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일자목은 어떻게 관리해야 되나요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.일자목으로 불편이 있으시군요.일자목을 개선하기 위해서는 치료도 좋지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가시는 것이 더 중요합니다.장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보거나 컴퓨터를 사용하신다면 책을 볼 때 책 거치대를 사용하시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 목을 숙이고 핸드폰을 자주 보신다면 자제해주시는 것이 좋습니다. 주무실 때 높은 베개나 베개 없이 주무시는 것은 목 주변 근육을 과 긴장 시키기 때문에 일자목에 좋지 않습니다.규칙적으로 목을 뒤로 젖혀 주는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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거북목에 따른 어깨 통증과 목 아픔을 개선 하고 싶은데요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.거북목으로 불편이 있으시군요.거북목을 개선하기 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가시는 것이 중요합니다.장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보거나 컴퓨터를 사용하신다면 책을 볼 때 책 거치대를 사용하시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋습니다. 목을 숙이고 핸드폰을 자주 보신다면 자제해주시는 것이 좋습니다. 주무실 때 높은 베개나 베개 없이 주무시는 것은 목 주변 근육을 과 긴장 시키기 때문에 거북목에 좋지 않습니다.규칙적으로 목을 뒤로 젖혀 주는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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사람은 긴장을 하게되면 왜 땀이 날까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.긴장하면 땀이 나는 이유는 자율신경계에서 교감신경계가 활성화 되어 신경전달물질인 아세틸콜린이 에크린 땀샘에 반응을 주어 땀을 분비하기 때문이며 자연스러운 증상입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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바른 자세란 어떤 자세를 말하는 건가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.의자에 앉는 바른자세는 등과 허리는 바르게 펴고 엉덩이는 의자 뒤쪽으로 밀어서 앉으며 허리를 등받이에 지지 하며 앉는 것이 좋으며 의자 높이는 발 전체가 바닥에 딯도록 하고 무릎의 각도가 90도가 되게 하며 책상 높이는 팔꿈치가 90도가 되도록 하여 팔꿈치와 손목이 편안하게 놓일 수 있는 것이 좋습니다.하지만 장시간 앉아 있게 되면 바른자세라 할 지라도 허리디스크에 부하를 주기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.07
3.7
3명 평가
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손톱과 손 사이에 멍이 들은 경우 어떻게 해야 하나요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손톱 손상으로 불편이 있으시군요.손과 손톱 사이에 있는 멍은 시간이 지나면서 천천히 희미해지면서 사라질 수 있을 것입니다.2-3일 정도 냉찜질을 해주시는 것이 멍이 크지는 것을 막아주며 그 후 온찜질을 해주시는 것이 멍을 빨리 없애는 데 도움이 되실 것입니다.손상 부위에 통증이나 불편이 있으시다면 정형외과나 피부과에서 진료를 받으시고 제거하시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.07
5.0
2명 평가
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발가락 골절 수술 후 회복 기간과 주의사항이 궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발가락 골절로 불편이 있으시군요.발가락 골절 수술의 경우 손상 정도나 관리에 따라 회복기간이 다를 수도 있겠지만 보통 4주-6주 정도 걸립니다.깁스를 하는 동안은 발에 부하를 많이 주거나 충격이 가하지 않도록 조심하여야 합니다.깁스 동안은 발가락에 부하를 주거나 무리하 가지 않은 범위에서 운동은 하셔도 좋으며 특히 앉아서나 누워서 엉덩이, 무릎, 허벅지, 발목 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.회복 후에는 재활치료를 통하여 조금씩 발가락 관절 가동범위를 늘려 나가며 점차적으로 저항을 늘려 가며 하지 근력 운동과 발가락 근력 운동을 해주시는 것이 재손상의 위험을 줄이는 데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.07
5.0
2명 평가
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목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목이 불편하시군요.목이 뻐근하고 아프시다면 온찜질이나 온욕을 해주시는 것이 효과가 있으며 규칙적으로 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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사람의 뼈는 그렇게 쉽게 부러지지 않나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.크게 다치시고 난 후 몸에 대한 걱정이 많아 지셨나 보군요.골다공증이 심하신 노인분 들이 아니시라면 뼈는 쉽게 부러지지 않습니다. 나이가 젊으시다보니 더욱더 그러하실 것입니다. 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.계속해서 걱정이 되신다면 규칙적으로 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이나 비타민D를 하루 권장량 만큼 섭취 해주시고 운동을 통하여 근력을 키워 나가셔서 건강해 지신다면 걱정도 줄어 들 것으로 사료 되어 집니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.07
5.0
3명 평가
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발목에 나사 제거 안해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 수술 후 나사를 제거 하지 않으셨다고 하여 그것 때문에 수술 부위에 문제가 되지는 않을 것 입니다.하지만 주변 부위에 다른 충격으로 인하여 골절이 생기지 않도록 조심하시는 것이 좋을 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.07
5.0
2명 평가
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허리 디스크 예방에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 디스크 예방 운동이 궁금하시군요.허리디스크는 퇴행성으로 허리를 앞으로 숙이는 동작을 지속적으로 반복할 경우, 충격이나 외상에 의해서도 유발될 수 있습니다.허리디스크를 예방하기 위해서는 올바른 습관이나 자세를 유지하는 것이 좋으며 무거운 짐을 반복적으로 드는 동작이나 과격하거나 무리한 운동은 하지 않으시는 것이 좋습니다.규칙적으로 빠른 걷기 운동이 허리 움직임을 유연하게 만들어 주며 허리 주변 근육과 인대를 강화 시켜 주기 때문에 좋으며 허리를 강화 시켜 줄 수 있는 가벼운 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 허리디스크 예방에 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
5.0
2명 평가
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