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답변 내역

허리디스크에 좋은 운동은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리디스크의 초기에는 맥켄지 운동을 통해서 음압을 형성하여 돌출된 디스크가 제자리를 찾아갈 수 있게 유도해주는 방법을 추천드립니다. 또한 한가지 자세를 오래 유지하거나, 앉아있을 때 신체가 앞쪽으로 쏠리는 경우에는 허리에 지속적인 압박이 가해져서 돌출되어 있는 허리디스크 주변에 염증반응이나 신경압박 등으로 인한 통증이나 저림 등의 증상이 발생할 수 있으므로, 중간중간 몸을 움직여 주시거나 꾸준하게 운동을 하셔서 증상의 악화를 예방하시는 것을 추천드립니다. 가볍게 산책을 하시는 정도의 운동부터 차근차근 운동강도를 늘려가시는 것을 추천드리고, 허리 주변을 구성하는 몸통근육의 강화를 위해서 플랭크나 버드독운동, 데드버그운동과 같은 기초적인 몸통근육의 강화운동도 해보셨으면 좋겠습니다. 운동 적용전에 전문의에게 상담을 받아보시고 적합한 운동을 결정해보시는 방법도 좋을 것 같습니다. 건강한 일상을 기원합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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발목을 한 두달 전에 삐었었는데요…..
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.타박상이나 염좌로 인해 인대에 손상이 발생하여, 발목의 기능이나 균형을 유지하는 능력이 떨어져 있기 때문에, 통증이 발생하거나 추가적인 손상이 발생할 가능성이 있을 것 같습니다. 인대에 손상이 발생하는 경우에는 재형성이되어 인대의 기능을 대부분 회복하기까지는 약 12개월, 일상생활이 가능한 정도는 2주에서 4주정도가 소요됩니다. 발목의 기능이 조금 떨어져 있을 수 있으므로, 균형 능력을 높이기 위한 운동을 꾸준히 해보시는 것은 어떨까 싶습니다. 또한, 통증이 지속되어 불편하신 경우에는 병원에 방문하셔서 의료 전문가에게 도움을 받아보시는 것도 추천 드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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허벅지멍이 한달넘었는데 안없어져요...ㅠㅠ
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.멍은 피하조직의 모세혈관에서 출혈이 발생한 것으로, 시간이 경과됨에 따라서 조직내 공간과 중력의 영향으로 인해 점점 밑으로 이동하거나 색이 변하는 등의 변화가 발생하는데, 부위나 크기에 따라 회복에 걸리는 시간이 제각기 다르기 때문에 정확하게 말씀드리기가 어렵겠지만, 색이 점점 짙어지는경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 색이 진했다가 점점 옅어지고 퍼지면서 사라지는 것은 정상적인 회복과정이지만 색이 점점 짙어지는 경우에는 검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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오늘 오전 9시 30분 이후에 허리가 아픕니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.보통 허리에 발생한 갑작스러운 통증은 근육통인 경우 며칠내로 사라지는 경우가 많고, 추간판의 염증이나 돌출로 인해 발생한 통증의 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 다리가 저리거나 특정동작에서 불편감이 느껴지는 등의 증상이 있으시다면 병원에 먼저 가보시는 것이 좋겠고, 전체적으로 뻐근하거나 무거운 등의 근육통과 같은 통증이라면 충분한 휴식을 취하시면서 경과를 지켜보신 이후에 통증이 지속되거나 심해지는 경우에 병원을 방문해보시는 것은 어떨까 합니다. 현재 불편감이 심하신 경우에는 빠른 시일 내로 병원에 가보시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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발가락 철심제거 후 수영해도 되나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.샤워나 목욕이 가능할 정도로 회복이 된 상태라면 크게 문제될 것은 없겠지만, 주치의와 이에 관련해서 상담을 받아보시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 철심을 뺀 부위에 상처가 회복이 되지 않은 상태에서 물이 들어가거나 주변에 대한 상처관리가 제대로 이루어 지지 않는 경우 감염이 발생할 우려가 있기 때문에 가급적 피해주시는 것은 어떨까 싶습니다. 주변을 꾸준히 소독하여 주시고 건조하게 유지하는 것이 좋을 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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요즘 벤치프레스를 많이 허고 있는데요. 어깨 뒷부분이 많이 아파요. 혹시 인대가 다치면 어깨 뒷부분에 통증이 생기나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.인대나 근육등의 연부조직에 염증이 발생했거나, 관절의 움직임에 제한이 발생하는 경우에 질문자분이 말씀해주신것과 같은 통증이 발생할 수 있습니다. 일시적인 근육통에 의한 것이라면 수일내로 사라질 것으로 예상되지만, 일상생활에서 통증으로 인한 불편감이 생기거나 통증이 장기간 유지되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 검사를 받아보시는 것이 적합할 것으로 생각되고, 통증을 발생시킬 수 있는 동작은 당분간 피해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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잠자고일어나면 운동햇던 근육이 더 뻐근한이유
