답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.배에 가스가 많이 차고 변이 묽거나 모양이 일정하지 않다면 장운동이 과도하거나 장이 예민해진 상태일 가능성이 큽니다. 빨리 먹는 식사, 탄산,유제품,밀가루,당류 섭취는 가스를 늘릴 수 있으므로 천천히 먹고 자극적인 음식은 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또한 식이섬유를 한꺼번에 늘리기보다 조금씩 조절하고, 따뜻한 물 섭취와 규칙적인 식사로 장 리듬을 맞추는 것이 좋습니다. 이런 증상이 계속된다면 과민성대장증후군 가능성도 있으므로, 병원에 방문하는 것이 안전합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.공복혈당이 경계선 범위라면 생활습관 개선만으로 정상화가 충분히 가능합니다.체중을 5~7% 정도 줄이고, 주 150분 이상 걷기나 근력운동을 꾸준히 하며, 정제 탄수화물과 야식을 줄이고 수면을 규칙적으로 관리하면 공복혈당이 눈에 띄게 내려가는 경우가 많습니다.다만 수치가 계속 유지되거나 상승한다면 정기적인 추적 검사로 변화를 확인하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.점심 후 졸림은 식후 혈당 변화와 소화 과정 때문에 흔히 생깁니다.해결하려면 점심을 과식하지 말고 탄수화물 위주 식사를 줄이며, 식후에 5~10분 정도 가볍게 걷기가 가장 효과적입니다.또한 물 한 컵을 마시고, 스트레칭이나 햇빛을 쬐는 것도 잠을 깨는 데 도움이 됩니다.커피는 식후 바로보다는 식사 후 30분쯤 마시는 것이 졸림을 줄이는 데 더 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.혈압이 조금 높은 단계에서는 생활습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있습니다.운동은 빠르게 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 주 4~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 가장 효과적입니다.음식은 짜게 먹는 습관을 줄이고, 채소/과일/콩/두부/생선처럼 칼륨과 식이섬유가 많은 식단이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 관리, 술 줄이기, 충분한 수면과 스트레스 관리를 함께 하면 혈압 상승을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.인슐린저항성은 완전히 망가져 고정되는 개념이 아니라, 생활습관에 따라 충분히 개선될 수 있는 상태입니다.어렸을 때 고도비만으로 인슐린저항성이 높았더라도, 체중 감량/근력운동/유산소 운동/수면 개선을 꾸준히 하면 근육과 간의 인슐린 반응은 다시 좋아질 수 있습니다.다만 췌장의 인슐린 분비 기능이 심하게 손상된 경우에는 한계가 있지만, 운동과 식습관 관리만으로도 혈당 조절 능력이 크게 회복되는 사례는 많습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.양배추,케일,브로콜리 같은 채소는 몸에 좋은 대신 장내 가스를 많이 만드는 채소입니다. 특히 이 채소들에는 황 성분과 발효되기 쉬운 식이섬유가 많아서, 장에서 분해될 때 냄새가 강한 방귀가 생기기 쉽습니다. 갈아서 마시면 소화 과정이 더 빠르게 진행돼 가스 생성이 더 늘어날 수도 있고요.또 최근 방귀가 잦고 냄새가 심해졌다면 장내 유익균,유해균 균형이 바뀌었거나, 섬유질 섭취가 갑자기 늘어난 상태일 가능성이 큽니다.추천드리는 방법은스무디를 매일 먹기보단 격일, 양을 줄여보고생으로 갈아 마시기 보다는 살짝 익혀서 섭취,천천히 씹어먹거나 한번에 많이 마시지 않기물 충분히 섭취하기 등이 방법 입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.짠 음식을 먹은 뒤에 물을 많이 마신다고 해서 이미 섭취한 나트륨의 흡수가 크게 줄어들지는 않습니다.나트륨은 음식이 소화되는 과정에서 대부분 장에서 흡수되기 때문에, 물을 마셔도 흡수 자체를 막기는 어렵습니다. 다만 물을 충분히 마시면 혈중 나트륨 농도를 일시적으로 낮추고, 이후 소변으로 배출되는 데에는 도움이 될 수 있습니다.그래서 짠 음식을 먹은 뒤 물을 마시는 것은 완전히 무의미하지는 않지만, 나트륨 섭취를 상쇄하는 해결책은 아니며, 가장 좋은 방법은 평소 짠 음식 섭취를 줄이고 수분을 꾸준히 섭취하는 것입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.커피는 집중력과 각성 효과에는 도움이 되지만, 공복에 마시면 위산 분비를 자극해 속 불편감이나 오히려 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 아침 한 잔의 커피 자체는 괜찮지만, 요즘처럼 체력이 떨어진 느낌이 있다면 공복보다는 간단한 음식 섭취 후 마시는 것이 좋고, 연하게 마시거나 양을 줄이는 것이 몸에 더 부담이 적습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.나이가 들면서 체력이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 과정이지만, 운동과 생활습관으로 충분히 늦추고 개선할 수 있습니다.근육량과 심폐 기능은 사용하지 않으면 빨리 감소하지만, 규칙적인 근력운동과 걷기 같은 유산소 운동을 하면 나이에 상관없이 체력은 다시 좋아질 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.육류를 많이 섭취할 때는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 식재료를 함께 먹는 것이 혈관 건강에 도움이 됩니다.고기와 함께 채소,버섯,해조류를 곁들이면 포화지방 흡수를 줄이고 콜레스테롤 배출을 돕습니다.또한 마늘,양파,부추는 혈액 흐름을 개선하고, 불포화지방을 소량 활용하면 혈관 부담을 완화할 수 있습니다.결국 고기는 단독으로 많이 먹기보다 채소 중심의 균형 잡힌 식사로 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 관리 방법입니다.