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2년전 다친 손목이 시큰거려요 방법 있을까요?
손목골절 후 수술이나 비수술적 방법으로 x_ray상 아무 문제 없이 치료가 잘 되었다면 완치 후 시큰거림은 길게는 몇년 동안 증상이 있을 수 있으며 대게는 시간이 지나면서 서서히 나아집니다 너무 걱정하지 마십시요
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.22
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사타구니 통증이 어느순간부터 있는데 불편해요
보통 증상에 따라 다르기는 하지만 움직이실 때 통증이 심하시다고 하니 통증의학과나 재활의학과로 가보시는게 좋을 것 같습니다 빠른쾌유를 빕니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.22
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코어 운동만으로 디스크문제 개선될까요?
디스크 통증 때문에 많이 힘드시겠네요 도움되시는 많은 정보들로 빨리 쾌차하시길 빕니다. 디스크의 경우 수술을 권하고 의사도 있고 자연치유를 권하는 의사들도 있는데요 통증을 참을 수만 있다면 젊으신 분들의 경우 대부분의 의사분들이 수술을 권하시지는 않더라구요 디스크 수술을 한다해도 자세나 생활 습관이 바뀌지 않으면 재발하게 되게 시간이 지나면 또다른 부위에서 디스크가 발생할 위험이 높다고 합니다 수술을 한다해도 관절가동범위를 만들어 내기위한 재활운동도 쉽지 않구요 운동으로 자연치유를 원하신다면 생활습관이나 자세를 먼저 바꿔야 하실 겁니다. 컴퓨터를 많이 보신다면 모니터 위치부터 고개를 숙이지 않는 높이까지 올리셔야 하구요 오랫동안 앉아 있지 않아야 합니다. 앉아 일을 때 디스크 압박을 많이 받기 때문에 앉아 있는 것 보다 서 있는 거 났습니다. 통증이 있으시다면 당분간 휴식을 가지는 게 좋습니다 통증이 없어질때 까지는 마사지, 근력운동은 하시면 안됩니다. 스트레스도 디스크에 안 좋습니다. 목디스크, 허리 디스크 모두 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭이나 운동은 디스크 압박을 가하여 통증을 유발시키거나 디스크를 악화시키니 하지 말아야 합니다. 목 디스크나 허리디스크 둘다 걷는게 좋구요 한 동작으로 오래 있는건 좋지 않으니 자주 스트레칭이나 움직여 주시는거 좋습니다. 멕켄지 머리 신전 운동 같은 운동을 시간이 되실 때 마다 일어서서 자주 해주세요.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.22
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복싱초보 손목,손바닥 통증으로 외과 방문
손목 통증으로 많이 불편하시겠네요. 도움이 되시는 많은 정보들을 통해 하루 빨리 쾌차하실 빕니다.증상을 보았을 때는 손목터널증후군이랑 비슷해 보이기도 하고 지속적인 동작을 반복하며 손과 손목에 충격을 과하다보니 손목 관절 부분이나 손 관절 부분에 염증이 발생한 것 일 수도 있습니다. 정확한 진단은 병원에 가셔서 진료를 받아보시는 게 좋을 것으로 보입니다,단순 손이나 손목관절 염증의 경우에는 소염제 정도의 처방과 냉찜질등 물리치료로 끝날 수 있어 진료비가 많이 나오지는 않을 겁니다.통증이 가라 앉을 동안은 손목을 사용하지 마시고 휴식을 취해 주시고 냉찜질을 해주시는 게 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.22
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발목을 삐끗해서 다쳤는데요~ 찜질하려는데 온찜질 or 냉찜질~ 어떤 원리죠?
