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바나나 원푸드 다이어트 어떻게 생각하세요??
안녕하세요.바나나만 먹는 원푸드 다이어트는 영양분의 균형을 유지하기 어려울 수 있으며, 장기간 이러한 식이패턴을 유지하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.바나나는 비교적 탄수화물이 많은 과일로, 당분이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 우리 몸은 당분뿐만 아니라 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등의 영양소를 균형적으로 섭취해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.09
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운동을 하고 단백질을 안먹으면 문제가 있나요?
안녕하세요.근력 운동을 하면 근육 조직이 손상됩니다. 이런 손상괸 근육 조직을 성장 및 회복시키기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인. 아미노산을 제공합니다. 그러므로 근력 운동 후 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 회복이 지연되고, 근육 성장이 일어나지 않을 수 있습니다. 또한, 근육 조직 대신 체내 다른 조직에서 아미노산을 가져와 근육 회복을 시도할 수 있으므로, 이는 더 큰 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 근력 운동을 하는 경우 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근육 성장과 회복에 필요한 아미노산을 공급하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.09
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검은콩이 두피 건강에 좋다는데 어떤 영양소가 풍부한가요?
안녕하세요.검은콩에는 비타민을 비롯하여, 미네랄, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 여러 영양 성분 중에서 비타민 E는 특히 두피 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 하며, 노폐물 제거와 염증을 억제하는 효과가 있으며, 두피의 혈액순환을 촉진하고 모발 성장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.검은콩을 먹으면 두피를 건강하게 유지하면서 모발의 건강과 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한, 검은콩에 함유된 단백질은 모발을 구성하는 재로료써, 모발의 강도와 탄력을 높여주는 효과도 있을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.09
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식용유 현미유로 바꾸려고요 현미유가 콜레스테롤에 괜찮을까요?
안녕하세요. 둘 다 좋은 오일인 것은 맞으나, 사용의 용도가 조금 다를 수가 있습니다. 일반적으로 현미유에는 오메가 6 지방산이 풍부하며, 느끼한 맛이 없고 담백하여 요리의 원재료 맛을 더욱 느끼게 해줍니다. 그리고 발연점은 240-250도 정도 되고요. 아보카도유는 단일 불포화지방이 많고 오메가 9이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 발연점은 270도 이상으로 높은 편이고요. 사용하려는 목적에 맞게 오일을 선택하여 사용하시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.09
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아이스크림 영양적으로 불량한가요?
안녕하세요.아이스크림은 고지방, 고당류, 고열량 음식이므로 과다 섭취 시 비만, 당뇨병 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 우유 등이 들어간 아이스크림의 경우에는 단백질과 칼슘이 포함되어 봏은 영향이 있을 수 있지만, 영양학적인 측면에서는 과다 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.09
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임산부 초기에 대한 추천 음식은 어떤것이 있나요?
안녕하세요.임신 초기 임산부는 영양소가 풍부한 식품을 섭취하여 건강한 태아 발달을 촉진해야 합니다. 단백질과 엽산, 철분, 오메가-3등이 풍부한 음식을 섭취해주는 것을 권장하고 있습니다. 단백질이 풍부한 음식: 닭고기, 양고기, 생선, 두부, 콩 등의 단백질이 풍부한 음식은 태아의 세포 발달을 촉진하고, 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.- 엽산이 풍부한 음식: 시금치, 콜리플라워, 콩나물, 브로콜리 등의 녹색 잎 채소, 곡류, 콩, 콩나물, 간, 오렌지 등의 음식은 엽산이 풍부합니다. 엽산은 태아의 신경계 발달과 혈액생성에 필수적이며, 임신 초기에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.- 철분이 풍부한 음식: 붉은 고기, 생선, 두부, 콩, 녹색 채소, 건강식품 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 철분은 태아의 혈액생성에 필수적이며, 임신 중 철분 결핍은 태아 성장 장애를 일으키고 모성 빈혈을 유발할 수 있습니다.- 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 생선, 아몬드, 호두 등의 음식은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 태아의 뇌 발달과 시력 개선에 도움이 되며, 임신 중 우울증 예방에도 효과적입니다.- 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등의 음식은 칼슘이 풍부합니다. 임신 초기에 충분한 칼슘 섭취는 태아의 뼈 발달에 필수적이며, 모성 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.05.09
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나트륨 섭취를 극단적으로 줄이면 어떻게 되나요?
안녕하세요. 나트륨은 인체에러 중요한 역할을 하는 구성 요소입니다. 많이 섭취를 해도 문제이지만, 적게 섭취를 해도 문제가 생길 수 있습니다. 나트륨은 인체에서 전기적 신호를 전달하고 세포 안팎의 수분량과 삼투압을 조절하는 역할을 합니다. 또한, 근육을 움직이는 등의 작용을 하기 때문에 나트륨 섭취량이 낮을 경우, 몸의 정상적인 기능에 영향을 줄 수 있습니다.하지만 과다한 나트륨 섭취도 건강에 해로울 수 있습니다. 너무 많은 나트륨은 혈압 상승과 관련이 있으며, 이는 심장 질환과 뇌졸중 등과 연관됩니다.따라서 건강한 성인의 경우, 하루에 2,000mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 권장됩니다. (세계 보건기구 WHO) 하지만 개인의 건강 상태와 신장 기능 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있는 점은 참고해주시면 되겠습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.09
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어머니께서 골다공증을 주의해야한다는 진단을 받으셨다고 합니다. 뼈 건강에 도움이 되는 식재료나 식단이 있을까요?
안녕하세요. 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식이 도움이 되며 뼈 조직을 유지하게 합니다. : 우유, 요거트, 치즈, 청국장, 두부, 아몬드, 브로콜리, 녹색잎채소 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.비타민 D가 풍부한 음식은 칼슘 흡수를 돕습니다. : 생선, 새우, 계란 노른자, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식은 뼈 건강에 좋습니다. 햇빛을 쐬어주는 것도 좋은 방법입니다. 단백빌이 풍부한 음식을 섭취해주세요. : 고기, 생선, 콩, 두부, 견과류 등 단백질은 뼈를 구성하는 주요 성분 중 하나이기 때문입니다.
건강관리 / 환자 식단
23.05.09
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나트륨 함류량이 높은 음식들로는 어떤것이 있나요?
안녕하세요. 스낵류, 햄버거, 핫도그, 피자 등이 있으며, 이러한 음식들은 설탕과 소금이 많이 사용되어 있어 상대적으로 나트륨 함량이 높습니다. 장조림, 절임배추 등의 발효 음식에도 발효과정에서 소금이 사용되기 때문에 나트륨 함량이 높습니다. 가공 육류 식품인 소시지, 베이컨, 햄 등에서도 나트륨 함량이 높습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.09
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포화지방산이 건강에 안 좋다는데, 왜 그런 건가요?
안녕하세요. 포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다. 심혈관 질환 발병 위험을 증가시키며, 혈당 수치를 상승시키고 인슐린 저항성을 증가시키게 됩니다. 로 인해 당뇨병 발생 위험이 증가할 수 있습니다.포화지방산이 많이 포함된 음식으로는 동물성 기름, 버터, 치즈 등의 유제품, 그리고 지방이 많은 고기, 패스트푸드, 케이크, 과자류, 그리고 가공 육류에서도 포화지방산이 많이 함유되어 있습니다.건강을 위해서는 포화지방산의 섭취를 줄이고, 대신 불포화지방산이 많이 포함된 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 불포화지방산은 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산 등이 포함된 식품을 말하며, 과일과 채소, 견과류, 아보카도, 두부, 참기름 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.08
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