왜 앉아있으면 허리에 통증이 있나요?
의자에 앉아서 업무를 하거나 책을 읽다보면 허리가 아픈데요. 허리에 어떤 무리가 가서 아픈지 궁금합니다. 허리를 강화시키는 운동은 무엇인가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 서 있는 자세보다 허리디스크에 부하를 많이 주게 됩니다. 장시간 앉아서 일을 하거나 책을 읽게 되면 허리디스크에 부하가 쌓여 무리를 주게 되며 신체 균형이 무너지며 허리 만곡 유지에 좋지 않은 영향을 주게되어 통증을 유발할 수가 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리 스트레칭이나 운동이 허리 강화에 도움을 줄 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
앉아있는 자세는 누워있는 자세와 서있는 자세보다 척추와 디스크에 부담을 더 주게됩니다.
앉아서 작업을 하다보면 자세도 무너져 디스크에 가해지는 압력과 근 긴장도가 높아져 통증을 유발할 수 있습니다.
중간중간 스트레칭을 해주시고 허리 건강에는 걷기운동과 코어운동, 광배근과 둔근 운동에 초점을 두고 하시면 척추를 안정적으로 지지해 줘서 특히 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
의자에 앉아 있을 때 허리가 아픈 원인은 자세 불량, 근육 긴장, 지지 부족, 장시간 앉아 있기 등입니다. 허리를 강화시키는 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드 레그 리프트, 무릎 끌어오기, 스트레칭이 있습니다. 이러한 운동은 허리 근육을 강화하고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 올바른 자세를 유지하는 것도 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
의자에 앉아서 근무시 허리가 아픈 이유는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
오랜시간 앉아 있는 경우 허리에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있고 이는 보통 잘못된 자세로 인해서 척추와 허리근육에 과도한 압력이 가해지면서 디스크나 인대에 부담을 주어 통증을 발생 시킬 수 있고, 뿐만 아니라 허리 근육과 복근이 약하면, 척추를 지탱하는 힘이 약해지면서 통증이 발생 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 장시간 앉아 있게 되면 허리와 엉덩이 근육이 굳으면서 혈액순환이 원활하지 않아 통증이 발생 할 수 있고, 디스크나 척추의 변형으로 인해서 통증이 발생하기도 합니다.
여러가지 문제를 일으킬 수 있고, 허리의 적절한 강화운동이 필요합니다.
허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 데드버그등의 운동이 있습니다.
유튜브에 검색하시어 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
만약 지속해서 통증 및 이상 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 앉아 있는 자세가 오래 지속되면 허리에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 잘못된 자세나 긴장된 근육이 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.
허리를 강화시키는 운동으로는 플랭크, 브릿지와 같은 코어운동이나 스트레칭 등이 효과적입니다. 이러한 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 정기적으로 자세를 점검하고 스트레칭을 하는 것도 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.
감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
의자에 오래앉아있어 허리가 아프다면, 다양한 원인으로 통증이 발생할 수 있습니다.
먼저, 오래앉아있는다면 허리와 골반 주변 혈액순환이 부족하여 허리 근육에 산소가 부족해지고 이로인해 자세가 무너져 통증과 불편함이 발생할 수 있습니다
다른 원인으로는 계속 앉아있어 엉덩이와 허리에 체중이 집중된다면, 관절과 주변 근육에 계속된 스트레스가 가해져 통증이 발생할 수 있고 이로인해 어쩔 수 없이 자세가 불균형해져 디스크의 압력을 유발할 수 있습니다.
운동도 좋지만, 일하시면서 운동하시는게 쉽지 않으니, 평상시에 40~50분에 한번씩 움직여주는것이 더 효과적일 수 있습니다.
(자주 움직이는것이 관절의 압박을 줄일 수 있기 때문입니다.)
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 눕거나 선자세에 비해 척추에 하중이 많이 실리게 되어 장시간 유지했을 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 플랭크나 스쿼트 브릿지 등을 통해 허리 근육을 강경화시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
앉아서 생활하다보면
골반이 후방경사가 됩니다.
후방경사가 되면 허리주변근육과 둔근이 약화되거나 통증이 유발되는 자세가 되면서
통증이 발생하는데 이를 교정하기 위해 전방경사를 만들어주는 자세를 취하는게 가장 좋고
허리 주변 근육을 강화 해주는것도 방법 입니다.
좌측 처럼 앉아 있어야 하는데
우측처럼 앉으면 통증이 발생 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증은 주로 잘못된 자세, 장시간 앉아 있거나 근육 약화로 인해 발생합니다. 허리를 강화시켜는 운동으로는 플랭크, 브리지, 고양이 소 스트레칭 등이 효과적입니다 이런 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉은 자세에서 허리에 압력이 가해지거나 근육긴장으로 인해서 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 신체 중심이 앞으로 갈수록 허리에 가해지는 압박력이 증가하게 될 수 있습니다. 따라서, 자세를 수시로 바꾸거나 몸을 주기적으로 일으켜서 스트레칭을 하거나 움직여주시고, 집에서 가벼운 스트레칭이나 근력운동을 꾸준하게 해주시는 방법을 통해 허리 통증을 완화하거나 예방해보시는 방법을 추천드립니다. 스스로 통증관리가 어려울 때에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
앉아 있을 때 허리가 아픈 것은 주로 나쁜 자세나 장시간 앉아 있는 습관으로 인해 허리에 과도한 압력이 가해지기 때문입니다. 특히, 허리의 자연스러운 곡선(요추전만)이 무너지면 척추 주변 근육과 인대에 부담이 증가해 통증이 생길 수 있습니다. 또한, 의자 높이와 책상 위치가 맞지 않거나 허리 근육이 약한 경우에도 통증이 심해질 수 있습니다.
허리를 강화시키기 위해서는 코어 근육 운동이 효과적입니다. 예를 들어, 플랭크, 브릿지 운동이 허리와 주변 근육을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 장시간 앉아 있어야 할 경우, 30분마다 자리에서 일어나 스트레칭하거나 허리를 펴는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 유지가 허리 통증 예방에 큰 도움을 줍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
