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허리아픈데 운동으로 좋아질수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 많으시군요.척추질환의 경우 운동도 중요하지만 좋지 않은 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.오래 앉아 있는 경우 허리디스크에 압력을 가하기 때문에 규칙적으로 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋으며 무거운 물건이나 무리한 일을 하시는 것도 혼자 하시지 마시고 도구나 여러사람과 함께 하시는 것이 좋습니다.허리 운동에는 규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 운동이 좋습니다.척추 측만증의 경우 단순 척추가 옆으로 휘어진 경우와 척추가 뒤틀리면서 옆으로 휘어지는 경우가 있습니다.어떻게 휘어져있냐에 따라 운동 방법이 다른 수도 있습니다.측만증 운동에는 무리한 운동이나 스포츠, 무거운 중량의 운동은 피하시는 게 좋으며통증을 유발하는 운동이나 동작은 하지 않으시는 게 좋습니다.또한 균형을 유지하시며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.가정에서 스스로 하시길 원하신다면 슈로스 관련 운동 도서를 추천해 드리고 싶습니다.측만증에 도움이 되는 운동 몇가지 알려드리자면척추가 짧아져 있는 부분은 골을 지지하여 늘려주고 늘어나 있는 부분은 팔을 뒤로 제쳐 짧게 만들어 줍니다.위 사진과 비슷한 동작입니다.짧아져 있는 몸통의 팔을 머리 위로 넘겨 주시고 길어져 있는 몸통의 팔은 반대쪽 허벅지에 가져다 줍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.02
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오른쪽 어깨 석회제거수술후 회복기간은?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.어개 질환으로 불편이 많으시군요어깨 석회제거 수술 후 회복기간의 경우 대략 2-8개월 정도로 손상 정도나 환자의 상태에 따라 다를 수도 있을 것입니다.재활운동을 집에서 하실 때에는 올바른 자세에서 하셔야 하며 무리하게 운동을 하거나 통증이 유발되는 동작은 하시지 않으셔야 합니다.빠른 회복을 위해서는 물리치료사에게 체계적인 관리를 받으며 재활을 하시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.02
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바닥에 앉아 있기에 좋은 자세는 뭔가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.앉아 있을 때 무릎에 부담이 적게 가는 자세가 궁금하시군요.양반다리는 무릎에 부담을 많이 줍니다. 앉아 있을 때에는 허리를 벽이나 좌식 의자에 기대며 다리를 펴고 앉아 있는 것이 무릎에 무리는 주지 않을 것입니다. 하지만 앉아 있는 자세의 경우 허리디스크에 압력을 많이 가하기 때문에 오래 앉아 있는 것은 허리에 좋지 않습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.02
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무거운 화분을 나른 후에 오른쪽 팔이 힘을 약간만 줘도 통증이 옵니다. 어떤 치료가 필요한가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔의 통증으로 불편이 있으시군요.무리한 작업으로 염증이 생겼을 수도 있을 것 같습니다.냉찜질은 염증과 붓기를 줄여주며 통증을 완화시켜 주는 효과가 있습니다.무리하게 움직이거나 마사지, 스트레칭은 하시지 마시고 쉬어 주시는 게 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 통증의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.02
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스쿼트를하면 허리통증에도움을줄수있나요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.요추 염좌가 있으시다면 직접적으로 허리 마사지를 하거나 운동을 하는 것 통증을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 게 좋습니다.허리를 세워서 하는 스쿼트 운동이 통증을 완화 시켜주는 효과보다는 바른 허리 자세 유지 시켜 주며 발목과 하지, 엉덩이의 근력을 향상 시켜 허리의 부하를 줄여 주는 데에도 도움이 될 수 있습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.02
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발바닥을 두드리면 피로회복에 도움이되나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.오래 서 있거나 힘든일을 하시게 되어 발바닥에 무리가 생기신다온찜질이나 족욕이 피로를 풀어주고 근육을 이완, 혈액순환, 통증 감소에 도움을 줍니다.또한 마사지나 스트레칭도 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진시키는데 좋습니다.발바닥을 두드리는 것도 마사지에 속한다고 할 수 있을 것입니다.하지만 너무 과하게 마사지를 하시거나 스트레칭을 하여 통증이 유발하지는 않게 하셔야 합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.02
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요즘 고주파 하체 붓기 셀룰라이드 효과 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.고주파치료에 대해 궁금하시군요.고주파의 효과는 근긴장 완화, 통증감소, 부종 경감, 창상치유, 부분적 탈신경근의 재교육, 수의적 운동기능 촉진, 혈액순환 증진, 관절운동범위 유지 등에 효과가 있습니다.하지만 건이나 근육의 정지부에 대한 지나치게 긴장을 유도하거나 불필요한 근섬유의 긴장을 유발하는 것은 좋지 않으며 장시간의 자극으로 인한 근경력 유발할 수도 있으며 전기화상을 입을 수도 있기 때문에 전문가에 의한 치료가 행해져야 합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.02
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어깨 목 등에 통증이 오는데 그 이유가 뭔지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.어깨와 목 통증으로 불편이 있으시군요.목과 어깨에 통증이 있다면 근육통, 염좌, 목디스크나 거북목 등 척추질환의 증상 일 수도 있습니다.통증이 있으시다면 염증의 우려도 있기 때문에 냉찜질을 이용하여 통증을 완화 시켜 주며 움직임이나 마사지, 스트레칭은 자제해주시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.01
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거북목인데요.교정해야 하는걸까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.거북목으로 불편이 있으시군요.거북목의 경우 병원에서는 도수치료, 견인치료, 전기치료 등을 시행합니다.거북목은 두통과 어지럼증의 증상을 유발 시킬 수 있으며 심한 경우 목디스크를 유발할 수도 있습니다.거북목의 경우 교정이나 치료도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.컴퓨터와 핸드폰을 보시는 것을 자제해주셔야 하며 컴퓨터를 사용할 때에는 모니터 상단을 눈높이에 두고 조금 멀리서 볼 수 있도록 하여 머리를 앞으로 숙이지 않도록 하여야 합니다. 핸드폰 사용 시에도 고개를 숙여 핸드폰을 장시간 보는 것을 자제하셔야 합니다.컴퓨터, 핸드폰을 장시간 사용할 경우 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 스트레칭 해주는 것이 좋으며규칙적으로 바른자세로 걷기 운동이 도움이 되실 겁니다.스트레칭을 하실 때에는 머리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 거북목 증상을 더 악화 시키기 때문에 하시면 안됩니다.스트레칭과 운동 시 통증이 유발된다면 즉시 중단하시는 것도 중요합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.01
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야구를 하는데 팔꿈치가 찌릿 찌릿 하는데 병원에 가봐야할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔꿈치가 불편하시군요.무리한 운동으로 인하여 팔꿈치에 염증이 온 것 같습니다.냉찜질은 염증과 붓기를 줄여주고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.팔꿈치를 움직이거나 하시지 마시고 쉬어 주시며 마사지나 스트레칭은 하지 않으시는게 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 통증의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.01
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