답변 내역

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.전문의와 상담을 충분하게 해보시고, 불편감이 크게 없고 일상생활에 지장이 없다면 보존적인 치료를 먼저 해보시는 것은 어떨까 합니다. 주사나 약물치료나 체외충격파등의 치료방법으로 수술치료전에 통증을 회복하기 위해서 적용해보시거나, 수술이 필요한 상황이시라면 전문의의 권고에 따라 치료방법을 결정해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 정확한 상황에 대해서는 알지 못하지만, 크게 불편감이 없으신 상태에서는 보존적인 치료방법을 우선 적용하고 수술이 필요한 경우에 수술적인 치료방법을 적용하시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 이부분에 관해서는 주치의와 충분한 상담이 필요해보입니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.주변부위에 가벼운 마사지를 적용하시거나, 온열찜질을 적용해주셔서 근육주변이 이완될 수 있도록 해주시거나 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 단순한 근육의 뭉침으로 인한 담증상일 수 있지만, 목의 추간판(디스크) 주변에 염증이 발생하거나 디스크가 돌출되어 신경주변에 문제가 발생하였을 때에도 담증상이 발생하거나 이와 비슷한 증상이 생길 수 있습니다. 평소 높은 배게를 사용하시거나, 업무환경이나 생활습관등에서도 목에 부담감을 줄 수 있는 자세습관을 고쳐보셔도 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.익상견갑의 증상이 아닐까 합니다. 어깨를 감싸고 있는 근육의 기능이 떨어지는 경우에 어깨뼈가 등 뒤에서 바라봤을 때 튀어나와 있게 보입니다. 이것을 개선하기 위해서는 어깨 주변의 안정성을 높여줄 수 있는 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 벽에 수건을 전완부위에 대고 플랭크 자세처럼 하신뒤에 팔을 위아래로 움직이면서 벽을 미는 힘을 유지하는 운동방법을 해보시거나, 운동 전문가에게 이 부분에 관한 운동을 질문해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 통증이나 불편감이 있다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.염좌로 인해 발생한 염증이 시간이 지나면서 진행되어 붓기나 열감, 보행의 문제등이 발생하신 것으로 생각이 됩니다. 집에서 주변에 아이스팩을 해주시고 보호대나 압박붕대가 있다면 주변을 감싸주시는 것이 좋겠습니다. 또한 발을 높게두어 편안한 상태에서 충분히 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다. 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.타박상으로 인해 통증이 발생하신것이 지속되거나 주변 조직에 문제가 생긴이후 정상적으로 회복이 되지 않았을 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 가까운 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 집에서 손 주변에 온찜질을 해보시거나 파라핀등으로 손에 온열감을 주어 이완이되도록 해보시는 방법도 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.전거근 강화 뿐 아니라 어깨의 전체적인 안정화를 위한 운동을 병행해보시는 것은 어떨까 합니다. 어깨는 움직임이 많은 관절로, 동적인 상태에서 안정성이 확보되어야 한다고 생각합니다. 때문에 어깨의 전거근뿐만 아니라, 전체적인 안정성을 확보하기 위한 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 현재상태에서는 전거근 운동을 벽에 서서 실시하시면서 수건이나 폼롤러를 전완부위에 받치고 위아래로 움직이면서 운동을 해주시는 월 슬라이드 운동과, 플랭크를 맨바닥이 아닌 짐볼위에 팔을 두고 몸이 떨릴 때 플랭크를 최대한 유지하시는 등의 불안정한 상황에서 어깨의 안정성을 유지하는 운동을 해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 부상의 위험이 있으니 최대한 안전한 상황에서 해보시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.무거운 가방을 뒤로 매게되면 신체 앞쪽의 근육이 몸이 뒤로 넘어지는 것을 방지하기 위해서 지속적으로 쓰이게되어 몸이 약간 굽혀지는등의 자세를 유발할 수 있고, 이것이 장시간 유지되는 경우 자세변화나 통증을 발생시킬 수 있습니다. 때문에 가급적 오래 서계시거나 지하철등에서는 가방을 잠시 앞으로 매고계시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.다리를 꼬고 앉는 경우 골반의 높낮이에 차이가 발생하고 이것을 중립상태로 유지하기 위해서 근육이 생각보다 많이 동원되어 쓰이게 됩니다. 근피로를 유발하거나 관절의 특정 부분에 압력이 지속적으로 가해져 통증이 발생할 수 있고 자세로 인해 체형에 변화가 생길 수 있습니다. 이것을 방지하기 위해서 고관절이나 무릎등의 관절에 유연성을 유지할 수 있는 스트레칭을 꾸준히 해보시는 것도 좋겠고 한가지 자세를 오래 유지하는 것은 가급적 피해주시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.전거근 운동 꾸준히 해주시면 좋을 것 같고, 코어운동도 병행해서 해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 달리기를 할때 몸통의 회전이 지속적으로 반복이 되게 되는데, 흔들리는 몸통을 제어해주기 위해 사용되는 근육들이 제기능을 하지 못하는 경우 통증이 발생할 수 있다고 생각합니다. 사이드 플랭크와 같은 운동을 해주시는 것은 어떨까싶습니다. 또한, 도수치료를 받으실 때 이러한 부분에 대해서도 여쭤보시는 것이 좋을 듯 합니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.개인의 체력이나 건강상태에 따라 차이가 있을 수 있지만, 보통 6에서 10층정도의 높이를 오르는 것을 권장합니다. 또한, 계단을 한번에 2개씩올라가는 것은 운동강도에 대한 것이여서, 하나씩 오르는것이 크게 자극이되지 않을 경우에는 적용해보셔도 좋겠습니다. 내려오실 때는 가급적 엘레베이터나 에스컬레이터를 사용하시는 것이 좋고 뛰어서 계단을 내려오시는 것은 자제하여주세요. 운동이후에는 주변에 가볍게 마사지를 적용하거나 온열찜질을 해주시고 충분하게 휴식을 취해주시면 좋겠습니다.