답변 내역

안녕하세요.중성지방은 혈액에 떠다니는 지방으로, 과도한 섭취는 혈관에 쌓여 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 원인으로는 과다한 칼로리 섭취, 운동 부족, 알코올, 약물 부작용, 질병 등이 있습니다. 중성지방 수치를 낮추려면 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 금연, 절주, 적절한 약물 치료가 필요합니다. 중성지방 수치를 낮추기 위해 기름기가 많은 생선, 특히 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물도 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 중성지방을 낮추는데 기름기가 많은 생선은 좋지만, 과다 섭취와 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 능이버섯은 염증 예방에 도움되는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 렌티난, 베타글루칸, 아르기닌, 글루코만난, 식이섬유 등이 주요 성분으로, 항산화, 항암, 면역력 강화, 혈관 건강, 콜레스테롤 감소, 장 건강 등 다양한 효능이 있습니다. 이러한 성분들은 염증을 예방하고 활성산소를 제거하며, 특히 렌티난은 항암, 항염증 효과가 높게 알려져 있습니다. 능이버섯은 능이버섯죽, 능이버섯전골, 능이버섯볶음 등 다양한 요리로 즐길 수 있으며, 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 건강식품으로 적합합니다.

안녕하세요. 오메가3는 불포화지방산으로, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하여 심혈관 건강을 촉진하며, 뇌 건강과 눈 건강을 개선하는 효능이 있습니다. 생선(고등어, 연어, 참치), 견과류(호두, 아몬드, 잣, 땅콩), 씨앗(아마씨, 들깨, 깨, 해바라기씨) 등이 오메가3를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히, 고등어는 다이어트에도 도움이 되는 고단백, 저칼로리 식품입니다. 오메가3 섭취량은 하루 500~2,000mg 정도가 적당하며, 생선, 견과류, 씨앗, 보충제 등을 통해 얻을 수 있습니다.

안녕하세요.다이어트를 위해서 야채 채소만 먹으면 체중 감량이 가능하며, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 제공하고 소화를 촉진할 수 있습니다. 그러나 야채 채소만 먹으면 영양소가 제한될 수 있어 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 부족할 수 있습니다. 탄수화물은 에너지 생성에 필요한데, 너무 제한하면 피로감, 어지러움, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 따라서, 다이어트 시에는 야채 채소와 함께 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며, 식품 선택과 식사 시 탄수화물 양을 조절하여 적정 수준을 유지해야 합니다. 일반적으로, 하루 총 열량의 40~50% 정도가 적당하며, 탄수화물 섭취량은 식품 구성과 개인의 신체 조건에 따라 조절해야 합니다.

안녕하세요. 파는 혈액순환을 촉진하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 식품으로, 다량의 황화합물, 비타민 C, 그리고 칼륨을 함유하고 있습니다. 특히, 파의 뿌리에는 혈소판 응고를 억제하고 혈관을 이완시켜 혈액순환을 개선하는 황화합물이 풍부하게 들어 있습니다. 그러나 파를 과다 섭취하면 소화불량, 구토, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적당량인 본인의 건강 상채를 고려하여 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요.귤은 겨울 과일 중 대표적으로, 많은 양의 비타민 C를 제공해 성인 1일 권장량의 55%를 충족합니다. 비타민 C는 항산화 작용으로 면역력을 강화하며 피부 건강에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 비타민 A, B군, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하며 면역력, 피부 건강, 혈관 건강, 장 건강 등에 도움이 됩니다. 귤을 활용한 요리법으로는 귤청, 귤피 잼, 귤 피클이 있으며, 귤껍질을 활용한 귤피차, 귤피 꿀, 귤피 비누도 만들 수 있습니다. 귤은 면역력 강화, 피부 건강, 혈관 건강, 장 건강에 도움을 주는 겨울철 식품으로 유용합니다.

안녕하세요. 아스파라거스는 비타민 A, C, E, 엽산, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유돼 있어 시력, 면역력, 혈압 조절, 장 건강 등 다양한 측면에서 건강에 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 또한 비타민 B군, 미네랄, 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 다양한 영양소도 함유돼 종합적인 영양 공급에 기여할 수 있습니다.

안녕하세요.다이어트 중 도움되는 음식은 칼로리가 낮고 포만감이 높은 채소(오이, 토마토, 당근, 브로콜리 등), 과일(사과, 배, 바나나, 딸기 등), 콩류(두부, 콩나물, 렌틸콩 등), 닭가슴살 등이 있습니다.지방을 태우는데 도움이 되는 음식으로 녹차, 홍차, 녹황색 채소(당근, 호박, 브로콜리 등), 마늘이 있습니다. 물, 프로바이오틱스, 단백질 보충제도 다이어트에 도움이되며, 음식들을 균형 있게 섭취하고 운동을 병행하면 효과적인 다이어트가 가능합니다.

안녕하세요.브로콜리는 다양한 영양소가 풍부하며, 100g 당 비타민 C는 135mg으로 성인 1일 권장량의 약 135%를 충족하며, 설포라판, 칼륨, 식이섬유도 풍부하게 함유돼 있어 건강에 좋은 식품입니다. 과다 섭취에 큰 문제는 없지만, 칼슘이 풍부하여 신장 결석이 있는 사람은 주의가 필요하며, 브로콜리를 끓이면 비타민 C가 파괴될 수 있으므로, 가능하면 생으로 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋습니다. 꾸준한 섭취가 건강에 도움이 되며, 하루에 100g 정도가 적당합니다.

안녕하세요. 귤은 비타민 C가 풍부하여 100g 당 55~60mg의 양으로, 하루에 귤 2~3개를 먹으면 성인의 1일 영양권장량의 약 70~100%를 충족할 수 있습니다. 비타민 C 외에도 귤에는 비타민 A, 비타민 B군, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하며, 껍질도 함께 먹으면 비타민 C, 식이섬유, 플라보노이드를 섭취할 수 있습니다. 그러나, 귤에는 당분이 많이 포함돼 있어 과다 섭취 시 비만이나 당뇨병 등의 질환을 유발할 수 있으므로 하루에 2~3개 정도를 섭취하고, 껍질도 함께 먹는 것이 좋습니다.