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아침 공복에 아메리카노 바로 한잔 식단 측면에서 무리없는건가요?
안녕하세요. 개인에 따라 다르기 때문에 일반화하기 조금 어려운 부분이 있지만, 공복에 섭취는 안좋을 수 있습니다. 아메리카노에는 카페인이 함유되어 있으며, 과다한 카페인 섭취는 심장 박동 수를 증가시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 특히, 커피를 공복에 마시는 것이 속을 자극하여 좋지 않을 수 있으며, 속이 예민한 사람들은 조심해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.29
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성인남녀 기초대사량은 얼마인지요?
안녕하세요.성인 남자와 여자의 기초 대사량은 몸무게, 키, 성별, 나이 등 여러 가지 요인에 따라 다르기 때문에 일반화하기 어렵습니다.하지만 대개의 경우, 기초 대사량은 정상 체중을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 나타냅니다. 성인 남성의 기초 대사량은 하루에 약 1,800-2,500 칼로리 정도이며, 여성은 약 1,200-2,000 칼로리 정도입니다. 그러니 위에 말씀드린 것과 같이, 근육량이 어느 정도 되는지에 따라서 다르고 신체 나이에 따라서도 많이 달라지는 점을 참고해주시는 것을 알려드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.29
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단백질 위주에 식단 짤때 중요한게 있나요?
안녕하세요.탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지원이며, 완전히 탄수화물을 배제하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.특히, 탄수화물 중에서 과일, 채소, 전분 등은 우리 몸에서 천천히 소화되어 에너지를 골고루 분배해주며, 식이섬유와 같은 중요한 영양소를 제공해주고, 민약에 탄수화물이 충분하지 않을 경우에는 우리 몸은 단백질을 대체 에너지원으로 사용하게 되어 근육 손실이 발생하여 오히려 안좋을 수가 있습니다. 따라서, 단백질 위주의 식단을 유지하면서도 최소힌의 필수 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과다한 탄수화물 섭취를 피하기 위해서는 당류가 많이 들어있는 빵, 과자, 음료 등을 줄이고, 채소와 과일과 같은 당류가 적은 탄수화물을 선택하는 것이 건강적인 측면에서 좋습니다. 이렇게 탄수화물 섭취를 조절하면서도 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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하루에 섭취해야하는 단백질 양이 궁금합니다.
안녕하세요. 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 개인의 연령, 성별, 체중, 신체활동 수준 등에 따라 달라질 수 있습니다. 체중 1킬로그램 당 단백질을 0.8g 섭취를 권장하고 있습니다. 평균적으로 계산을 하게 되면, 남성은 하루에 56g, 여성의 경우는 46g 정도의 수준이지만, 개인마다 체격이 다르고, 칼로리 소비량이 다르기 때문에 단백질 섭취량이 다를 수 있습니다. 그러나, 운동을 많이 하는 사람이나 체중 감량을 위한 다이어트 중인 경우에는 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 또한, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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변비나 소화불량에 좋은 것에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 변비를 해결하기 위해서는 고식이섬유, 수분, 운동 등의 다양한 방법을 통하여 해소할 수 있습니다. 일반적으로는 과일, 채소, 견과류 등이 효과가 있습니다. 과일: 사과, 배, 오렌지, 파인애플, 복숭아, 멜론 등 과일은 고섬유질과 수분이 풍부하여 변비를 예방하고 완화하는데 효과적입니다. 채소: 브로콜리, 당근, 양파, 애호박 등 채소도 고섬유질과 물이 풍부하여 변비 예방과 완화에 효과적입니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 고섬유질과 지방이 풍부하여 변비 예방과 완화에 효과적입니다.유산균 발효식품: 요거트, 김치, 된장 등의 유산균 발효식품은 장 속의 미생물 활동을 촉진하여 변비 예방과 완화에 도움이 됩니다.물: 하루에 충분한 양의 물을 섭취하여 변비를 예방하는 것이 중요합니다. 보통은 하루에 2리터 이상 마셔주는 것을 추천드립니다. 고구마: 고구마에는 식이섬유와 카로티노이드가 풍부하여 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.오트밀: 오트밀은 고섬유질과 수분이 풍부하여 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.위와 같은 음식들을 적극적으로 섭취하면 변비를 예방하고 완화하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.29
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스트레스가 심할 때 어떤 식단으로 섭취하는게 좋을까요?
