러닝이후 고관절 스트레칭을 자주하는데요?
누워서 다리 전체를 크게 돌리는 과정에서 골반에 딱딱 소리가 나는데 아프진않구요 지속적으로 스트레칭과 운동해주면 괜찮아 질까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
골반에서 나는 “딱딱” 소리는 종종 “힘줄이 뼈를 타고 넘어가며 나는 소리(스내핑 힙 증후군)“ 일 수 있습니다.
통증이 없다면 심각한 문제는 아닐 수 있고, 스트레칭과 근육 강화 운동으로 호전될 수 있습니다.
하지만 소리가 지속되거나 통증이 동반되면 정확한 진단이 필요합니다.
불편함이 계속된다면 “정형외과나 재활의학과“ 진료를 권장합니다.
감사합니다. 수고하세요~^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
네, 아프지 않다면 대부분 골반 관절(고관절)이나 주변 인대가 움직이면서 나는 마찰음이에요. 준히 엉덩이·햄스트링·고관절 주변 스트레칭(브릿지, 런지, 누운 상태에서 무릎 당기기 등) 을 해주시면 좋아집니다. 다만, 통증이 동반되거나 걸을 때 소리가 나기 시작하면, 그땐 정형외과에서 고관절 초음파 확인을 받아보는 게 안전해요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반에서 나는 소리로 불편이 있으시군요.
골반에서는 나는 소리는 인대나 힘줄, 연골이 부딪히며 나는 소리로 가끔 소리가 나는 것은 상관이 없으나 움직임때 마다 소리가 난다면 통증이 없는 범위에서 고관절 주변 근육이나 인대를 강화시켜 주는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝전과후에 충분한 스트레칭을하는것이 중요한데요 다리를 돌릴때 소리가나는건 고관절의 가동범위제한이나 근육의 불균형등과같은 문제일수있습니다
따라서 유튜브를참고해 운동전에는 동적스트레칭을 후에는 정적스트레칭을 꾸준하게 해보시길 바랍니다
통증과불편감이생긴다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것을 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
러닝 이후에 스트레칭으로 누워서 다리를 크게 돌릴때마다 골반에서 딱딱 소리가 나고 아프지는 않다면 관절내 기포가 터지는 소리이거나 혹은 힘줄이나 근막이 뼈에 걸렸다가 풀리면서 나는 소리일 수 있습니다.
통증이 없다면 큰 문제는 아닐 것으로 생각되며 러닝 이후에 꾸준히 스트레칭을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 추가적으로 골반의 안정화를 위해 중둔근 및 대둔근에 대한 추가적인 보강운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 소리가 지속적으로 나거나 통증이 나타나거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭시에 관절 주위에서 소리가 간혹 발생하는 것이라면 크게 문제가 되는 증상은 아닐 수 있습니다.
다만 소리가 자주 나타나거나 통증을 동반하는 경우에는 주변의 마찰이나 손상이 있을 수 있으므로, 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
골반 쪽의 고관절 등 부위가 서로 맞닿으면서 발생하는 현상일 가능성이 높아 보이는 내용입니다. 아쉽지만 스트레칭을 통해서 확실하게 개선이 되고 호전이 될 것이라 장담은 하기 어려운 부분이 되겠습니다. 다만 스트레칭이 긍정적인 영향을 충분히 줄 수 있어 보이긴 합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 관절에서 소리가 나는것은 관절내에서 기포가 터지면서 소리가 나거나 주변부의 근육들의 텐션 차이로 소리가 날 수 있습니다.
소리가 나도 통증이 없고 움직이는데 불편감이 없다면 평소에 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시면 충분히 도움 될 수 있습니다.
다만 지속적인 소리가 나거나 통증이 동반된다면 병원을 가보시길 바랍니다^^