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변비에 좋은 식단 좀 알려주세요.
아마씨아마씨 역시 식이섬유 함량이 높은 식품이다. 아마씨 100g에는 27.3g의 식이섬유가 들어있다. 실제 변비 증상 완화와 다이어트를 위해 아마씨를 먹는 사람도 적지 않다. 오메가3 또한 풍부해 심혈관 질환, 심장 질환 예방에 좋고, 피부 건강을 유지하는 데도 효과적이다. 이밖에 식물성 에스트로겐(여성 호르몬)인 ‘리그난’이 들어 있어, 갱년기 증상 완화를 위해 아마씨를 먹기도 한다. 아마씨는 불포화지방산이 많아 상하기 쉬우므로 구매 후 오래 보관하지 말고 가급적 빨리 먹도록 한다.프룬변비를 앓고 있다면 ‘프룬’도 추천된다. 프룬은 서양 자두의 씨를 제거한 뒤 수분이 20% 정도 남을 때까지 말린 것으로, 프룬 100g에는 7.2g의 식이섬유가 들어 있다. 특히 프룬 속 식이섬유 중 절반은 비수용성 섬유질로, 장운동을 활발하게 하는 역할을 한다. 프룬에는 식이섬유 못지않게 변비에 좋은 마그네슘도 100g당 400mg가량 함유됐다. 이로 인해 일부 만성 변비환자들은 프룬 주스를 꾸준히 챙겨 먹기도 한다. 다만 과하게 먹을 경우 설사, 복부팽만과 같은 증상을 겪을 수 있어 주의해야 한다. 성인 기준 하루 4~5알 정도가 권장된다.변비에는 채소가 직방? ‘의외로’ 효과 좋은 식품 3 (chosun.com)
건강관리 / 환자 식단
23.01.23
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고혈압에 어떤걸 먹는게 좋나요?
1. 감귤류 과일자몽, 오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄을 비롯해 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식물성 화합물이 풍부하게 들어 있다. 2014년 영양과 대사 저널(Journal of Nutrition and Metabolism)에 발표된 연구 결과에 의하면, 일본 여성 101명을 대상으로 걷기 운동과 함께 매일 레몬즙을 5개월간 섭취하도록 한 결과, 레몬의 구연산 및 플라보노이드 함량과 혈압 감소에서 유의미한 상관관계가 있는 것으로 나타났다.2. 근대근대는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 녹색 채소 중 하나로, 조리한 근데 한 컵(145g)에는 하루에 필요한 칼륨 필요량의 17%, 마그네슘은 30%가 들어있다. 칼슘과 마그네슘은 혈압 조절에 필수적인 영양소로 체내 칼슘 농도가 높으면 소변으로 나트륨 배출이 증가하면서 혈압이 낮아지고, 마그네슘 역시 혈관의 탄력성 유지에 중요한 역할을 한다.근대는 오일이나 버터를 두르고 양파, 마늘 등과 함께 볶아먹어도 되고, 구수한 근대 된장국으로 만들어 먹어도 맛있다. 단, 된장국을 요리할 때는 나트륨이 많이 들어가면 오히려 혈압 상승에 기여하므로 너무 짜지 않게 조리해야 한다.[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000660796 | 하이닥
건강관리 / 환자 식단
23.01.23
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도가니는 어떠한영양성분이 들어있나요?
단백질, 필수아미노산은 물론, 칼슘과 철분, 황, 마그네슘, 칼륨 등 무기질도 풍부하게 함유하고 있다. 몸에 이로운 영양분이 풍부하면서도 칼로리는 낮아 성인병의 위험이 없는 이상적인 음식인 것이다.도가니,몸 탄력지켜주는 아교 성분 젤라틴 풍부 : 의료건강 : 사회 : 인터넷한겨레 (hani.co.kr)
건강관리 / 기타 영양상담
23.01.23
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하루에 치즈는 몇장이 좋을가요?
