게에 수건을 말아서 목 부분을 받쳐주시는 것부터 천천히 해보시는 것이 어떨까 합니다. 통증이 계속되실 때에는 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.체형은 생활습관이나 업무등 신체가 마주하는 상황에 따른 적응으로 보는 경우도 있습니다. 따라서 통증이 없는 경우 크게 조치를 취하지는 않지만, 통증이 발생할 가능성과 외관적인부분등을 고려하여 치료하는 경우도 있습니다. 꾸준한 스트레칭이나 운동을 통해 관절이나 근육이 충분히 지지할 수 있도록 건강관리를 해주시는 것도 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.단기적으로 통증완화에 효과가 있을 것으로 생각되고, 전문의와 상의 해보신 이후에 체외충격파 치료에 대해서도 고려를 해보시면 좋겠습니다. 또한, 경기나 연습시에 테이핑을 해보시는 것은 어떨까 합니다. 테이핑으로 일시적인 발목의 운동범위 제한을 해서 통증을 잠시 완화할 수 있겠습니다. 코치나 전문의등 여러 조언을 들어보시고 결정하시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발목의 불안정성이 있을 때 말씀하신 치료 이외에도 도수치료나 전문적인 운동을 지도하는 운동전문가에게도 문의해보시는 것이 좋겠습니다. 주사나 약물, 체외충격파와 같은 치료로 증상을 완화할 수 있겠지만, 운동 시 나오는 움직임에 대한 수정이나 보강을 해줄 수 있는 운동이 필요하다고 생각합니다.