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11개월아기 방귀와 변에서 시큼한 냄새가 나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.시큼한 냄새는 소화 과정에서 음식이 잘 분해되지 않거나 장내 세균 활동이 활발해져서 발생하기도 합니다. 특히 과일과 같이 당분이 많은 음식을 자주 먹게되면 장에서는 발효가 일어나서 묽은 변이나 냄새가 강한 방귀가 나오기도 해요. 주말에 포도를 매 끼니마다 섭취했다면 그럴 가능성이 높겠죠!묽은 변이 하루 3~4회 이상 지속되고 평소 달리 변 색깔이 바꼈다면 음식 영향이겠지만, 탈수 증상인 입술건조, 소변 횟수 감소가 없는지 잘 보시길 바래요. 만약에 현재 증상이 나을 이상 이어지거나 발열, 구토가 동반되면 소아청소년과 진료가 필요합니다.밥을 잘 안먹다보니 과일을 섞어주시는것은 괜찮으나 과일 위주 식단은 당분 과일과 변 상태 악화로 이어질 수도 있습니다. 치즈, 과자 보다 채소, 단백질을 곁들여주는 편이 더 좋습니다. 과일은 아예 끊기보다 양을 줄이고, 하루 1~2회 간식 개념으로 제한하는 것이 권장됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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몸에 기력이 빠지면 어떤 증상이 오나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.몸과 마음의 에너지가 고갈된 상태시군요.이런경우 보통 증상은 전신 피로감, 권태감, 무기력감으로 아무리 쉬어도 개운하지 않으며 몸이 축 늘어진 느낌이죠.집중력이 떨어지니 사소한 일에도 실수는 잘아지고, 기억력 감퇴, 사고가 느려지는 증상도 동반됩니다. 그리고 면역력이 저하되니 감기에 쉽게 걸리거나 소화장애, 잦은 두통, 근육통 같이 신체 증상으로 이어져요.정서적으로는 의욕은 줄고 쉽게 짜증과 우울감이 올라오는 특징도 있습니다.특히 야간 근무과 불규칙한 수면 패턴은 생체 리듬을 깨뜨리니 이런 증상을 심화 시켜서 일정한 수면 환경 조성, 영양 보충, 가벼운 운동과 같은 생활습관 관리가 회복에는 중요하답니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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든든하게 먹을수 있는 건강한 아침 식사 아이디가 있으면 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어 보았습니다.대표적인 식단 몇 가지 말씀드릴게요.오트밀, 견과류, 과일류전자레인지에 2~3분이면 완성이 됩니다. 여이에다가 아몬드, 호두, 블루베리를 넣으면 포만감과 영양이 충분해집니다.100%통곡물 토스트, 아보카도, 계란후라이토스트에 아보카도 슬라이스와 계란후라이를 올리면 단백질, 지방, 탄수화물까지 적당히 챙길 수 있습니다.그릭요거트 볼그릭요거트에 그래놀라, 베리류, 꿀을 살짝 곁들여주면 상큼하고 배가 든든해집니다.단백질 스무디두유, 우유에 단백질 파우더, 바나나, 아몬드를 넣고 갈면 5분만에 고소한 한끼 완성이 됩니다.닭가슴살 샐러드랩또띠아에 닭가슴살, 채소, 치즈, 저당 소스를 싸서 한 손에 들고 드실 수 있으니 출근길에도 좋죠.맛 있는 아침 한끼 되시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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국 끓일때 위에 떠오르는 거품은, 건강에 도움이되는건가요?!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.국을 끓이실때 떠오르는 거품은 주로단백질, 지방, 미세한 불순물이 모여서 생기는 것입니다.이런 성분 자체는 국물의 맛과 색을 약간 탁하게 하며 오래 두었을 때 산패, 잡내의 원인이 되서 보통 걷어내기도 합니다.특히 고기를 끓일 때 나오는 거품을 혈액 단백질과 미세한 찌꺼기들이라서 위생적, 미관적인 이유로 제거하는 것이 일반적이긴 합니다!반대로 영양 성분도 일부 포함되어 있어서 반드시 건강에 해롭다고는 볼 수 없죠.그렇다고 해서 안 걷어낸다고 해서 그렇게까지 문제가 되는것도 아니구요.깔끔하고 담백한 맛 >> 거품 걷어내기진하고 묵직한 맛 >> 거품 냅두기건강상의 유해는 없고 취향과 조리 목적에 따라 선택하시는 문제라고 보시면 되요~참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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영양을 챙기면서도 아이가 좋아할수 있는 창의적인 채소 요리법뭘까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이가 채소를 싫어한다면, 모양, 맛, 놀이 요소를 더해서 창의적으로 접근하시는 것이 효과적이랍니다.예로 브로콜리, 당근을 다져서, 치즈, 다진 소고기를 섞어 미트볼처럼 구우면 치즈미트볼로 느껴지니 부담은 줄어듭니다.그리고 시금치, 호박같은 채소를 갈아 반죽에 넣어서 천연 색소 컬러 팬케이크, 파스타, 밥을 만들면 색깔 놀이처럼 즐기면서 먹을 수 있어요.게다가 또띠아에 닭가슴살, 치즈와 함께 채소를 넣어서 퀘사디아, 샌드위치, 타코, 부리또 이런 형식인데 핑거푸드 스타일로 제공하면 간식처럼 먹을 수 있답니다.따라서 이런 채소의 본연의 모양과 맛을 억지로 제공하기보다, 친숙한 음식 속에 자연스럽게 녹이면서, 아이가 직접 모양을 찍어내면서 데코레이션을 하게 만들어 자기가 만든 음식이라고 인식하며 재미를 선사하는 것입니다.