답변 내역

안녕하세요. 눈 건강에 좋은 음식으로는 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 참치, 연어 등)이 오메가3 지방산으로 망막 건강에 도움이 되며, 녹황색 채소(당근, 시금치, 브로콜리, 호박 등)은 비타민 A, C, E, 베타카로틴이 눈 건강을 지원합니다.베리류(블루베리, 딸기, 아로니아, 복분자)는 항산화 성분으로 눈 세포 손상을 예방하고, 구기자, 결명자, 녹차도 눈 건강에 도움이 됩니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하고, 수분 섭취, 규칙적인 운동, 휴식 등으로 눈 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 눈 피로 시에는 음식 섭취 외에 스마트폰, TV 사용 조절과 20분마다 눈 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.

안녕하세요.샌드위치는 만드는 속재료에 따라서 고지혈증에 좋지 않을 수도 있습니다. 일반적으로 샌드위치 재료인 빵, 고기, 치즈, 소스 등에는 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다. 포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다.따라서 고지혈증이 있는 사람은 아래와 같은 방법으로 샌드위치를 만들어 먹는 것이 좋습니다.빵은 통밀빵이나 곡물빵을 사용하거나, 고기는 닭고기나 생선(연어)등 지방이 적은 고기를 사용하는 것이 좋으며, 치즈는 저지방 또는 무지방 치즈를 사용하고, 소스는 올리브 오일이나 식초를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 샌드위치와 함께 과일이나 야채를 곁들여 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 가래에 좋은 음식으로는 대표적으로 도라지, 배, 생강, 귤, 자몽이 있습니다. 도라지는 기관지를 촉촉하게 하고 가래를 삭히는데 도움이 되며, 배는 기침과 가래를 멎게 하는 역할을 하며, 생강은 가래를 삭히고 기관지 점막을 보호하는데 도움이 됩니다. 귤과 자몽은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 가래를 삭히는데 도움이 됩니다. 위와 같은 식품들을 차, 청, 절임 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

안녕하세요.생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 개선하며 소화를 돕는 효능이 있습니다. 주로 진저롤과 쇼가올이라는 성분을 포함하고 있어 항산화, 항염증, 항균 작용을 통해 감기, 독감, 호흡기 질환을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 혈액순환을 개선하여 신진대사와 면역력을 강화하며 소화를 촉진하여 소화불량 완화에 기여합니다. 생강차를 꾸준히 섭취하는 것은 다양한 증상의 완화에 도움이 될 수 있지만, 혈액 응고를 방해하는 성분이 있어 출혈이나 혈액 응고제 복용을 하는 상황이라면, 섭취에 주의가 필요합니다.

안녕하세요. 다이어트 식단에서는 샐러드 드레싱 소량에도 주의가 필요합니다. 드레싱은 높은 칼로리와 지방을 포함할 수 있으며, 특히 마요네즈, 로마노 치즈, 크림, 오일 등이 많이 함유된 제품은 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 이러한 이유 등으로, 드레싱 선택 시 칼로리, 지방, 당 함량을 확인하고, 이러한 함유물을 최소화한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 가지는 다양한 영양소가 풍부한 식품입니다. 수분, 식이섬유, 비타민(A, B군, C), 미네랄(칼륨, 칼슘, 철분, 마그네슘, 셀레늄)이 풍부하게 들어 있습니다. 이를 통해 가지의 섭취는 수분 보충, 장 건강 증진, 눈 건강 지원, 혈압 조절, 항산화 작용 등 다양한 효능이 있습니다. 특히, 가지는 다이어트에도 도움이 되며, 혈관 건강, 눈 건강, 장 건강, 항산화 효과 등에 좋습니다.

안녕하세요.탈모 예방을 위한 식단에는 다양한 영양소가 중요합니다. 단백질, 철분, 비타민 B군, 아연, 셀레늄 등이 모발 건강에 도움이 됩니다. 이를 위해 육류, 생선, 계란, 콩류, 녹색 채소, 견과류 등을 섭취할 수 있습니다. 반면, 과도한 지방, 탄수화물, 술은 탈모를 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 생활습관 개선과 함께 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연 등도 탈모 예방에 도움이 됩니다. 만일 증상이 심하거나 개선이 없다면 전문의의 진료를 고려해야 합니다.

안녕하세요. 술은 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.술은 칼로리가 높고, 안주와 함께 섭취하면 더욱 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 또한, 술은 체내의 수분을 배출하는 작용을 하여, 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다. 탈수 증상이 나타나면 신진대사가 저하되어 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

안녕하세요. 카페인이 들어있는 음식에는 차, 코코아, 초콜릿, 에너지 음료, 탄산음료, 아이스크림, 껌이 있습니다. 카페인은 졸음을 잠재우고 집중력을 높이지만, 과다 섭취 시 불안, 수면 장애, 두통, 위장장애 등 부작용이 있으므로 하루 400mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.요거트는 장내 유익균의 균형을 유지하고 장 건강에 도움이 되지만, 유당 불내증이 있는 경우 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 김치는 장내 유익균 유지와 식이섬유 풍부로 장 건강에 도움이 되지만, 고염분과 캡사이신으로 고혈압 및 위장장애의 위험이 있습니다. 개인의 건강 상태와 식습관에 맞게 섭취해야 합니다.