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답변 내역

오리고기는 어떠한 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.오리고기는 좋은 단백질원입니다. 오리고기는 필수 아미노산 함량은 물론 칼슘, 철, 인, 구리, 망간, 셀레늄 등의 각종 무기질 함량이 풍부한 식품입니다. 뿐만 아니라 비타민D, 비타민B5, 비오틴, 엽산 함량도 높습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.22
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뼈에 도움이 되는 식단은 어떻게 구성을 해야 하나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.뼈 건강에 좋은 음식으로는 대표적으로 칼슘이 풍부한 식품(우유, 녹색잎채소), 비타민 D, 단백질, 마그네슘(견과류, 콩), 비타민 K(식물성 기름, 브로콜리), 건강한 지방(오메가-3)이 있습니다. 한가지만 집중적으로 먹지 않고 이러한 음식을 다양하게 조합하고 균형있게 섭취하여야 하며 햇빛을 자주 쬐게 해주시면 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.09.22
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공기밥 한공기의 평균 칼로리는 얼마나 될까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.밥 한공기의 경우 210g으로 313 칼로리입니다. 대략 300칼로리로 계산하시면 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.21
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가을제철음식에는 어떤 음식들이있나요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.가을은 단호박, 대추, 감, 밤 등이 풍성하게 자라는 시기입니다. 또한 고구마, 사과, 배, 무화과, 배추 등도 가을의 대표적인 식재료입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.21
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커피를 제외한 카페인이 함유된 음식들은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.차에도 카페인이 포함되어 있습니다. 블랙 티, 그린 티, 홍차 등에는 다양한 양의 카페인이 들어 있으며, 차를 우려서 마시면 카페인을 섭취할 수 있습니다.코코아 파우더와 초콜릿에는 카페인이 소량 함유되어 있습니다. 특히 다크 초콜릿에는 높은 카페인 함량이 포함될 수 있습니다.에너지 음료는 높은 농도의 카페인을 포함하고 있으며, 활기를 불어넣기 위해 고도로 처리된 카페인 제품입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.21
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요로결석에 피해야 되는음식 ?알고 싶어 질문드려요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.고나트륨 음식은 요로결석의 원인이 될 수 있습니다. 과도한 소금 섭취는 요로결석의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 소금을 많이 함유하는 가공 식품, 소금을 많이 사용한 음식, 높은 나트륨 함유량의 스낵을 피하는 것이 중요합니다.고단백질 식단, 특히 동물성 단백질(고기, 생선, 가금류)을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.과당은 요로결석의 위험을 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 당과 설탕이 풍부한 음료나 과자, 디저트를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.과도한 알코올 소비는 요로결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올을 적당히 섭취하고, 충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.21
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칼로리 적은 음식 무엇이 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.견과류는 포만감, 질좋은 지방과 단백질을 제공하여 소량섭취하면 좋습니다.무지방요거트, 계란흰자, 흰살생선, 식이섬유 풍부한 과일야채 등이 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.21
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하루 당적정 섭취량은 어느 정도인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.음식과 음료에서 섭취하는 당의 총량을 하루 섭취 열량의 10% 미만으로 제한하는 것이 좋습닏.2000kcal를 기준으로 계산하면, 일일 당류 섭취 상한선은 약 50g입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.21
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불면증에 도움이 되는 식단이 있을까요? 추천해 주세요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.우선 오후와 저녁에 카페인이나 알코올을 섭취하지 않도록 노력하세요. 카페인은 특히 커피, 차, 소프트 드링크에 들어있고, 알코올은 잠을 가라앉히고 깨어있는 시간을 늘릴 수 있습니다.무거운 식사나 야식을 피하고, 저녁 식사를 늦게 하지 않도록 노력하세요. 늦은 식사는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.수면에 도움을 주는 음식으로는 바나나, 딸기, 견과류, 우유 등이 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.09.21
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고구마는 많이 먹으면 살찔까요? 다이어트 대용으로
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.고구마 하나는 약 100~130 칼로리 정도입니다. 고구마는 다른 감자나 떡보다 칼로리가 낮은 편이지만, 여전히 탄수화물이 많이 들어 있어 과도한 섭취는 살이 찔 수 있는 요인이 될 수 있습니다. 그러나 고구마는 다른 간식이나 과자보다 건강에 더 좋은 영양소를 제공합니다. 고구마에는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질이 풍부하며, 이들은 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.21
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