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건강관리
살을 빼고싶은데 운동은 힘들고 먹는것으로 뺄려면 어떻게 먹어야 할까요?
운동과 식단을 병행하는 다이어트가 건강한 방법입니다.다이어트에서 식단은 매우 중요한 부분입니다.아침 – 단백질과 탄수화물 그리고 샐러드 과일 섭취점심 – 일반식 조절. 1/2 양, 저염식, 고단백.간식 – 견과류나 샐러드 혹은 제철 과일저녁 – 단백질 위주의 식단간식 – 견과류나 샐러드 혹은 제철 과일참고하시어 본인에게 맞는 식단을 구성해 보세요~출처 2022 다이어트 식단 추천 ( 건강한 다이어트 식단 짜기) - 장비빨 (itembbal.com)
건강관리 /
다이어트 식단
22.12.22
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기침에 좋은 식단을 추천부탁드립니다
기침가래에 좋은 음식에는오미자, 맥문동, 도라지, 모과 등이 있습니다.출처 기침가래약 목감기에 좋은 음식 4가지! : 네이버 블로그 (naver.com)
건강관리 /
환자 식단
22.12.22
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안구 건조증에 효과적인 음식을 알려주세요
등푸른 생선 – 안구건조를 개선하는 오메가3 풍부합니다.녹황색 과채 – 비타민A를 만드는 카로티노이드 함유되어 있습니다.베리류 – 항산화 효과가 높은 안토시아닌 함량이 높습니다.구기자와 결명자 – 눈의 피로와 안구건조증에 효과적입니다.출처 눈에 좋은 음식, 안과의사가 알려주는 4가지만 기억하세요. - The 비앤빛 블로그 (bnviit.com)
건강관리 /
식습관·식이요법
22.12.22
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팥죽의 붉은색에 특별한 의미에 둔 것인가요?
동지에 팥죽을 먹는 이유동지에 팥죽을 먹는 것에 대한 유래는 「형초세시기」에 나와있습니다.“공공씨라는 사람이 재주 없는 아들을 두었는데 동짓날에 그 아들이 죽어 역귀가 되었다.그 아들이 생전에 팥을 몹시 두려워했으므로 동짓날에 팥죽을 쑤어 역질 귀신을 쫓는 것이다.”이 이야기가 전래된 시기는 정확히 알 수 없으나 고려 말에도 팥죽을 먹은 기록이 있어그전부터 팥죽을 먹어왔을 것이라고 예상할 수 있습니다!출처 동지에 팥죽을 왜 먹나요? - 전체 | 카드/한컷 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 (korea.kr)
건강관리 /
기타 영양상담
22.12.22
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버섯에서 생기는물 먹어도 되나요?
버섯을 구울때 나오는 물은 그냥 물 입니다.99%가 그냥 순수한 물이라고 하네요출처 양송이버섯을 구우면 나오는 물은 무엇일까? : ZUM 허브
건강관리 /
기타 영양상담
22.12.22
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미취학 아이들 구운 마늘이나 먹여도 되나요?
구운마늘을 섭취하면 위가 약하거나 비위가 약한 사람도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 마늘은 성인의 경우 하루에 5-6쪽씩 어린이는 3-4쪽 정도 공복시에 먹는 것이 좋지만 위가 약한 사람은 식후에 드시는게 좋습니다.출처 https://fanta-info.tistory.com/306
건강관리 /
식습관·식이요법
22.12.21
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혈관을 튼튼하게 해주는 식단이 있을까요?
채소, 과일, 콩류, 견과류, 통곡물이 많고 생선·닭고기 등 단백질 음식, 올리브오일 등 식물성기름으로 구성된다. 이런 음식들은 몸속 지방과 장기의 산화(손상)를 줄이고 체중 감량을 통해 심혈관계에 긍정적 효과를 낸다. 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환을 예방·관리하려면 탄수화물을 적정량 먹고 생선, 해산물, 견과류, 올리브유 등 혈관에 좋은 불포화지방산의 섭취를 늘리는 게 도움이 된다. 채소·과일은 항산화제가 많아 몸의 산화(손상, 노화)를 늦춰준다.출처 https://kormedi.com/amp/1398448/%ED%98%88%EA%B4%80-%EC%A7%88%ED%99%98-%EC%98%88%EB%B0%A9%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EC%9D%98-%EC%8B%9D%EB%8B%A8%EC%9D%80/
건강관리 /
환자 식단
22.12.21
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단백질 소고기가좋을까요 돼지고기가좋을까요
소고기 부위 중 우둔살은 살코기가 많고 지방질이 적어 닭가슴살을 대신하기 적합한 고기 입니다. 출처 https://www.gqkorea.co.kr/2020/02/10/%EA%B3%A0%EB%8B%A8%EB%B0%B1-%ED%95%9C-%EB%81%BC/
건강관리 /
기타 영양상담
22.12.21
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혈압을 낮추는 음식엔 뭐가 있을까요?
