답변 내역
- 매운 음식을 많이 먹으면 건강에 안좋을까요?매운 음식을 소화 잘 하시더라도 지속적으로 자주 섭취하시면 건강에 부담이 될 수 있습니다. 매운맛을 내는 캡사이신은 소량일 땐 혈액순환 개선, 식욕 촉진 등에 도움이 되지만, 과도하면 위점막 자극, 위염 식도역류 유발, 심하면 치핵, 항문 통즈으로 이어질 수 있습니다. 또한 매운 음식은 대게 나트륨과 기름 함량이 높아서 고혈압과 지질 이상 위험도 증가하게 됩니다. 주의할 점은 너무 맵게 드시지 말고, 공복에 섭취는 절대 피하시고, 연속적으로 자주 섭취하시는 것을 줄이는 것입니다. 매운맛 자체보다는 조리방식과 양념의 구성이 건강에 더 큰 영향을 미치니 균형 있게 드시는 것이 중요합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.275.01명 평가10
- 마음에 쏙!100
- 금연을 3일하고 1개피고 참고 7일 참았는데 다시 담배를 피게 됬네요네 담배는 참는 것만으로는 오래 못 갑니다.. 계획, 환경 통제, 대체 행동, 보조 약 처방까지 고려하신 것이 좋습니다.1개피라도 피시면 뇌는 다시 니코틴 보상회로를 되살리게 합니다. 한 개쯤 괜찮겠지는 사실상 재흡연으로 이어집니다. 담배는 반드시 버리시는 것이 금연에 도움이 됩니다. 아깝긴 하시겠지만 유혹물 그 자체잖아요. 있는 한 계속 필 거리의 핑계거리를 찾게됩니다.금연 성공률이 가장 높은 사람들은 담배를 버리고, 금연 이유를 구체적으로 기록하고, 대체 행동인 탄산수 마시거나 산책 등 행동으로 전환합니다. 니코틴껌, 패치, 금연 앱이 도움이 되며 의지로 어려우시면 보건소에서 챔픽스 처방받으셔서 챔픽스 복용하시면서 루틴을 짜보시길 바랍니다. 금연 성공을 기원합니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.07.275.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 1시간 산책 시 소모되는 cal는 얼마나 될까요?시속 6km로 한 시간 걷는 경우는 체중 60kg기준 약 200칼로리 체중 80kg면 약 300칼로리 정도 소모가됩니다. 반면 시속 12km는 거의 조깅 수준이며, 동일 시간 대비 2배 가까운 에너지인 500~600kcal 이상 소모할 수 있습니다. 하지만 속도가 2배라고 해서 칼로리 소모가 정확히 2배로 늘지는 않습니다 ^^; 고강도 운동일수록 심장과 근육 부담이 커지고, 운동 지속 시간은 줄어들 가능성이 있기 때문입니다. 결론적으로 조깅은 칼로리 소모가 더 크지만, 지속 가능한 속도와 시간의 조합으로 5분 뛰고 5분 걷는 인터벌 트레이닝이나, HIIT로 5km 30분 이내로 스트레이트로 빠르게 완주하거나 이런 조합이 다이어트엔 가장 효과적입니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.2700
- 다이어트에 자전거 타는거 효과 좋은가요?자전거는 다이어트에 매우 좋은 선택입니다. 특히 달리기가 무릎에 부담되신다면 자전거는 관절에 무리가 덜한 유산소성 운동이라 안전하게 지속할 수 있습니다. 퇴근 후 30분 내외로 자전거를 타면 약 300kcal 내외로 소모되며, 일주이만 꾸준히 타주셔도 체지방 감량에 도움이 됩니다. 특히 지방을 에너지원으로 쓰는 유산소 존 Zone2 강도로 유지하셔서 bpm은 140이내로, 말은 가능하지만 약간 숨찰 정도의 페이스가 가장 효과적입니다. 운동 후에는 가볍게 단백질과 채소 위주의 식사를 해주시면 근육 합성에 도움을 주고 체지방 감량도 잘 됩니다. 건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.2700
- 여름이라 다이어트 하려고 하는데요 식단조절..저녁을 무조건 굶는 것보다는 포만감을 주면서 칼로리를 낮은 식단을 선택하시는 것이 다이어트에 훨씬 효과적입니다!밥 대신 곤약밥, 콜리플라워밥, 두부 같은 저탄수화물 식품으로 바꿔보시길 바랍니다. 닭가슴살도 요즘 시판에 큐브, 소시지, 다양한 저당 소스 맛 등 다양하더라구요. 아니면 에어프라이어에 구워 허브솔트, 커리가루, 레몬즙, 다진 마늘 등으로 가볍게 염지해서 구우셔도 됩니다. 저녁엔 올리브유로 각종 채소볶음, 계란찜, 미소된장국, 나물무침, 생선구이처럼 가볍고 담백한 한식 위주로 드시면 소화도 잘 되고 만족도도 높습니다. 저당 그릭요거트에 견과류, 블루베리를 곁들인 간식도 포만감과 영양을 같이 챙길 수 있죠! 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.2700
