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다이어트중 저녁은 무탄수로 하는 이유가 있나요?
안녕하세요.트레이너가 저녁에 탄수화물을 제한하라는 이유는 다이어트를 진행하면서 에너지 소비를 촉진하고, 체중 감량을 도울 수 있기 때문입니다. 저녁 시간은 일반적으로 활동량이 상대적으로 적은 시간대이고 휴식하는 시간이기 때문에, 높은 칼로리의 탄수화물을 섭취하면 그 에너지가 소비되지 않고 체내에 저장될 수 있습니다.저녁에 무탄수화물과 단백질 중심의 식단을 섭취하면 근육을 유지하면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질은 근육을 보호하고 대사 속도를 높여 에너지 소비를 늘리는데 도움이 되며, 야채는 영양소를 공급하면서 칼로리를 낮추는 데 도움이 됩니다.다이어트에서 저녁에 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 체중 감량에 도움이 되지만, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다르게 식단 구성을 하는 것이 적절할 수도 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.20
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운동후 근육증대에 도움이되는 식단구성은 어떻게해야하나요
안녕하세요. 운동 후의 식단은 근육 증대와 회복에 매우 중요하며 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식과 탄수화물, 지방을 조화롭게 섭취하여 영양을 균형있게 공급하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 적절한 타이밍으로 식사하는 것이 중요합니다. 운동 후의 식단을 잘 조절하여 근육 증대와 체력 향상에 기여할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.20
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전복에 포함된 영양소의 구성은 어떤지 궁금합니다
안녕하세요. 전복은 단백질, 미네랄, 비타민 B군, 미네랄과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 보양식으로 인정받고 있습니다. 건강에 도움이 되며, 뼈 건강, 면역 기능, 에너지 생성, 신경기능 등을 지원하는데 도움이 됩니다. 그러나 다양한 식재료와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.20
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미역 국수라는게 있다는데 이게 정말로 다이어트에 효과가 좋을까요?
안녕하세요. 미역을 삶아서 면으로 만든 것으로, 담백하고 시원한 맛이 특징입니다. 미역국수는 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있으며, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 미역은 100g당 12kcal의 칼로리와 2.4g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 포만감을 주고 장 건강을 도와주고, 포만감이 오래 지속되기에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.20
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통풍에 주의해야 할 음식 질문드립니다.
안녕하세요. 통풍을 앓고 있으면, 통증이 심하고 재발이 잦기 때문에 평소에 식습관, 생활습관으로 관리해주시는 것을 권장하고 있습니다. - 퓨린 함량이 많은 음식: 내장식품, 내장 가공품, 햄, 살코기, 새우, 어류, 고기, 고등어, 간 등의 퓨린이 높은 음식은 요산의 생성을 촉진시켜 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.- 알코올: 알코올은 요산의 생성과 배출을 방해하며, 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.- 당분이 많은 음식: 당분이 많은 음식은 체내의 요산 농도를 증가시킬 수 있습니다. 과당이 함유된 음료나 간식을 피하는 것이 좋습니다.- 과다한 육류 섭취: 과도한 육류 섭취는 요산의 생성을 촉진시킬 수 있습니다. 적절한 양의 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.또한, 통풍을 위해서는 식습관 외에도 충분한 수분을 섭취하고, 체중을 조절하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.07.20
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통풍에 좋은 식단이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 통풍은 혈중 요산이 높아져 신체의 관절에 염증이 생기는 질환으로, 통증이 심하고 재발이 잦기 때문에 평소에 식습관에 주의를 하시는 것을 추천드립니다. 통풍에 좋은 음식과 제한해야(나쁜) 하는 음식을 나열해보겠습니다. - 좋은 음식저지방 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등곡물: 현미, 보리, 통밀 등과일: 사과, 배, 딸기, 오렌지 등채소: 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘 등견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등생선: 연어, 참치, 고등어 등- 나쁜 음식육류: 붉은 육류, 가금류, 내장 등알코올: 맥주, 와인, 양주 등설탕: 탄산음료, 과자, 빙과류 등커피: 카페인 함량이 높은 커피또한, 통풍을 위해서는 식습관 외에도 충분한 수분을 섭취하고, 체중을 조절하는 것도 중요합니다.통풍은 식이요법과 생활습관 조절만으로도 충분히 예방할 수 있는 질환입니다. 평소에 건강한 식단을 유지하고, 규칙적인 운동을 하여 통풍을 완화하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.20
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찐감자와 찐고구마중 당지수가 어느 것이 더 높은건가요?