치즈의 하루 권장량은 60g. 슬라이스 치즈 3장 정도로, 과다 섭취 는 오히려 몸에 해로울 수 있습니다.치즈, 맛만 있는 게 아니었네! (10000recipe.com)
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.01.23
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말고기를 먹으면 어디에 좋나요?
말고기는 타 육류에 비해 상대적으로 성인병 발병률이 낮으며 동맥경화, 고혈압, 당뇨병 등의 질병을 예방·완화한다는 결과가 입증됐다. 한편, 동의보감에는 옛부터 말고기는 신경통, 관절염, 빈혈, 귀울림에 효과가 좋으며 피로 및 기력 회복에도 탁월하다고 기록돼 있다.우리나라에서 흔히 먹지 않는 '말고기', 그 효능은? < 고기상식사전 < 트렌드상식 < 기사본문 - 미트러버뉴스 (meatlovernews.co.kr)
건강관리 / 기타 영양상담
23.01.23
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성장기에 가장 도움을 줄 수 있는 줄 수 있는 식단은 무엇인가요?
연어나 참치 같은 생선에는 비타민D와 칼슘이 풍부해 키 성장에 도움을 주는데요. 비타민 D는 체내에서 칼슘 흡수를 돕는 역할을 해 뼈 성장과 발달을 촉진합니다. 또한, 비타민 D를 섭취할 경우 구루병 예방에도 좋습니다. 비타민 A를 섭취하기 위해 고구마는 훌륭한 식품입니다.우리 아이 키 성장 도우려면 ‘이 음식’이 좋아 - 건강칼럼 - 우리 이야기 - 김포우리병원 (gwhospital.co.kr)
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.01.23
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갈치속젓은 어떠한 영양성분이 들어있나요?
갈치속젓의 주원료인 갈치는 일반 어류에 비해 수분량이 적고 지방함량이 비교적 높은 편이다. 영양성분은 가식부위 100g을 기준으로 174㎉이며, 탄수화물, 단백질, 지방이 각각 0.7g 17.7g, 8.2g 함유되어 있다.갈치속젓 레시피 건강조리법 건강기능 식품특성 어원유래 역사배경 - 램프쿡 (lampcook.com)
건강관리 / 기타 영양상담
23.01.23
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사과는 저녁에 먹으면 독이되나요?
밤에 먹는 사과는 위액을 과다하게 배출해 배를 불편하게 하고, 장운동을 촉진해 숙면을 취할 수 없게 된다는 우려가 있지만 건강을 위협할 수준은 아니라는 게 전문가들의 견해인데요. 신맛이 산성이 아닌 중알칼리성인 까닭입니다.저녁에 먹는 사과는 독일까요? : 식품영양정보 (hihealth.co.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.23
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과자는 왜 건강에 안좋다고 할까요?
과자와 같은 인스턴트식품에는 화학약품, 첨가물, 인공색소, 안정제, 감미료 등의 온갖 해로운 물질이 들어가서 호르몬의 교란을 일으키기 때문에 비만 등을 일으켜 건강에 좋지 않다. 또 성장호르몬을 감소시키고 성호르몬을 과다분비하게 되어 성장에도 마이너스가 된다.튀기는 과자에는 콜레스테롤도 많다. 포화지방 함량도 높은데 포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환에 영향을 미칠 뿐만 아니라 고혈압, 비만 등 성인병을 유발하는 ‘건강의 적’으로 알려져 있다.과자, 입에는 달콤 성장에는 쥐약 - 당신의 건강가이드 헬스조선 (chosun.com)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.23
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인체가 필요로 하는 영양소들 중에 단백질은
콩을 비롯해 아보카도, 아욱, 파슬리, 감자, 햄프씨드 등 육류의 주요 에너지원인 단백질 섭취도 가능하며, 포만감은 크면서 오히려 열량은 낮아 건강하게 즐길 수 있다. 데일리 - 육류를 대체할 영양만점 식품 10가지 푸드 푸드,밀고기,육류대체식품,육류대체식품추천,아보카도 (daily.co.kr)
건강관리 / 다이어트 식단
23.01.23
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