- 매운 음식이나 시큼한 음식을 먹을때 기침신경 반사 반응 때문일 가능성이 높아요.매운맛은 캡사이신, 시큼한 맛은 산도로 인한 자극인데, 이 두 자극이 후두 신경을 급격히 자극하면 기침을 하게됩니다. 특히 기도가 예민하거나 인후 점막이 약하시면, 매운김이나 신김치, 탕 종류에서 이런 증상이 나타납니다.또 위식도역류증이나 후두신경이 과민, 비명 등이 있을 경우에도 민감해져서 기침을 유발하기도 하죠. 반복되신다면 소화기 내과나 이비인후과에서 후두반사나 역류여부 검사를 받아보는 것도 좋습니다. 음식 온도를 식혀 미지근하게 드시거나, 첫 입은 작게 그리고 천천히 드시는 습관을 들이면 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.275.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 밤에 러닝좀하면 살이 빠질 수 있을까요?밤 러닝은 살 빠지는데 확실히 도움이 됩니다만 수면에 지장이 갈 수 있어 취침 3~4시간 전에 운동을 맞춰주시는 것을 권장드립니다!체중 감량은 결국 섭취 열량보다 소비 열량이 많아야 하는데 러닝은 고칼로리 소비 유산소 운동이라 체중 감량이 효과적입니다. 그리고 스트레스 해소에도 도움이 되는데 식후 최소 1시간 후에 존2트레이닝으로 bpm 120~140 사이로 30분 내외로 가볍게 시작하시는 것을 추천드립니다.러닝 후 영양 보충은 운동 효과를 유지하고 근손실을 막기 위해 드시는 것이 좋습니다. 단 보충량과 종류가 중요한데 삶은 달걀 1개, 저당 두유나 단백질 쉐이크로 단백질은 20~30g 정도 보충하시는 것이 좋으며, 고탄수화물이나 고지방 음식으로 보충하면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.275.01명 평가00
- 복숭아는 품종에 따라 효능도 상이한가요?복숭아는 품종에 따라서 식감과 당도 항산화 성분 비율이 조금씩 다를 수 있지만 기본적인 효능은 유사해요!백도는 수분이 많고 산미가 있어 갈증 해소, 이뇨작용에 좋습니다.황도는 당도와 베타카로틴 함량이 높아서 항산화와 피부건강에 더 도움이 되죠!두 품종 모두 비타민C, 식이섬유, 폴리페놀 성분이 풍부해서 면역과 장 건강에 유익하고, 수분 함량이 높아 체내 열을 식히는 데에도 도움을 줍니다. 하지만 몸이 냉한 체질은 과량 섭취 시 주의가 필요합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.07.2700
- 여름철 지친 몸을 회복시켜줄 음식에는 어떤것들이 있는가요 ( 삼계탕 제외 )여름철 지친 몸 회복에는 수분과 전해질 보충, 소화가 잘 되는 고단백 음식이 중요합니다.콩국수식물성 단백질이 풍부해서 기력 회복에 좋습니다.오이미역냉국수분과 전해질, 요오드 보충에 효과적입니다.들깨무나물, 들깨버섯국도 괜찮구요.쇠고기무국, 북어국해장용뿐만 아니라 단백질 함량이 높아 지친 몸에 도움이 됩니다.열무김치보리비빔밥보리밥은 30내외의 낮은 혈당지수에 열무의 식이섬유가 만나 소화와 장 건강에 도움을 줍니다.자극적인 음식보다 담백하고 시원한 음식 위주로 드시는 게 복날 회복에 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.275.01명 평가00
- 심각한 제로콜라 중독자인데요?고민제로콜라 중독.. 충분히 이해됩니다.무설탕이라도 매일 드시면 카페인, 아스파탐, 수크랄로스 등 인공감미료의 장기 섭취는 문제가 됩니다. 장내 미생물의 불균형뿐만 아니라, 오히려 이런 대체감미료가 단맛을 갈구하게 되고, 인슐린을 자극하지는 않지만 뇌에서 당으로 인지를 해서 식욕을 끌어오기도 합니다. 그 외에도 불면, 두통 등이 생기기도 하죠. 하지만 술 담배 대신이라면 그나마 건강한 선택입니다.완전히 끊으시면 좋겠지만 주 2~3회로 줄여보시고 나중에는 향만 나는 탄산수로 대체해보시길 바랍니다. 줄이는 과정에서 금단증상이 있겠지만 금방 개선이 될거니 바로 개선해보시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 기타 영양상담25.07.2700