계란 노른자 하루 평균 얼만큼 먹는 것이 가장 적당한가요?

Question

다이어트를 하면서 계란을 정말 많이 먹고 있고 딱히 다른 단백질을 채워줄 재료가 마땅히 없을 때에는 대신 계란으로 하루에 3~4개도 먹어본적이 있는데요.

노른자 같은 경우는 하루 적정량이 얼마나 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 계란의 하루 섭취량은 대략 3개 정도입니다.(노른자 포함)

더 드시려면 노른자를 빼고 드시는것이 좋습니다.

Answer 2

계란 노른자의 섭취량은 개인의 건강 상태, 식습관, 신체 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인에게는 하루에 1~2개의 계란 노른자를 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 몇 가지 주의사항을 고려해야 합니다:

1. 총 칼로리 섭취: 계란 노른자는 비교적 고지방이고 고칼로리일 수 있습니다. 다양한 식품을 균형 있게 섭취하며 총 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

2. 콜레스테롤: 계란 노른자에는 콜레스테롤이 풍부하게 들어 있습니다. 건강한 성인에게는 하루에 300mg 이하의 콜레스테롤 섭취가 권장되므로, 과도한 계란 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

3. 단백질과 영양소 공급: 계란 노른자는 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 지방산 등 다양한 영양소를 제공합니다. 하지만 단일 음식에 의존하지 않고 다양한 음식을 섭취해 균형 잡힌 영양 공급을 유지하는 것이 중요합니다.