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일자목의 경우 도움되는 운동방법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.일자목으로 불편이 있으시군요.일자목의 경우 좋지 못한 습관이나 자세를 고쳐주시는 것이 중요합니다.장시간 앉아서 컴퓨터 업무를 하시게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하거나 일자목이나 더 심할 경우 목디스크가 올 수도 있습니다.컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.스트레칭을 하실 때에는 목을 뒤로 젖혀 주는 신전 운동을 해주시는 것이 좋으며 주무시기전에 온찜질을 해주시거나 마사지를 해주시는 것도 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.29
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허리에 통증이있으면 어떤 방법으로 풀어야할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.잘 못된 습관이나 자세로 인하여 디스크가 올 수 있으며 무리한 짐을 자주 들거나 과격한 운동으로 인한 허리 손상으로 디스크가 유발 될 수도 있습니다.허리 주변 손상으로 염증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 없이 허리주변 근육의 과긴장으로 인하여 통증이 유발되신다면 온찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 허리 강화에 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 검사를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.29
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어깨 통증을 예방하는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.가끔 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.어깨 손상이나 통증을 예방하기 위해서는 어깨에 무리가 가는 운동이나 활동은 피해주시고 평소 규칙적으로 어깨 주변 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋으며 마사지나 온찜질로 긴장되어 있는 근육을 풀어주시는 것도 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.29
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수면시 올바른 자세란 어떤 것인지 궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.경추와 요추에 도움이 되는 잠자리 자세는 높지 않은 베개를 사용하고 바로 누운 상태에서 무릎 베개를 사용하여 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무실 때에는 허리와 목을 앞으로 굽히지 않고 똑바른 자세로 누워 양쪽 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워 넣고 주무시거나 바디필로우와 같은 긴 베개를 껴안고 주무시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.29
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명치 위쪽 갈비뼈 근육통 병원가면 빨리 나을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무리한 운동으로 인하여 근육통이 있으시군요.근육통의 경우 2-3일 정도 시간이 지나면 회복 하실 것입니다.온찜질이나 온욕이 도움이 되실 것이며정형외과나 통증의학과에서 진료를 받으시면 통증을 조금 줄여 줄 수 있을 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.29
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머리 뒷부분(뒷골)을 누르면 아픈데...왜 그런가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.좋지 못한 자세나 피로, 스트레스 등으로 목 주변 근육이 과긴장되어 머리 뒷부분을 눌렀을 때 통증이 유발 될 수도 있습니다.수시로 마사지를 해주시거나 스트레칭을 해 주시는 것이 도움이 될 수 있으나 너무 강한 힘을 적용하여 통증이나 손상이 유발 되지 않도록 조심하시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.29
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몸에 피로가 계속 누적되는 느낌인데.. 피로회복에 가장 좋은 방법있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.피로로 불편이 있으시군요.주무시기전에 온찜질, 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 피로와 스트레스를 줄여 주며 일을 하시는 중간 중간 충분한 휴식을 가져 주며 따뜻한 커피나 차를 드시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.29
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골반과 허벅지가 뻑뻑한데 재활을 해야 하나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.가끔 골반과 허벅지 통증으로 불편이 있으시군요.스테로이드 주사를 자주 맞는 것은 좋지 않지만 통증이 자주 일어나는 것이 아니라면 문제가 되지 않을 것으로 보이지만정확한 원인을 확인하신 다음 재활이나 치료 방법을 찾으시는 것이 좋을 것 같습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.29
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관절염은 완치가안되는질병인지요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 손상으로 불편이 있으시군요.발목 연골 손상을 입게 되면 재생이 되지 않기 때문에 더 이상 손상을 입지 않도록 초기에 정형외과에서 진료 받으시고 관리를 잘하시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.29
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스트레칭하면 가슴팍 근육통? 뻐근?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.스트레칭도 과하게 하신다면 근육통을 유발할 수도 있습니다.운동이나 스트레칭을 하실 때 중간중간 쉬어 주시는 것이 근육통을 예방하시는데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.29
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