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담 걸렸을 때 효과적으로 푸는 방법있나요? 자고나면 늘 한쪽목이 안돌아가요

목에 담이 걸려 많이 불편하신가 보군요.지속적으로 불편하시거나 통증이 심해지신다면 병원에서 정확한 진단과 치료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.담이 걸렸을 때 온찜질과 통증이 없는 범위에서의 스트레칭, 마사지가 담을 빨리 푸는 데 도움을 줄 것입니다. 또한 어떤 자세를 할 때 아픈지를 우선 알아야 합니다.혼자서 하는 것보다 누군가 옆에서 도와주는 게 효과가 하지만 셀프로 풀 수 있는 방법을 올려 보도록 하겠습니다.잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면통증이 오는 부위로 머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.(오른쪽에 통증이 있으시다면 반대로 하시면 됩니다.)사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 오른쪽으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔 올린 쪽입니다)머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면머리를 왼쪽 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다. (오른쪽에 통증이 있으다면 반대로 하시면 됩니다.)사진과 같이 손을 오른쪽 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다 목을 있는 힘껏 오른쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)머리를 숙이 때 통증이 있으시다면먼저 머리를 숙여 보시고 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다통증이 오는 각도에서 약간 머리를 들어서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 양손을 뒤통수에 가져다 두고 목을 있는 힘껏 뒤로 들어올립니다. 손은 머리가 올라가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)머리를 들 때 통증이 있으시다면머리를 들 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다,통증이 오는 각도에서 약간 머리를 숙인 위치에서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 한손을 이마에 두고 목을 있는 힘껏 앞으로 숙입니다. 손은 머리가 올라가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)모든 운동방향은 통증이 없어야 합니다마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 통증이 있는 부분에 테이핑을 해주시면 됩니다목 통증을 완화시키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

의료상담 / 재활·물리치료

24.06.10

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