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답변 내역

어깨 통증에 좋은 치료 운동 방법에는 어떤 것인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어떤 동작이 잘안나오시는가에 따라 다를거 같습니다. 우선 어깨 동작은 굽힘, 폄, 수평 내전, 수평외전, 외회전, 내회전 크게 6가지정도로 구분할 수 있고 통증이 있으신 상태에서는 어깨에 힘이 들어가시게 되면 관절사이 공간이 좁아져 통증이 증가할 수 있습니다.초기 어깨 스트레칭은 T바나, 수건, 장우산 등을 사용해서 스트레칭 하시는 방법 추천드립니다. 운동을 할때 가동범위가 다 나오지 않을경우 하시기 좋습니다. 1.만세동작 2. 몸통90도 굽힘자세에서 수평내전 외전 3. 옆구리에 붙인상태로 외회전 4. 선서하는동작으로 90도 옆으로 벌린뒤 외회전 5. 깃발을 드는 동작으로 통증있는 팔을 길게 들어올리는 동작 6. 옆으로 누운상태에서(아픈쪽이 밑에) 90도로 몸통을 세우고 어깨도 90도 한상태에서 손바닥이 바닥에 닫게 내회전, 7. 때미는 동작처럼 허리뒤쪽으로 해서 반대편 어깨 하각쪽에 닿을정도로 천천히 올리기보통 많이 시행하는것이고, 어깨 자체는 굽힘 >> 벌림 >> 외회전 >> 내회전 순서로 좋아지기 때문에 너무 조급하지 않게 시간과의 싸움이 필요합니다.답변이 도움에 되셨으면 좋겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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무릎관절을 단련할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎관절을 단련하는 방법은 여러가지가 있을 수 있는데요. 현재 서있으실때 통증이 야기되시면 스쿼트는 자제하시는걸 추천드립니다.발목 펌핑(발목을 몸쪽으로 당겼다 내렸다) 하는 동작, 발목을 몸쪽으로 당긴후 들어주는 동작(대퇴사두근 단련) 무게를 추가하셔서 운동이 가능하십니다.브릿지 동작을 통해서도 다리 각도를 조절해 대퇴사두근이나 햄스트링 단련이 가능합니다.8자로 걷는 방법이나 벽을 미는 동작, 그리고 다리를 꼬아서 옆으로 걷는 동작 등등 하실수 있는 운동 가지수는 정말 많습니다. 다만 어디 근육이 지금 약하고 운동이 필요하신지 체크가 필요하실거 같습니다.무릎을 쭉피고 누웠을때 오금부위가 바닥에 닫지 않는다면 우선 무릎 피는 연습을 통해서 오금이 바닥에 닫도록 하시는게 좋습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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대학교 졸업한 일반인이 물리치료사 되는 방법
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.물리치료사는 학점 은행제로 시행되지 않습니다.어느 학교를 졸업하셨는지에 따라서 다를것 같습니다. 4년제를 졸업하셨다면 3학년으로 편입하셔서 5학기(2년반)을 다니신 다음 국가고시 보시고 패스하시면 면허증이 발부 되십니다.2년제를 졸업하셨다면 학사편입을 하시는 방법이 조금 어려울수 있습니다.가고 싶으신 학교를 검색하신 다음 해당학교에 문의하셔서 관련 커트라인이랑 시험일자 이런걸 체크하시면 될거 같습니다.제가 학부때도 타학교 4년 마치고 학사편입으로 들어오신 편입생분들을 많이 봤고 30세에 오신분도 계셨어서 배움에 나이가 있는건 아닌거 같습니다.질문자님의 도전과 용기에 큰 박수를 보내며 잘돼셔서 나중에 임상에서 봬면 좋겠습니다 화이팅입니다!지금도 3년제 4년제 단일화 이야기가 나오고 있는 실정이라 가시는곳이 전문대로 들어가실려면 잘 찾아보시길 바랍니다. 저는 4년제여서 4년제에 맞춰이야기 해드렸습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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거북목을 예방하는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.거북목을 예방하시고 싶으시면 주무시는 배게을 알맞은걸 사용하시고, 일상생활하실때 목을 숙이는 동작을 하신후에는 뒤로 피는 동작을 스트레칭 해주시는게 도움이 됩니다.책상에 앉아서 업무를 보실때 모니터의 높이가 눈높이랑 맞는지, 그리고 핸드폰을 바닥보면서 하시는것 보다는 어느정도 올려 시선이 전방을 향하게 해서 하시는 등등 목의 부하가 아래로 쏠리는걸 줄이면 어느정도 도움이 될거 같습니다.목이 아닌 다른 관점에서는 우리의 흉곽이 들리면서 목앞쪽이 긴장되게 되고 짧아질 수 있는데, 이런부분까지 염두하셔서 흉식호흡과 외복사근, 내복사근 운동 그리고 가슴쪽 스트레칭을 충분히 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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흉추디스크는 목디스크와 어떻게 다른가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.목 흉추 허리 다 디스크가 올수 있고, 사람이 직립보행을 하는 이상 몸의 무게를 버티는데 척추가 힘을 계속 사용할 수 밖에 없습니다.부위에 따라 명칭이 달라 신다 라고 생각하시면 될거같습니다.목디스크의 영향으로 흉추디스크가 충분히 올 수 있으며 흉추의 가동범위를가 제한이 있다면 그부분에 대해서 관련 의사 선생님과 치료사 선생님들과 이야기를 나눠 보시는게 바람직 할거 같습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.22