이런식으로 진행 하시면 영양도 챙기고 편식도 완화되는 일석이조가 되시겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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유산소와 근력운동 비율을 어떻게 해야 효율적으로 다이어트가 될까요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보통 체중은 줄었지만 체지방이 줄지 않았다는 건 근육량 감소로 인해 체지방비가 높아질 가능성이 있는것을 염두해두시면 된답니다.효율적인 체지방 감량을 위해서는 유산소만 하시기 보다는 근력운동 비중을 두셔야 합니다.일반적으로유산소 6~7,무산소 3~4정도의비율을 추천드립니다.근력운동을 통해서 기초대사량을 유지하거나 높여야만 지방이 효과적으로 연소되며, 무산소성 운동은 주 3회 40분 내외로 근지구력, 근비대, 근력을 돕는 보조 역할로 활용하시는 것이 좋습니다.근력운동 후 짧게 유산소를 곁들이게 되면 시너지 효과가 난답니다.현명한 다이어트가 되시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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밤마다 출출해서 습관적으로 야식을 찾게 되는데 먹어도 될만한걸로 추천해주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.밤마다 출출할 때 야식 찾는 습관이 많은 사람들이 겪는 고민이 되겠습니다.중요한건무엇을 먹느냐얼마나 먹느냐입니다.과일이나 요거트도 적당량만 드시면 괜찮은데, 과일은 과당이 있고 요거트는 당 함량이 높은 제품이 많아서 무가당 그릭요거트, 블루베리, 딸기같이 저당 과일을 추천드립니다.그 외에도 구운 두부, 삶은 달걀, 오이, 방울토마토같은 채소, 아니면 견과류 20g정도가 부담이 적습니다. 단백질과 식이섬유 위주로 구성하면 포만감도 오래가니 습관적인 과식을 막을 수 있곘습니다.일단배고플 때 무조건 먹는다보다는진짜 배고픔인지 가짜 배고픔인지구분하는 것이 중요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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쌀뜨물을 사용해서 세안을 하면 피부 미용에 도움이 되는 건가요?!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.쌀뜨물에는 쌀 전분, 비타민 B군, 미네랄이 있어서 피부를 부드럽게 해주고 일시적으로 톤을 맑아 보이게 하는 효과가 있습니다.특히 전분 성분이 피부에 보호막을 형성해서 촉촉함을 유지하는데 도움을 주게됩니다.하지만 미백 효과가 확실히 입증된 것이 아니며, 좁쌀 여드름과 염증성 트러블을 근본적으로 치료하기엔 한계가 있답니다.민감성 피부의 경우에는 알러지나 자극이 생길 수 있으니 처음에는 희석해서 사용하고, 이상 반응이 없을 때만 꾸준히 활요하시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.14
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공복에 올리브오일을 먹어도 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.공복에 올리브오일 드시는 것은 일반적으로 안전합니다.소화기 점막 보호담즙 분비 촉진변비 완화일단 이런 효능이 있습니다.그리고 단일불포화지방산과 항산화 성분이 풍부해서 혈중 지질 개선에도 긍정적으로 작용하기도 합니다.그렇지만(1) 위가 민감(2) 역류성 식도염(3) 위염이 있는 경우에는 오히려 속쓰림과 메스꺼움이 생길 수 있어서 주의가 필요합니다.효과를 기대한다면 한 숟가락 정도 소량으로 시작하는 것이 좋으며, 엑스트라 버진 올리브오일 EVOO 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.공복에 무조건 드실 필요는 없으며, 식사와 함께 섭취하셔도 충분히 건강 효과를 얻을 수 있습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.14
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과일 섭취 습관이 하루 일과나 라이프 스타일에 어떠한 영향을 주나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.과일 섭취의 습관은 하루 일과와 라이프스타일에 아무래도 직접적으로 영향을 주게 됩니다.아침에 과일을 섭취하면 소화가 잘되면서 가볍게 에너지를 공급해주니 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.그리고 오후 간식으로 드시면 당분과 수분이 피로를 덜어주며 집중력을 유지하는데 좋습니다.그리고 과일은 군것일이나 고열량 간식을 대신할 수 있으니 체중 관리에도 유리하지요.어떤 사람은 식사와 함께 곁들여서 균형 잡힌 식단을 만들고, 또 어떤 사람은 간식처럼 단독으로 즐기시는데 이는 개인의 생활 리듬과 소화 상태에 따라 달라지게 됩니다.중요한 것은 꾸준히 일정량을 섭취해서 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 보충하는 것이며, 이는 규칙적인 생활 습관을 형성하고 건강한 라이프 스타일을 유지하는데 좋은 역할을 합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.14
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