1.칼륨이 풍부한 바나나바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원이다. 또한 섬유질로 가득 차 있어 속을 채워준다. 텍사스주 베일러대학병원 스테파니 딘 박사는 “특정 혈압약을 복용하면 칼륨의 필요성이 증가할 수 있다”며 “칼륨의 부족은 근육과 심박수에 영향을 미친다”고 말한다.2. 칼슘을 제공하는 요거트요거트는 칼슘의 훌륭한 공급원이다. 하버드헬스퍼블리싱에 의하면 칼슘 결핍은 고혈압의 원인이 될 수 있다. 딘 박사는 “많은 사람들이 칼슘을 주로 아이들에게 필요한 것으로 생각하지만 어른도 여전히 칼슘이 필요하다”고 말한다. 8온스(약 226g) 가량 플레인 저지방 요구르트는 칼슘 약 415 mg을 제공한다. 이는 성인의 1일 칼슘 권장량의 약 3분의 1에 해당한다.3. 소금 없이 풍미 더하는 향신료음식에 향신료를 첨가하는 것은 소금의 양을 줄이는데 도움이 된다. 기존 제품은 나트륨 함량이 낮지 않을 수 있다. 직접 신선하거나 말린 허브와 향신료를 섞어 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 조미료를 만들어 쓰면 좋다. 예를 들어 통밀 파스파에 맛을 내기 위해서는 말린 로즈마리, 오레가노, 백리향을 섞는다.4. 혈압 낮추는데 좋은 계피올해 4월 학술지 ‘고혈압’에 실린 연구에 의하면 계피는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 귀리 죽에 뿌려먹거나, 커피와 뜨거운 코코아의 맛을 낼 때 막대 형태로 저어서 사용할 수 있다.5. 칼륨이 풍부한 감자감자도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원이다. 그리고 저염분 식품이며 섬유질의 좋은 공급원으로 지방과 콜레스테롤이 없다.6. 심장 건강에 좋은 신선한 생선생선은 단백질의 훌륭한 공급원이다. 일부 생선은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 제공한다. 송어의 경우 비타민 D가 풍부하다. 사람들은 음식에서 충분한 비타민 D를 얻지 못하기 때문에 이는 비타민 섭취에 도움이 된다.7. 섬유질이 가득한 귀리 기울(oat bran)혈압이 높은 사람에게 귀리죽은 좋은 아침 식사가 될 수 있다. 귀리는 수용성 섬유질을 함유하기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났다. 특히 귀리 기울은 섬유질이 더 많기 때문에 혈압을 낮추고 소화기 건강을 개선하는데 효과가 있다.8. 영양소가 풍부한 리마콩대부분 콩이 그렇듯이 리마콩도 섬유질이 풍부하고 단백질의 좋은 공급원이다. 덧붙여 리마콩은 칼륨 함량이 높아 고혈압을 위한 다이어트에 좋은 선택이다.9. 철분이 풍부한 시금치시금치와 다른 잎 채소들은 저염분 식품으로 고혈압을 낮추는 다이어트의 핵심인 채소 섭취를 늘리는데 도움이 된다. 잎 채소에는 칼슘도 풍부하다. 조리된 시금치 반 컵을 먹으면 성인의 칼슘 1일 권장량의 약 9 %를 섭취할 수 있다. 시금치는 혈압에 좋을 뿐만 아니라 식이섬유, 철분, 비타민 A와 C도 들어 있다.10. 오메가-3 지방산이 풍부한 아마씨아마씨는 오메가-3 지방산 함량이 높아 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 갈아먹는 것이 영양분 흡수에 도움이 된다. 아마씨를 갈아 음식에 넣으면 고소한 맛을 낼 수 있다.출처 고혈압에 좋음 음식 10 - 코메디닷컴 (kormedi.com)
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식습관·식이요법
22.12.21
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수박껍질을 데쳐서 먹어도되나요?
수박 껍질에는 시트룰린이라는 아미노산이 풍부하다. 시트룰린은 이뇨 작용이 뛰어나 부종 완화와 혈액순환을 도와 고혈압 치료에 효과적이다. 수박 껍질은 얇게 썰어 말린 뒤 약한 불에 다려 차로 마실 수 있다.출처 수박 껍질 그냥 버리세요? '똑똑한' 활용법 (chosun.com)
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