안녕하세요.많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 섭취하는 간식이나 식재료를 아래와 같이 설명하겠습니다. 초콜릿: 다크 초콜릿에는 페닐에틸아민이 함유되어 있으며, 이것은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소해줍니다. 차: 차에는 L-테아닌이 함유되어 있으며, 이것은 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 아보카도: 아보카도는 비타민 B와 칼륨이 풍부하며 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.견과류: 견과류는 마그네슘, 아연 및 비타민 B를 함유하고 있어 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.시금치: 시금치는 마그네슘과 비타민 C를 함유하고 있으며, 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.새우: 티아민과 비타민 B12를 함유하고 있으며, 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.우유: 우유는 단백질과 칼슘을 함유하고 있어 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.29
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살이 지금 너무찌고있는데 빠지는방법좀..
안녕하세요.복부만 살이 찐 체질은 대개 혈당 조절이나 대사 속도 등의 문제가 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당 조절이나 대사 속도 증진에 효과적인 식사를 선택하는 것이 좋습니다.평소에 식습관이라고 함에 있어서는, 단백질이 많이 포함된 음식은 상대적으로 에너지를 적게 섭취하면서도 더 오래 느끼게 해줍니다. 이를 통해 식사 후에도 금방 배고프지 않아 체중 감량에 도움이 됩니다. 대표적으로는 닭가슴살, 연어, 계란, 두부, 콩류 등을 섭취해주시는 것이 좋습니다.고섬유의 풍부한 음식을 섭취하면 배변 활동을 촉진하고 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 이를 통해 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 대표적인 고섬유 식품으로는 과일, 녹차, 채소 등의 식품이 있습니다.그리고 뱃살은 가장 빠르게 찌는 반면에, 가장 늦게 지방이 빠지는 부위로써 평소에 식습관과 운동으로 관리를 해주셔야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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영양제 꼭 먹어야하나요? 식단으로 다보충할수 없나요?
안녕하세요.영양제는 우리가 필요로하는 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 영양소를 보충하기 위해 사용됩니다. 일반적으로 권장되는 균형 잡힌 식습관을 유지하고 영양소 섭취량을 충족시키는 식단을 구성하면 영양제를 별도로 섭취하지 않아도 됩니다.그러나, 일부 상황에서는 영양제가 필요할 수도 있습니다. 예를 들어, 임신 중인 여성, 노인, 어린이 같은 경우에는 섭취가 필요할 수 있습니다. 또한, 알러지, 섭식장애, 유전적인 문제 등으로 인해 특정 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우에도 영양제가 필요할 수 있으니, 개인의 건강 상태와 상황에 따라서 다를 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.29
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감자와 고구마 중 어떤게 더 당분 성분을 많이 가지고 있나요?
안녕하세요.결론부터 말씀드리자면, 당분은 감자가 낮지만 다이어트에는 고구마가 효과적이라고 할 수 있습니다. 감자는 당도가 낮고 식이섬유가 많아서 혈당을 안정시키고 적당한 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한, 감자는 저지방이고 칼로리도 적습니다. 하지만 고구마도 다이어트에 적합한 음식 중 하나입니다. 고구마는 당도가 높지만 당이 천천히 풀려서 혈당을 안정시켜줍니다. -> GI지수가 낮은 고구마가 효과적입니디. 식이섬유가 풍부해 소화를 도와주며 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한, 고구마에는 베타카로틴과 비타민 C 등의 영양소가 풍부하여 면역력을 높여주는 데에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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182센치키에 몸무게가 120킬로입니다ㅜㅜ 어떻게 식단조절을해서 살을빼야할까요?
안녕하세요.182cm/120kg인 분은 비만으로 분류됩니다. 다이어트를 시작할 때는 다음과 같은 것들을 고려하실 것을 권장합니다.균형 잡힌 식단: 건강한 식습관은 균형 잡힌 식단에서 시작됩니다. 다양한 신선한 과일, 채소, 단백질, 식이섬유, 영양소가 풍부한 음식을 선택하십시오. 당분, 포도당, 설탕과 같은 고역학적 식품은 가능한 피하시는 것을 권장합니다. 적절한 포만감: 식사를 하기 전에 포만감을 느낄 수 있는 물, 고기, 양파, 마늘, 천연 향신료 등을 포함한 고단백 저탄수화물 식품을 선택하시는 것을 추천합니다. 적절한 물 섭취: 매일 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체중 감량에 큰 역할을 하며, 음료는 녹차, 채소 주스, 허브 차 등도 좋습니다. 운동: 건강한 다이어트에는 규칙적인 운동이 필수입니다. 운동은 근육을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 무산소 운동을 하여 근력을 키우고 유산소 운동을 통해 체지방 감소를 해주세요. 소량의 식사: 식사를 적게 자주 하시는 것을 추천합니다. 오히려 이런 식사법이 혈당을 안정시키고 식욕을 감소시키는데 도움을 줍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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