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.평소 사용량이 많지 않던 근육이나 운동으로 인해 근육통이 발생하는 원인은, 근육에 발생한 미세손상이 염증반응을 일으키기 때문입니다. 보통 수일 내로 사라지는 통증이므로 크게 걱정하실 필요는 없겠지만, 통증으로 인해서 일상생활에 불편함이 발생하거나 장기간 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 집에서는 온찜질을 해주시거나 온수욕등으로 혈액순환을 원활하게 해주시고 가벼운 마사지를 적용하시는 것도 도움이 될 것으로 예상됩니다. 건강한 일상을 기원하겠습니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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고관절에서 나오는 뚝뚝 소리는 괜찮은 것인가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.통증을 유발하지 않는 범위 내에서 관절의 소리는 크게 걱정하실것은 아니라고 생각합니다. 그러나, 관절에서 소리가 자주 나거나 불편감을 겪는 경우에는 관절 내부에서 충돌이 발생하거나, 관절 주변의 연부조직이 충돌이 발생해서 주변의 퇴행적 변화나 염증을 일으킬 수 있는 요인으로, 병원에서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다. 또는, 기능적인 문제에 의해 충돌이 발생하여 소리가 나는 경우도 많기 때문에 주변의 근력이나 기능적인 움직임을 위해서 운동 전문가에게 상담을 받아보시는 것도 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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근육의 염증에 관한 질문을 드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1.근육에 발생한 염증은, 염증의 발생과 치유과정을 통해 자연적으로 회복을 할 수 있지만 지속된 동작으로 만성적일 경우 회복이 늦거나 다른 질환을 발생시킬 수 있습니다. 2.근육통으로 마사지를 시행하는 경우 압력으로 인한 통증이 발생하거나 염증부위를 자극하여 통증이 발생될 수 있고 어느정도 신체에 허용되는 정도의 압박감이나 통증은 혈액순환을 촉진하고 호르몬대사를 원활하게 하여 신체의 이완이나 염증의 회복속도를 높일 수 있겠습니다. 3.마사지를 할때 통증의 발생유무는 염증반응이나 물리적인 압박력이 강한 경우에 발생할 수 있습니다. 4.소염진통제는 염증의 회복을 도와주고 통증을 완화시키는 역할을 하는 약제로, 통증이 크게 없다면 복용하지 않으셔도 좋겠습니다(이부분은 의료전문가와 상담해보시는게 더욱 정확합니다).5.근육의 염증은 초기에 붓기와 열감을 동반하는 경우에는 아이스팩을 적용하여 주시고, 그이후 열감이 가라앉았다면 온열찜질이나 마사지등을 해보시는 것을 추천드립니다(통증이 심한 경우에는 병원에 방문해보시는 것이 좋겠습니다.).답변이 참고가 되었으면 합니다. 정보가 도움되셨다면 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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거북목인데 교정하는 운동 알려주시면 감사해요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.평소에 앉아있는 자세를 오래 유지하는 경우에는 중간중간에 몸을 가볍게 움직여주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 자리에서 가볍게 스트레칭을 해주시거나, 잠깐 일어나서 주변을 돌아주시는 것처럼 신체에 움직임을 주는 행동을 습관화 하시는 것이 좋겠고, 맥켄지 운동과 같은 신체를 뒤로 펴주는 움직임 위주의 운동방법이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 앉아있는 자세를 오래 유지하는 경우 신체는 전체적으로 굽히는 동작을 많이 하기 때문에 반대되는 동작을 잠깐씩 해주시는 것이 관절과 근육을 움직여 혈액순환을 촉진하고 한가지 자세를 오래 유지하며 관절이나 근육에 누적되어있는 압박을 해소할 수 있다고 생각합니다. 또한, 운동은 산책위주의 걷기나 달리기부터 차근차근 해보시는 것을 추천드립니다. 갑작스럽게 강한 강도의 근력운동이나 스포츠활동을 하시는 경우 근육통으로 인해 일상생활에 지장을 초래할 수 있기 때문입니다. 집에서 휴식을 취하실 때에는 8시간 이상 숙면을 취해주시는 방법도 좋겠습니다. 건강한 일상을 기원하겠습니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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