발목을 다치셔서 많이 아프고 힘드시겠네요 많은 정보들이 발목이 회복하는데 많은 도움이 되실 빕니다 발목을 다치신데는 발목을 움직이지 않고 휴식을 취하시는게 제일 좋습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키며 혈류의 양을 감소시켜 줍니다. 그래서 피를 멈추게 하거나 멍이 드는 것을 줄여주거나 염증을 완화시켜 주어 붓기를 갈아 앉혀 주며 통증을 줄여 줍니다.온찜질은 혈관을 확장시켜주며 혈액 순환을 도와 주기 때문에 근육의 이완이나 통증완화, 상처부위의 노폐물을 배출시켜주며 영양분을 빠르게 회복을 도와 줍니다.요약하자면 발목을 다치셨다면 3-4일 정도는 냉찜질을 하시는 것이 좋습니다. 다치게 되면 상처 부위에 염증 반응을 일으켜 붓고 통증이 발생하게 되는데 냉찜질은 이러한 증상을 막아주는데 도움을 줍니다. 반대로 온찜질을 하게 될 경우는 상처부위에 혈류 양을 증가 시켜 멍이 더 크게 덜 게 만든며 더 염증 반응을 활발하게 만들어 더 붓게 만듭니다.3-4일 정도 지나 붓기가 갈아 앉고 통증이 줄어 들었다면 온찜질을 통하여 혈액 상처부위의 혈액순환을 도와 영양분을 공급시켜 빠른 회복을 도와주시는 것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.22
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일을 고되게하면 허리가아픈데 어떤 운동이 좋나요?
허리 통증으로 많이 불편하시겠네요 도움이 되시는 정보를 얻어 빨른 쾌차하시길 빕니다. 직업이 어떻게 되시는 지는 모르겠지만 허리는 앞으로 많이 숙일수록 허리 수명은 단축된다는 말이 있습니다. 허리운동에 앞서 허리통증이 있다면 통증이 줄어들때 까지는 운동보다 쉬어주시는 게 좋습니다. 혀리 통증이 줄어들었다면 일하시는 틈틈히 휴식을 취하거나 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 스트레칭은 엎드린 자세에서 머리와 상체를 들어올리는 스트레칭이나 일어서서 허리 들어간 부위 정중앙 척추에 주먹을 쥔 한손을 세로로 가져다 붙이고 나머지 한손은 반대손 주먹을 밑에서 바치고 위로 올려주며 스트레칭 시켜줍니다. 허리를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭은 하시지 마십시요. 그리고 무엇보다 좋은건 걷는것 입니다. 걸을 때에도 조금 빠른 걸음으로 걷는게 좋습니다. 혹여나 걸을때 허리 통증이 있다면 걷는 것을 멈추셔야 합니다 모든 운동은 통증이 유발되지 않는 만큼하시는게 좋습니다 그리고 앉아있을 때 허리 압력을 많이 받기 때문에 가급적 오래 앉아 있지 않는게 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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허리가 삐끗해서 아플때, 딱딱한 바닥에서 자야하나요? 푹신한토퍼 침대에서 자야하나요?
허리가 아프셔서 많이 불편하시겠네요 도움되시는 정보 얻으셔서 빨리 쾌차 하시길 빌어요.신체 무게, 증상 등에 따라 침대의 편안한 정도가 틀리긴 하겠지만 신체가 누울때 체중이 온몸으로 분산 되어 허리 통증이 감소해야 하지만 딱딱한 바닥의 경우 특정 부위 근육들은 신장이 되며 장력이 강해지게 하거나 누워 있는 동안 허리 근육을 수축시켜 더 아프게 할 수 있습니다 푹신한 침대는 허리 만곡을 방해 하여 허리를 아프게 합니다. 딱딱한 바닥에 누워 주무시는 것보다 딱딱한 침대가 나을 것 같습니다. 부디 본인에 맞는 편안한 침대를 찾으셔서 허리가 빨리 나으시길 바랍니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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마사지가 정말 인체에 도움이 되는지 궁금합니다.
마사지가 치료에 근본적인 방법은 아니라도 마사지가 인체에 도움이 된다는 논문은 많습니다. 심리안정, 통증,근육 이완 등에 도움이 될 수 있기 때문에 치료 전 몇 분 동안 몸을 이완하고 풀어 놓기 위한 방법으로 사용하는 것은 도움이 됩니다, 또한 마사지를 통해 뭉쳐 있는 근육을 풀어 통증을 줄여 줄 수 도 있지만 몇시간 지나지 않아 다시 마시지 받기 몸 상태로 돌아가기 때문에 이것 또한 최선의 치료법은 아닙니다. 약화되어 있는 근육을 강하게 마사지 하거나 오랫동안 마사지 할 경우 근 피로가 증가 될 수 있기 때문에 적당하게 마사지를 받는 것이 도움이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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다리 연골 수술을 했는데 재활 훈련은 어떻게 하는게 좋을까요?
