답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.맨발걷기는 혈액순환,자세 개선 등등 여러 이점이 있습니다.맨발걷기를 시작하신지 얼마안되었을경우는 10~15분정도로 시작을 하시며 점차 늘려가주시는게 무난합니다. 초반에는 발에 통증이 올라올수있기때문에 아파도 걷는다는 생각보다 적은 시간으로 조금씩 늘려가주시는게 좋습니다. 적응이 점점되신다면 시간을 5분정도 씩 늘려가보시는 방식으로 해주시면 좋을것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.우리 뇌에서는 통증을 느끼는 것보다 만지는 감각을 더빨리 느끼게됩니다. 고로 어디 부딪치거나 할때 나도모르게 그부분을 문지르게 되죠. 통증이 있는부분에 파스를 붙이게되면 성분에 따라 소염진통효과 또는 차가운느낌, 화한느낌 등등 다르지만 발목에 통증을 느끼기보다 발목에 파스의 화한 느낌이 더 나게끔 느껴 상대적으로 통증을 덜느끼게 하는 효과가 있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.디스크는 쉬면서도 호전 가능하다고 해서 그냥 집에서 자연치유로 쉴지 병원에 꼭 가야하는지 궁금합니다. >> 디스크로 인해 생긴 허리의 염증은 쉬면서 가라앉을수 있습니다. 다만 디스크 상태가 튀어나온상태인지 건강한데 운동으로인해 잠깐 염증만 생긴것인지는 알수없습니다. 단순염증이라면 1~3일 사이에 완화되십니다.또 간다면 mri 다시 찍어야하나요?>> 엑스레이로는 허리 뼈사이의 간격을 보고 디스크가 어느정도 진행이 되었겠다 아니겠다를 유추해볼수있지만 정확히는 알수없습니다. 고로 디스크를 자세히보기위해선 MRI촬영이 필요할수 있습니다. 디스크가 어느방향으로 얼마나 튀어나가고 어디신경을 누르는지 아닌지 까지 정확하게 알수있습니다.기존에 갔던 정형외과가 별로여서 가까운 통증의학과 갈려고합니다. 목이나 허리 디스크증상으로 통증의학과도 괜찮은가요?>>통증의학과에서도 디스크 진료 봐주십니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.한 자세로 오래 서있는것은 뒷꿈치 통증을 유발할수있는 자세입니다. 서있을때 종아리에 긴장도가 많이 올라가고 발바닥에 무리가 갈수있기에 족저근막염을 의심해볼수있습니다. 족저근막염이라고 할지라도 기벼운 염증은 단순히 하루 이틀 아프고 마는 경우도 많기때문에 시간을 가지고 지켜보셔도 될것같습니다. 뿐만아니라 한 자세로 오래 서있는것은 허리의 긴장도를 높게만들어 허리의 신경이 눌려 발바닥으로까지 불편감을 느낄수있으니 쉬어보시고 개선되지않거나 자주 이런일이 생기신다면 정형외과 진료를 받아보시고 정확한 검사 이후 방향을 잡고 치료를 받으시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목의 뼈는 7개로 이루어져 있습니다. 각 분절마다 움직임이 허용되는 범위가 있는데 특정부분이 덜 움직이게되면 다른곳에서 그 이상으로 움직임이 일어나줘야합니다. 그런 부분을 보고 불안정이 있는 분절이라고 하는데 그런 불안정이 있는 부분은 눌렀을때 아프거나 혹은 불안정한 부분을 보호하기위해 근육이 긴장되어있을수 있습니다. 간혹 움직일때 딱 소리가 나기도 하며 뼈소리라기보다 기포가 터지는 소리이기에 한동안 안나다가 시간이 지나면 또 한번나고 이런식으로 반복됩니다. 통증이 없다면 소리나는것 자체가 크게 문제될것은 없지만 불안정한곳이니 만큼 추후 나빠질 가능성이 있는 부분정도라 생각하시면 될것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.후방십자 인대 파열로 재건수술을 받으셨으면 무릎의 근육을 잘 조절할수있는 능력이 중요합니다. 보통 수술 후 무릎꺾이는 각도와 보행하는데 지장이없는 정도로 일상생활에 크게 무리없으면 재활을 멈추시는데 수술 한쪽은 정상측에 비해 무릎기능이 떨어질수밖에 없기에 나도 모르는 사이 수술부위 무릎을 무리하게 됩니다. 고로 걷기뿐만아니라 불안정한 면에서의 고유수용성감각을 키워주고 근육의 균형을 맞춰주는 등 전문적인 재활을 받는것이 중요합니다. 인대는 무릎의 안정성을 지켜주는 역할을 하기때문에 근육이 그만큼 조절을 잘하게된다면 인대의 부담도 훨씬 줄어들수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.신발도 크록스를 신으셨고 또 안뛰다가 갑자기 뛰기도 하셨기에 충분히 일시적으로 통증이 올라올수 있습니다. 보통은 3일 안에 통증이 없어지나 그 이상 지속된다면 정형외과 진료를 보시는 것이 좋습니다. 아이스팩을 해주신다면 통증을 줄이는데 효과적입니다. 15분~20분 정도 아이스팩을 수시로 해주시고 시간을 가지고 조금 지켜보시고 자연스레 통증이 완화되길 바라겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오다리 교정이 궁금하시군요. 오다리를 교정하는 방법은 여러개가 있습니다. 다리만 볼게 아니라 골반의 기울기부터 해결을해야 허벅지가 안으로 돌아가는지 바깥으로 돌아가는지가 결정이됩니다. 그 허벅지의 방향에 영향을 받아 무릎모양이 결정되는것이구요. 그래서 엉덩이 근육을 포함한 무릎 , 발목까지 운동을 해주시는것이 좋습니다. 동시에 다 쓸수있는 운동은 한발 스쿼트가 있으며 내려가는동안 무릎이 안이나 바깥으로 휘지않게 정렬을 잘 유지하는것이 좋습니다. 자세한 운동법은 한발스쿼트 혹은 single leg squat 를 검색하셔서 따라하시면 됩니다. 열심히 따라하셔서 오다리가 많이 개선되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.요추염좌는 어떤자세를 해도 불편하실겁니다. 정자세가 허리에 좋은자세긴 하지만 이미 허리근육이 긴장되어 있으실테니 바로눕는자세와 옆으로 눕는자세를 적절하게 바꿔주시고 그나마 덜 불편한자세를 찾아서 일단은 휴식하는게 중요합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.인대는 한번늘어나면 회복기간이 오래걸리기때문에 3개월이 지나셨으면 일상생활에서는 크게 문제없으실테지만 오래걷거나 조금 무리하는동작을하면 나타나는 잔통은 꽤나 오래갈수있습니다. 발목의 회복을 돕는 음식보다는 발목을 더 정상적으로 기능시키기위해 재활운동을 해주시는것이 좋습니다. 발목은 한번 접지르면 안정성이 떨어져 또 같은발목을 비슷하게 계속 접지를 가능성이 높아집니다. 고로 한번 손상받았던 인대를 보완해줄수있게 발목의 강화 및 불안정한 면에서 발목이 버틸수있게 재활해주시는것이 좋습니다. 음식으로는 말씀하신 칼슘과 추가적으로 비타민D ,단백질 같은것들이 도움이됩니다.