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배드민턴 치다가 척추에서 뚝 소리가 나면서 신경통처럼 깜짝 놀라서 아픈게 있었어요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.통증이 일시적이고 지속적이시지 않다면 바로 병원에 가보셔야 할거 같지는 않아보입니다.하지만 해당 증상이 몇일후 아니면 특정동작을 또 했을때 재발현된다면 가까운 병원에 가셔서 검사및 검진을 받아 보시는걸 권하고 싶습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.22
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어깨가 아파서 주사를 맞았는지 괜찮을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.주사치료는 보통 리도카인, 덱사, 코르티코, PRP, 케토롤락, 디클로페낙 등등 많이 사용하는데요. 해당 의사선생님 마다 다를 수 있기 때문에 성분은 직접 여줘 보시는게 좋을거 같습니다.또 스테로이드계열 인지 아닌지 확인도 필요할 거 같아요.스테로이드 계열은 많이 맞을경우 힘줄이나 인대가 약해 질 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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멍든 곳에는 냉찜질이 좋나요? 온찜질이 좋나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.멍찜질 하실때는 냉찜질이 좋습니다.대부분 멍이 있으면 붓기와 열감이 동반이 됍니다. 멍의 색깔은 붉은색>>보라색/검은색 >> 청색/자주색(4~6일) >> 녹색(6~8일)>> 노란색/갈색(10~14일)일반적으로 멍은 2주 뒤면 사라지나 증상이 심하거나 순환에 문제가 있을경우 더 늦어질 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.21
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옆으로 누워있을때 배게를 다리사이에 끼우고 누워있다가 일어나면 허리가 아파요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.옆으로 많이 주무시는거 같은데 그때는 목과도 연관이 있을 수 있습니다.우리몸은 로벳반응이라는 현상때문에 목 척추 뼈가 달라지면 허리뼈 돌아가게 되는데요.배게 높이가8~10cm 정도가 이상적인데 옆으로 잘때 높이가 너무 높거나 낮으면 다르게 느낄 수 있습니다.배게의 목커브는 20~30사이가 적당하며, 바로 누었을때 배게의 높이는 6~8cm가 적당합니다.배게를 다리 사이에 하고 주무시는것보다 배게를 오금 밑에 두시고 정면으로 주무시는걸 추천합니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.21
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요즘 어깨옆에 있는 승모근이 엄청 뭉치는데요.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.상부 승모근을 말씀하시는거 같은데요. 스트레칭을 할때 제가 중요하게 이야기하는 부분은 3가지 입니다. 상부 승모근은 목을 스트레칭 하시면 도움이 많이 됩니다.첫째 스트레칭을 하는 부위를 제외하고 나머지 부분은 고정이되야합니다. 목을 측면으로 굴곡시키는데 그냥 시키는 것이 아닌 반대편 손은 엉덩이로 깔고 앉는다거나 의자를 잡는 그런 방법을 통해서 고정을 시키고 하시면 더 효율적입니다.둘째 점진적으로 천천히 하셔야합니다.스트레칭을 과격하게 한다거나 하시면 부상을 당하실 수 있습니다. 우리 근육은 단백질로 이루어져 있고 비유를 하자면 고무줄이라고 할수있습니다. 필요에 의해서 순간적으로 당길 수는 있으나 한번에 확 당기시면 부상을 입으실 수 있습니다.셋째 충분한 시간동안 스트레칭을 해야합니다.스트레칭은 환자분의 긴장감과 뻣뻣함 정도에따라 다 다르겠지만, 최소 30초이상 진행했을 경우 유지시간이 더 높습니다. 그렇타고 너무 길게 하시게되면 인대가 늘어나는 현상이 있을 수 있으니 상태에 따라 적용하시면 될것 같습니다답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.21
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