💤잘때 베개 높이는 어느정도가 좋죠??

Question

뒷목이 뭉친듯 아픈데베개를 어느정도 높이로해야 덜 아플까요저번에 목이꺽인채로 잠들었거든요그날 목에 담 걸린 듯 넘 아팠는데어느정도 높이가 좋을까요

송진영 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.뒷목이 아플 때 베개의 높이는 개인의 체형과 수면 자세에 따라 다르지만 일반적으로 모고가 척추의 자연스러운 정렬을 유지할 수 있는 높이가 좋습니다 보통 10~15cm 정도의 높이가 적당할 수 있으나 옆으로 자는 경우 좀 더 높은 베개가 도움이 될 수 있어요 목의 긴장을 줄이기 위해 부드럽고 적당한 경도의 베개를 사용하는 것이 좋습니다!

김민선 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

뒷목 통증을 줄이려면 베개의 높이는 머리와 척추가 자연스러운 정렬을 유지할 수 있는 정도가 적합합니다. 일반적으로 옆으로 누웠을 때는 머리에서 어깨까지의 높이에 맞춰 베개를 조정해야 하며, 바로 누울 때는 머리가 약간 뒤로 젖혀지는 정도(5~7cm)가 이상적입니다. 베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾여 긴장을 유발하고, 너무 낮으면 목이 뒤로 젖혀져 불편함을 줄 수 있습니다. 또한, 베개는 머리와 목을 모두 지지할 수 있는 형태가 좋아, 메모리폼 베개나 인체공학적 디자인의 베개를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 목에 담이 걸린 경험이 있다면 적절한 높이의 베개를 사용하고, 목 스트레칭을 병행해 뭉침을 완화시키는 것이 중요합니다. 처음에 높이를 잘 모르겠으면 수건을 가지고 테스트하면서 적정한 높이를 찾는것도 도움이 됩니다.

최우영 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.베개의 높이는 사람의 체형과 근육 및 몸무게에 따라 다를 수 있으며, 베개가 너무 높아 목이 구부려지거나 베개가 너무 낮아 목이 뒤로 젖혀져 척추와 신경에 압박이 되지않게 해야합니다.똑바로 누운자세에서 이상적인 베개 높이는 6~10cm 정도로 목이 C자 커브를 지지할 수 있게 해야합니다.옆으로 눕는다면, 어깨너비와 비슷한 10~15cm 정도가 적당하며, 엎드려 자는 자세는 목이 한쪽으로 돌아가있어 좋지 않습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.뒷목이 뭉친 듯 아플 때는 베개의 높이가 매우 중요합니다. 일반적으로, 베개는 목과 머리를 자연스럽게 지지할 수 있는 높이가 이상적이며, 보통 10~15cm 정도가 적당합니다.목이 꺾인 채로 잠들었을 경우, 베개가 너무 높거나 낮으면 목의 정렬이 틀어져 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 목의 곡선을 잘 지지해 주는 메모리 폼이나 라텍스 베개를 사용하는 것이 좋습니다.또한, 옆으로 자는 경우에는 어깨와 목의 간격을 고려하여 베개 높이를 조절하는 것이 중요하며, 뒷목 통증이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다.빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.사람마다 편안함을 느끼는 베개 높이는 다르겠지만 바로 누운자세에서는 6cm-8cm, 옆으로 누운자세에서는 8cm-10cm 정도가 적당하다고 합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목 뒤쪽이 뭉치고 아플 때는 적절한 베개 높이를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 목이 꺾인 채로 잠들거나 잘못된 베개 높이는 목 근육과 인대를 긴장시키고, 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.그렇기에 본인에게 맞는 높이에 베개를 배주시는게 무엇보다 중요합니다.너무 낮은 베개는 머리가 뒤로 젖혀지며 목의 자연스러운 C자 곡선이 소실되고 근육 긴장이 증가되게 되고,너무 높은 베개는 머리가 앞으로 밀리면서 목과 어깨 근육이 압박받아 긴장과 통증을 유발합니다.적절한 높이의 베개는 목의 C자 곡선을 자연스럽게 지지하며 머리와 척추가 정렬된 상태를 유지해야 합니다.적절한 높이는 6~10cm 사이에서 개인의 체형과 수면 자세에 따라 차이가 있을 수 있습니다.똑바로 누워 있는 경우 머리가 약간 뒤로 기울고 목이 살짝 지지되도록 베개의 높이가 너무 낮지도, 높지도 않은 목의 곡선을 받쳐주는 형태의 베개가 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

권만순 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.사람마다 체형이 다르기에정확한 cm 로 말씀드리기는 어렵지만아래사진처럼 적혀있는 높이로 해보시고 부족하다면 수건을 하나 깔아주는것도 방법입니다.

조현배 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.현대인들의 생활 패턴에 따라 목과 어깨가 앞으로 구부정한 상태에 놓이기 쉽습니다. 이때에 높은 베개를 사용하는 경우 근육의 긴장도가 계속 높은 상태로 유지되어 통증이나 어지러움 두통 등까지 유발될 수 있습니다. 잠들기 전에 반동이 없는 스트레칭과 가동운동 등을 통해 목에 긴장을 낮추고 가급적 낮은 베개를 사용하는 것이 목과 척추 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.성인 기준으로 적절한 배게 높이는 약 5~7cm 정도입니다. 배게를 사용할 때 목 부분이 불편하신 경우에는, 수건을 말아서 목 커브 부분에 받쳐두시면 목 커브를 유지할 수 있도록 도움이 될 수 있기 때문에, 현재 불편감을 어느정도 완화하는데에 도움이 될 것으로 생각합니다.

옥영빈 · Answer

개개인마다 해부학적인 구조가 조금씩 차이가 나기 때문에 각자의 상태에 맞는 이상적인 베개의 높이가 다소 차이가 있을 수 있긴 합니다. 그렇지만 일반적으로 정자세로 잠을 잔다고 하였을 때 가장 적절한 베개의 높이는 약 6-8cm 정도입니다. 앞서 언급하였든 개개인마다 차이가 있기 때문에 절대적인 기준에 해당하지는 않으므로 참고만 하는 정도로 생각하시면 되겠습니다.

정형외과

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💤잘때 베개 높이는 어느정도가 좋죠??