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답변 내역

다이어트 중 저녁에 심하게 배고파서 잠이 안올때 간단하게 포만감을 느낄수있는 음식 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.다이어트 중에도 저녁에 간단하게 포만감을 느낄 수 있는 음식은 다양합니다. 저탄수화물이면서 단백질과 식이섬유가 풍부한 옵션이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드나 삶은 달걀, 요거트와 견과류가 들어간 스무디 이런 음식들은 포만감을 주면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 무엇보다도 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 식사 및 운동 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.25
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말린 나물에는 생나물보다 더 많은 영양소가 들어있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.나물은 말렸을 때 채소 본연의 맛이 더 강해지고 영양도 한 곳으로 모아진다고 합니다. 생나물은 수분함량이 높지만 말린나물은 수분은 없어요. 대신 줄어든 수분 만큼 상대적으로 식이섬유와 무기질의 함량이 높아져 건나물을 생나물보다 영양면에서 우수하다고 할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.25
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깻잎볶음 효능에 대해 알려주세요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.깻잎의 독특한 향을 내는 방향성 정유 성분인 페릴 케톤(perill keton), 페릴라알데하이드 등이 생선회 비린내나 돼지고기의 잡내를 줄여주고 방부제 역할을 하는 정유 성분이 생선회와 함께 먹으면 식중독 예방에도 도움을 줍니다.깻잎 100g에는 칼슘이 211㎎ 함유되어 있어 매우 많은 양이며 베타카로틴도 풍부합니다. 깻잎의 베타카로틴 성분은 몸의 손상을 막고 염증을 줄여주는 기능이 있지요. 또한 철분 함유량도 뛰어나 빈혈 예방에도 좋고 깻잎은 혈액 중에 지방성분이 지나치게 늘어나는 것을 막고 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방에도 효과가 뛰어납니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.25
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콜레스톨이 높아 조절을 하고싶습니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.중성지방은 식품을 소화하고 에너지로 변환하는 데 사용되는 지방입니다. 과다 중성지방은 고지혈증과 관련되어 있으며, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 중성지방을 관리하기 위해 건강한 식습관을 유지하고, 과도한 당류와 포화지방을 피하며, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 정기적인 운동도 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.25
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고지혈에 좋은 식단좀 알려주세요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.고지혈증에 좋은 식단은 식이섬유가 풍부하고 포화지방을 피하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 견과류, 옛날 귀리, 옥수수, 고구마 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 또한 어류, 흰살 생선, 닭고기 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하고, 건강한 지방인 엑스트라 버진 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용하세요. 식초, 대추, 대추, 마늘, 양파 등을 활용하여 요리를 할 때 소금을 줄이고 허브와 양념을 사용하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.25
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다이어트를 당장 시작해야 하는데 식단을 모르겠어요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.과일, 채소, 단백질이 풍부한 식품을 중심으로 섭취하고, 고칼로리 음식과 당분이 많은 음식은 피해야 합니다. 채소와 과일을 주로 섭취하고, 식사 사이사이에 건강한 간식을 섭취하세요. 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하므로 고기, 생선, 콩류를 섭취하세요. 또한 식사를 규칙적으로 하고 적당한 운동도 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.23
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기관지에 좋은 음식이 있나요? 기침을 줄이는 데 도움이 되고 싶습니다. 네 맞습니다
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.기관지 건강을 위해 유익한 음식에는 항염증 효과가 있는 식품이 좋습니다. 먼저 채소와 과일은 항염증 작용이 있으며, 비타민 C와 항산화물질이 풍부하여 기관지 건강을 지원합니다. 녹차는 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하여 기관지 건강을 개선할 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선도 염증을 줄이고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 올리브 오일과 엽산이 풍부한 아보카도도 기관지 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.23
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라이스 페이퍼는 영양소가 있는 음식인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.라이스페이퍼는 1장 (8g) 당 칼로리가 23kcal에요. 라이스페이퍼 8g에는 탄수화물 4.6g, 단백질 0.8g, 지방 0.1g이 들어있어요. 또 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨이 각각 0.021g, 1mg, 46mg 포함되어있어요. 쌀이 주 재료이기 때문에 탄수화물이 주영양소 입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.23
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문득 궁금해 지는데 딸기에 영양성분에 대해서 궁금해요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.딸기는 비타민 C, 항산화물질, 식이섬유가 풍부하여 건강에 매우 유익합니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 항산화물질은 세포 손상을 예방하여 만성질환 위험을 줄이고 노화를 지연시킵니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 혈당 조절에 도움을 주며 소화기 건강을 유지합니다. 또한 칼륨, 엽산, 비타민 K 등도 함유하고 있어 다양한 영양소를 제공합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.23
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생선 섭취를 하면 오메가3 안먹어도 되나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.일반적으로 생선 한 마리를 섭취하면 오메가-3 지방산 섭취량의 일부를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 오메가-3 지방산의 정확한 양은 생선 종류에 따라 다를 수 있으며, 생선의 크기와 부분에 따라 다를 수 있습니다. 대체로 생선의 지방 함량과 종류에 따라 오메가-3 지방산 함유량이 달라집니다. 오메가-3 지방산 섭취량을 충족시키기 위해서는 다양한 오메가-3 지방산을 함유한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.23
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