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답변 내역

운동하기 전에 섭취하면 좋은 음식들은 어떤 것이 있나요?
고단백 저지방 식품: 운동 전에 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 돕습니다. 닭 가슴살, 계란, 그리고 토피(두부)와 같은 식품은 좋은 선택입니다.고섬유 탄수화물: 운동 전에 탄수화물 섭취는 에너지를 제공합니다. 고구마, 옥수수, 귀리와 같은 곡물과 과일은 탄수화물의 좋은 원천입니다.과일과 채소: 비타민, 미네랄, 항산화물질을 함유하고 있는 과일과 채소는 체력과 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 바나나, 사과, 스피나치와 같은 식품들을 고려해 보세요.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류는 운동 전에 에너지를 제공하고, 필수 지방산과 단백질을 함유하고 있어 유용합니다.효과적인 수분 섭취: 운동하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물은 물론, 체중 운동 전에 전기해수화질을 함유한 음료도 고려해 볼 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.06
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찰밥의 효능에는 어떤 것들이 있나요.
영양소 공급: 찰밥은 다양한 영양소를 제공합니다. 찰현미는 백미에 비해 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하게 들어있습니다. 특히 식이섬유는 소화를 돕고 정상적인 변비 예방에 도움을 줍니다.에너지 공급: 찰밥은 탄수화물의 주요 원천인 현미를 사용하여 에너지를 제공합니다. 현미는 천천히 소화되어 혈당을 안정시키는 효과가 있어 에너지를 지속적으로 공급하고 급격한 혈당 변동을 방지할 수 있습니다.항산화 작용: 찰밥은 비타민 E와 다양한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 항산화물질은 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 노화를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.소화 및 장 건강 개선: 찰밥에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 변비 예방과 장 운동성을 증진시키는 역할을 합니다.철분 공급: 찰밥은 철분을 비롯한 다양한 미네랄을 포함하고 있습니다. 철분은 혈중 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 체내의 에너지 생산과 면역 시스템 강화에 도움을 줄 수 있습니다.포만감 유지: 찰밥은 식이섬유와 단백질 함량이 높아 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있고, 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.05
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바지락은 어떤 영양성분이 들어있나요?
바지락은 매우 영양가 있는 해산물로 다양한 영양성분을 포함하고 있습니다. 주로 다음과 같은 영양성분이 바지락에 들어있습니다:단백질: 바지락은 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 단백질은 신체 성장과 수리에 필요한 기본 영양소입니다.비타민 B12: 바지락은 비타민 B12가 풍부합니다. 비타민 B12는 뇌 기능, 혈액생성, 신경계 작용에 중요한 역할을 합니다.철: 바지락에는 철이 풍부하게 들어있어 혈액의 산소 수송과 체력 유지에 도움을 줍니다.아연: 바지락은 아연이 풍부합니다. 아연은 면역 시스템 강화, 세포 성장과 분열, 인지 기능 향상에 중요한 역할을 합니다.셀레늄: 바지락은 셀레늄도 함유하고 있습니다. 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며 면역 시스템을 지원합니다.오메가-3 지방산: 바지락은 오메가-3 지방산인 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)를 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.05
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하루 권장 단백질양이 어느정도인가요?
하루에 권장되는 단백질 섭취량은 개인의 연령, 성별, 신체 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성과 여성을 기준으로 권장되는 단백질 섭취량은 다음과 같습니다:성인 남성: 일일 단백질 섭취량은 약 56-91g입니다. 성인 여성: 일일 단백질 섭취량은 약 46-75g입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.05
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수면에 도움이 되는 음식 추천 좀 해주세요
삼채: 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 신경을 안정시키고 수면을 촉진합니다.호박씨: 호박씨에는 트립톤파닌이라는 성분이 포함되어 있어 수면을 돕고 피로를 푸는 효과가 있습니다.견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류에는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 개선시킬 수 있습니다.바나나: 바나나에는 트립톤파닌과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 수면을 돕고 긴장을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.우유: 우유에는 트립톤파닌과 칼슘이 포함되어 있어 수면을 촉진하고 피로를 푸는데 도움을 줄 수 있습니다.차: 카모마일 차, 라벤더 차, 페퍼민트 차 등의 허브 차는 진정 효과가 있어 수면을 도와줄 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.06.05
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혈관 개선에 좋은 식단이 무엇이 있을까요?
