답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.앉아있는 자세가 길어질수록 허리의 긴장도가 높아지고 디스크의 압박력이 올라가기때문에 나쁜자세가 맞습니다. 하지만 현대사회에 대부분 앉아있는시간이 길기때문에 좋은방법들을 추천드리자면 1시간마다 5분이라도 움직여주는것입니다. 잠깐 물을 마시러 다녀오시거나 움직여주시는것이 좋습니다 앉은자세에서 움직이는것은 크게도움되지않고 직접 걸으면서 움직여주면 디스크에 영양분이 공급되기때문에 다시 한시간을 버티기 수월해집니다. 그리고 평상시에는 허리에 등을 기대서 앉는것이 좋고 허리를 너무 바짝펴고앉는것은 좋지않습니다. 코어기능이 좋은분들은 허리를 펴고앉는것이 편하기때문에 그렇게 앉는것이고 보통 직장인의경우 코어기능이 떨어지는 분들이 많기대문에 등받이를써주시는것이 좋습니다. 그리고 근본적으로 앉아있는상태를 편하게 지속시키려면 꾸준한 코어운동이 필요합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어깨를 사용하고 어깨통증이 있다면 정형외과를 가시는것이 맞습니다. 뼈나 근육에 문제가있을 가능성이 크므로 정형외과에서 진료보시고 진단받으시면 되겠습니다. 혹시라도 내장기의 문제로 인해 어깨로 통증이 퍼지는경우라면 드물긴하지만 내과적 진료가 필요합니다. 하지만 대부분의 어깨통증은 정형외과로 먼저 가시는것이 맞습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일자목은 허리의 정렬과도 관계가 깊으므로 허리의 운동과 병행을 해주셔야합니다. 고로 코어운동 및 어깨의 안정성 운동을 위주로 진행하시면됩니다. 보통 유튜브에 기능적 운동 이라고 검색하시면 나오는 동작들을 꾸준히 따라하시면서 목의 정렬을 잡아가시면 됩니다. 어깨의 안정성이 많이 떨어지고 몸통의 움직임에 제한이 생길수록 목은 일자목으로 많이되기 때문에 목자체를 개선하기위해 전체적인 운동을 같이 하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.만보를 걷는것 자체는 좋으나 걸을때 무릎에 마찰이 계속되고있다면 걷기시간이 길어질수록 무릎이 더 아플수있습니다. 고로 만보걷기를 하기전에는 꺾어도 안아픈데 걷고나서 꺾으면 아픈경우는 걷기가 무리가 가고있는것입니다. 고로 무릎의 정렬을 먼저 맞춰줄필요가있는데 이런 정렬을 골반의 정렬과 같이 맞춰야하므로 전문가와 함께 진행하시는것이 좋고 추후에 배운내용을 토대로 혼자서 운동해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.담에걸렸을땐 얼음찜질을 15~20분가량 해주시는것이 좋고 마사지볼을 활용해서 눌러주시는것이 도움됩니다. 스트레칭을 과도하게 하는것은 오히려 증상을 악화시킬수있으니 아주가벼운 스트레칭만 하시거나 스트레칭은 빼셔도됩니다. 마사지볼이 없다면 골프공같은것도 괜찮습니다. 작고 딱딱한 공을 활용해주세요.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎에 물이 차는것만으로 뚝뚝소리가 난다고 확정짓기는 어렵습니다. 무릎의 정렬이 틀어져있어도 가능하고 무릎의 불안정성이 있어도 소리가 날수있습니다. 무릎이 많이 부어있는것이 아니라면 크게 신경쓰지않으셔도 될것같습니다. 무릎이 반대쪽 무릎에 비해 많이 부어있다면 내부적으로 문제가있어서 물이 찼을 가능성이 있으므로 정형외과에 내원해보시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.현재 커가는 속도로보아 가능성이 있어보입니다. 꾸준히 우유 멸치 많이드시고 스트레칭을 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 그리고 부모님의 키 또한 앞으로 목표하고있는 키와 연관이 큰데 그 정보는 없기에 답변드릴수있는데 한계점이 있습니다. 하지만 속도대로봐서는 꾸준한 스트레칭이 동반된다면 많이 클 가능성이 있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목타박상으로 인해 심하게 부엇을때는 붓기를 빼주는것이 중요합니다. 발을 위로 올려서 받쳐놓고 얼음찜질을 15~20분간 주기적으로 해주시면 도움이됩니다. 붓기가 많이빠지고 난 이후에도 통증은 남아있을텐데 이때는 뜨거운찜질로 바꿔주시는것이 좋습니다. 병원에 가시면 인대파열 및 골절 유무를 확인할수있어서 가서 확인해보시는것이 가장좋으나 인대나 뼈가 괜찮다면 집에서 찜질해주시고 휴식해주시면서 회복되실수있습니다. 고로 증상이 너무 오래지속되신다면 병원을 내원해보시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.우산을 들때 목의 근육이 긴장하면서 손가락으로 가는 신경을 압박할 가능성이 높습니다. 우산자체가 무겁진않지만 목에 과하게 힘이들어가는것에 영향을 줄수있기때문에 목 진료를 보시는것이 좋습니다. 지금 증상만으로는 목디스크의 질환을 의심해볼수있습니다. 디스크가 많이 나가지않더라도 저릴수있으므로 조기에 빨리발견될수록 치료는 수월합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.집에서 할수있는 응급처치로는 냉찜질을 해주시는것이 좋습니다. 시간은 15~20분정도로 해주시고 3일정도까지는 계속 지속해주시면되겠습니다. 그 이후로는 따뜻한 찜질로 바꿔주시면 좋습니다. 손가락을 찧으면 내부에 골절이 있을가능성이 있습니다. 완전히 부러지는것이 아니더라도 실금같은경우도 있을수있기때문에 기본적으로 엑스레이 정도는 찍어보시는것을 권해드립니다. 골절유무에따라 손가락을 고정시켜야하나 아니냐가 나뉘기때문에 골절유무를 파악해볼필요가있습니다.