안녕하세요. GI지수에 대한 질문으로 생각이 됩니다. 고구마가 감자보다 낮은 지수를 나타냅니다. GI는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표로, 낮은 GI를 가지는 음식은 혈당을 천천히 올리고, 높은 GI를 가지는 음식은 혈당을 빠르게 올립니다.일반적으로 고구마의 GI는 낮은 편으로 알려져 있고, 감자보다 혈당 지수가 낮습니다. 따라서 다이어트를 고려한다면 고구마를 감자보다 선택하는 것이 혈당 관리에 더 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다이어트를 위해서는 여러 요소를 고려해야 하므로, 식사 조절과 균형있는 조화가 필요한 부분이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.20
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다이어트중 제가 먹고 체중이 늘어나는 식단은 안먹는게 좋나요?
안녕하세요. 일시적으로 몸무게가 증가하는 것은 식사힌 내용물에 의해 발생할 수 있으며, 오트밀 닭죽으로 인한 몸무게 증가가 항상 유의미한 변화를 의미하지는 않습니다. 하루 이틀 동안의 몸무게 변동은 식사, 수분 섭취, 소변 또는 변의 양 등 다양한 요소로 인해 발생할 수 있습니다.오트밀과 닭가슴살은 건강에 좋은 재료이지만, 식사 내용을 다양하게 변화시키면서 일시적인 몸무게 증가가 발생할 수 있습니다. 이러한 변동은 신체의 체내 수분 변화에 의한 것일 수도 있습니다.오트밀 닭죽을 먹는 것이 몸무게 증가의 주된 원인이라고 단정짓기는 어렵습니다. 일시적인 변동이므로 오랜 기간 동안 식단을 평가하고 식사 내용과 물 섭취량, 운동 등의 요소를 고려하여 판단하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.20
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임신기간중인 와이프에게 어떤 성분의 식단을 먹이는것이 좋나요?
안녕하세요. 임신 중에는 적절하고 영양가 있는 식단이 중요하며, 고기를 포함한 영양성분이 다양한 식단을 구성하여 먹이는 것이 좋습니다. 추천을 드리자면, 닭가슴살은 저지방이고 고단백 식품으로 좋은 선택으로 그릴에 구워서 먹거나, 샐러드나 스튜에 활용할 수 있습니다.또한, 소고기도 단백질과 철분이 풍부한 고기로, 스테이크, 불고기, 국 등으로 다양하게 요리할 수 있습니다.다른 고기로는, 돼지고기도 영양가가 높습니다. 삼겹살이나 저지방의 허벅지 부위를 섭취하는 것도 좋습니다. 양고기도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부하며 철분, 아연, 비타민B12 등이 함유되어 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다른 식재료로는, 생선도 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 중요한 영양성분을 제공합니다. 연어, 참치, 갈치 등을 구워서 먹을 수 있습니다.각종 식재료들을 조합하녀 다양하게 조리하고, 균형있는 식단을 구성하고 채소와 과일, 온전한 곡물 등을 함께 섭취하여 임신 중에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.20
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1일1식이 다이어트에 좋은가요?
안녕하세요. 체중 감량을 위해 1일 1식으로 저녁만 먹는 단일식 식단으로 4킬로그램의 체중 감량을 이루셨지만, 장기적인 측면과 영양학적인 측면에서, 건강과 영양 공급에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 균형 잡힌 두 끼-세 끼 식사가 더 나은 선택이며, 건강한 다이어트를 위해 다양한 영양소를 포함한 식단과 적절한 운동, 휴식을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.20
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