답변 내역

과일 속 성분들은 대부분 수용성이다. 대표적으로 비타민C와 혈액 내 콜레스테롤을 낮춰주는 펙틴 등이 있는데 이들은 소화액이 필요 없이 위를 통해 신속하게 소장에 흡수된다. 특히 공복일 때 흡수율은 식사 후의 흡수율보다 훨씬 높기 때문에 아침에 과일을 먹으면 건강에 보다 이롭게 작용할 수 있다.특히 아침에 먹으면 좋은 과일로는 사과, 포도, 토마토가 있다. 사과는 밤에 먹으면 수용성 섬유소인 펙틴이 소화가 되지 않으면서 배에 가스가 찰 수 있고 위산의 농도도 높아져 속 쓰림을 유발할 수 있다. 포도는 피로 해소와 피부미용 등에 효과가 있고 펙틴과 타닌이 배변 활동을 도우며 식욕을 돋워준다. 토마토는 항산화 효과, 혈압 조절, 스트레스 진정, 불면증 해소 등에 도움이 돼 아침·저녁 언제든 먹어도 좋다.출처 아침에 먹는 과일이 약이 되는 이유 < 슬기로운 건강생활 < 건강365 < 기사본문 - 매경헬스 (mkhealth.co.kr)

미숫가루는 몸에 필요한 영양이 골고루 들어가 있고, 속을 든든하게 합니다.우유랑 드시면 부족한 칼슘을 보충해 줍니다.아침으로 괜찮은 식품입니다.

아이스크림에는 유통기한이 없습니다.유통기한이 없는 이유는 오랫동안 보관해도 미생물 우려 가능성이 낮기 때문입니다.출처 유통기한이 없는 식품이 있다? - 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 (korea.kr)

유자차의 리모넨 이라는 성분이 소염효능이 있어서 시관지염이나 편도염 같은 염증성 질환을 예방하고 개선하는데 효과적입니다. 유자는 레몬보다 비타민C가 무려 3배가 함유되어 있습니다.유자차와 꿀유자차의 효능은 차이가 없습니다.

닭가슴살에는 100g당 24g 정도의 단백질이 함유되어 있습니다.성인 남성 기준 1일65g의 단백질 섭취를 권장하고몸무게 1kg당 0.8~1.5g 의 단백질 섭취가 가능합니다.

꼭 3끼를 먹어야 하는것은 아닙니다.개인에게 맞는 식사를 하시면 됩니다.2끼가됐든, 3끼 4끼로 나눠 드시되, 하루 섭취해야할 적정량만 지켜주신다면 상관없습니다.

고구마빵 칼로리는 1 조각당 - 칼로리: 44kcal | 지방: 0.45g | 탄수화물: 8.88g | 단백질: 0.99g다른 크기: 1 인분 - 131kcal , 100 g - 145kca출처 고구마빵 칼로리와 영양 정보 (fatsecret.kr)

연어나 참치 같은 생선에는 비타민D와 칼슘이 풍부해 키 성장에 도움을 주는데요. 비타민 D는 체내에서 칼슘 흡수를 돕는 역할을 해 뼈 성장과 발달을 촉진합니다. 또한, 비타민 D를 섭취할 경우 구루병 예방에도 좋습니다. 비타민 A를 섭취하기 위해 고구마는 훌륭한 식품입니다.출처 우리 아이 키 성장 도우려면 ‘이 음식’이 좋아 - 건강칼럼 - 우리 이야기 - 김포우리병원 (gwhospital.co.kr)

종합 비타민에는 보통 10,000~25,000IU의 비타민 A를 함유하고 있으며, 하루 복용량은 50,000~100,000IU를 초과하지 않도록 해야 한다.출처 <BAF1C5B8B9CE20B9D720C1D6BFE420B9CCB3D7B6F62833295FB0A8BCF6BFCFB7E15FC3D6BAB4C3B62E687770> (health.kr)

<두피에 좋은 음식>건포도=건포도는 헤모글로빈 수치를 정상으로 만들어주는 효능이 뛰어나고, 혈액순환을 촉진시킨다. 두피의 혈액순환을 원활하게 해 경직된 두피를 풀어준다.블랙푸드=검은콩에는 두피 건강에 도움이 되는 불포화 지방산 및 비타민E뿐 아니라 모발 성장에 필수적인 폴리페놀이 풍부하다. 검은깨에는 자극된 두피 완화에 효과적인 레시틴 성분이 일반 깨보다 훨씬 많이 함유됐다.당근=당근에는 카로틴이라는 성분이 풍부하다. 카로틴은 체내에 흡수된 후에 비타민A로 전환되는데, 비타민A는 수분 공급에 도움을 줘 두피가 건조해지는 것을 방지한다.출처 탈모 예방에 도움 되는 음식 '3가지' (chosun.com)<흰머리에 좋은 음식>소고기, 우유, 치즈, 닭고기, 계란, 고등어, 꽁치, 정어리, 연어알, 굴, 홍합, 바지락, 가리비, 새우 등이 검은 머리 나는 음식으로 추천. 육류를 비롯해 생선류, 유제품은 멜라닌 색소의 생성물질인 티로신도 함유하고 있기 때문에 흰머리 예방 음식으로 1석 2조가 될 수 있다.출처 머리검게하는 음식, 새치 흰머리 없애는 음식, 검은 머리 나는 음식 (tistory.com)