어머님이 편찮으셔서 많이 힘드시겠습니다 도움이 되시는 정보 얻어셔서 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다나이, 병명에 따라 회복력이 틀리기는 하지만 일반적으로 무릎 수술 후 재활을 빨리 시작하실수록 회복도 빨라 지실 겁니다.수술 직후 3일 정도는 발목 올렸다 폈다, 발가락 움직임, 다리를 움직이지 않고 힘만 주는 다리 근고정 운동을 해주시면 좋습니다.수술 후 2주 동안은 체중을 싣는 운동보다는 침상에서 누워서 할 수 있는 운동이 좋습니다,누워서 다리 들어올리기, 옆으로 누워서 다리 올리기, 무릎 구부렸다 펴기 등 간단한 움직임 운동을 해주시면 좋습니다. 아마 병원에서도 관절가동운동을 실시 시켜 주실 겁니다.2주 후부터는 천천히 체중을 부하시켜 주시며 걷는 운동이 좋습니다. 계단이나, 비탈길을 오르고 내리는 건 하지 마시고 평평한 길에서 천천히 걷는 것이 좋습니다. 앉았다 일어서기 운동도 괜찮습니다. 오랫동안 누워 있어 전체적으로 근력이 떨어져 있기 때문에 다리 운동 뿐만 아니라 엉덩이 근육, 몸통 근육 강화 운동도 필요로 합니다. 모든 운동들은 통증이 없어야 하며 통증이 있는 운동은 피해주시고 무릎을 과하게 펴는 운동도 피해주시면 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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왼쪽어깨의 삼각근 스트레칭 방법 알려주세요
어깨 통증으로 인해 많이 불편하시겠네요 도움이 되는 정보로 빨리 쾌차하시길 바랍니다.삼각근이 손상되는 거의 대부분의 이유는 근육을 과도하게 사용하기 때문입니다.보통 삼각근 손상이 있는 환자는 90도 외전(팔을 옆으로 나란히 자세)할 때 통증이 발생하면 전면 삼각극의 통증 일수도 있으며, 90도 외전자세에서 주먹을 주고 엄지손가락을 아래로 할 때 통증이 발생하면 후면 삼각근 부위의 통증 일 수 있습니다. 또한 극상근 손상, 회전근개 손상 등 다른 어깨 부상 등으로 인하여 삼각근이 과하게 사용되어 통증이 나타나기도 합니다,삼각근에 통증이 있다면 제일 좋은 건 휴식을 취하는 것입니다. 그리고 붓기나, 통증을 갈아 앉혀 주기 위해서는 냉찜질도 좋습니다. 운동은 통증이 없어지고 나서 하는 것이 좋습니다.삼각근에는 전면삼각근, 후면삼각근, 측면삼각근 이렇게 3개의 삼각근 근육을 가집니다.전면삼각근 스트레칭으로는 똑바로 선 자세에서 양손을 정중앙에 깍지를 끼시고 팔꿈치를 펴고 팔을 최대한 펴서 머리 위 까지 힘을 주어 천천히 올려 줍니다. 이때 눈은 양손을 주시하며 따라가셔야 합니다. 측면, 삼각근 스트레칭은 똑바로 선 자세에서 힘을 주어 천천히 팔을 옆으로 90도 올려 준 상태에서 팔과 손바닥을 위를 보게 한 다음 기지개 펴듯 위로 쭉 올려 주시면 됩니다. 후면 삼각근 스트레칭 운동은 양팔을 뒤로 뻗고 손등을 마주하여 최대한 양쪽 손등이 가까워 질 수 있도록 뻗어서 당겨 줍니다, 모든 동작은 통증이 없어야 하며 통증이 있으면 통증이 없는 범위 까지만 해 주시는 게 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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