과일과 채소: 과일과 채소는 항산화 물질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다. 특히 다크 그린 잎채소(시금치, 케일 등), 베리류(블루베리, 딸기 등), 오렌지류, 당근, 파프리카 등을 섭취하는 것이 좋습니다.양질의 단백질: 양질의 단백질은 혈관 건강을 지원합니다. 어류(연어, 참치 등), 닭 가슴살, 콩류, 두류(아몬드, 호두 등), 달걀 흰자 등이 좋은 선택입니다.식이 섬유: 과일, 채소, 잡곡, 견과류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.건강한 지방: 건강한 지방은 혈관 건강에 중요합니다. 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일 등), 어류, 견과류, 아보카도 등에서 얻을 수 있는 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다.식이 철분: 철분은 적혈구 생성에 필요하며, 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 녹색 잎채소, 콩류, 가공하지 않은 곡류, 건강한 육류(특히 양고기)를 통해 식이 철분을 섭취할 수 있습니다.염분 제한: 과도한 염분 섭취는 혈압 상승을 초래할 수 있으므로, 식단에서 염분 섭취를 제한해야 합니다. 가공 식품, 소금이 많이 든 조리법, 패스트푸드 등
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.04
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원유와 탈지분유의 영양 성분 차이를 알고 싶어요.
원유와 탈지분유는 영양 성분에서 차이가 있습니다. 일반적으로 탈지분유는 원유에서 지방을 제거한 제품이기 때문에 지방 함량이 낮습니다. 이에 따라 영양 성분의 차이가 발생합니다. 다음은 일반적으로 원유와 탈지분유의 영양 성분 차이를 나타냅니다:지방: 원유는 지방 함량이 높은 반면, 탈지분유는 지방 함량이 상대적으로 낮습니다. 원유는 유아의 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 에너지 공급원이지만, 탈지분유는 지방 함량이 낮기 때문에 지방 섭취를 조절하려는 경우에 유용합니다.단백질: 원유와 탈지분유는 단백질 함량이 유사합니다. 단백질은 유아의 성장과 조직 수리에 필수적이며, 원유와 탈지분유 모두 충분한 단백질을 제공합니다.탄수화물: 원유와 탈지분유는 탄수화물 함량이 유사합니다. 탄수화물은 에너지의 주요 공급원이며, 유아의 활동과 성장을 지원합니다.비타민 및 미네랄: 원유와 탈지분유는 비타민 및 미네랄 함량이 유사합니다. 일반적으로 철, 칼슘, 비타민 A, 비타민 D 등이 포함되어 있으며, 유아의 영양 요구를 충족시키기 위해 보충됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.04
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마늘의 꽃줄기인 마늘종은 어떤 영양성분이 들어 있나요?
마늘은 다음과 같은 주요 영양소를 포함합니다:알리신: 마늘의 특유한 강한 향과 맛을 주는 화합물로, 항균 및 항염 작용이 있을 수 있습니다.비타민 C: 항산화 작용을 통해 면역 체계 강화 및 조직 회복에 기여합니다.비타민 B6: 단백질, 지방, 탄수화물 대사에 필요하며, 혈액 형성과 신경 기능에도 중요한 역할을 합니다.알리시늄: 항균 및 항염 작용을 통해 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.식이 섬유: 소화를 돕고 변비 예방에 기여하며, 혈당 조절과 콜레스테롤 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.미네랄: 철, 칼슘, 칼륨 등 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다.마늘종은 일반적으로 마늘의 중심 부분에 위치한 작은 싹입니다. 마늘종은 덜 성장한 상태이기 때문에 일반 마늘보다 영양성분의 양이 조금 적을 수 있습니다. 그러나 마늘종에도 마늘과 비슷한 영양소가 여전히 함유되어 있을 것으로 예상됩니다.마늘과 마늘종 모두 건강에 많은 이점을 제공하며, 다양한 미네랄, 비타민, 항산화 물질, 알리신 등을 포함하고 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.04
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우엉에 영양소에는 어떤것이 있나요?
식이 섬유: 우엉은 식이 섬유가 풍부합니다. 식이 섬유는 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 주며, 혈당 조절과 콜레스테롤 관리에도 기여합니다.비타민 B6: 우엉에는 비타민 B6가 풍부하게 함유됩니다. 비타민 B6는 단백질, 지방, 탄수화물 대사에 필요하며, 또한 혈액의 헤모글로빈 생성에도 중요한 역할을 합니다.비타민 C: 우엉은 비타민 C도 함유하고 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 체계 강화에 기여합니다.칼륨: 우엉에는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 칼륨은 신경 전달과 근육 기능 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한 고혈압 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.철: 우엉은 철도 함유하고 있습니다. 철은 적혈구 생성과 산소 운반에 필수적이며, 에너지 생산과 면역 체계 기능에도 중요합니다.마그네슘: 우엉에는 마그네슘이 존재합니다. 마그네슘은 뼈 건강, 신경 기능 및 근육 이완에 필요한 미네랄입니다.항산화 물질: 우엉은 항산화 물질인 피토케미컬을 포함하고 있습니다. 이러한 항산화 물질은 세포 손상을 예방하고 신체에 해로운 자유 라디칼을 제거하는 데 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.04
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인도카레와 한국에서 파는 카레가 서로 다른건가요?
한국카레와 인도의 카레는 맛과 조리 방식에서 상당히 다를 수 있습니다. 한국카레는 일반적으로 인도의 카레와는 맛, 향신료 사용, 재료 및 조리 방식 등에서 다른 점이 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.04
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