맨발로 걷는 게 좋다고 해서 산길을 맨발로 걸었는데
맨발로 걸으면 건강에 좋다고 해서 열심히 걷고 있습니다. 그런데 발바닥이 얼얼 합니다. 계속 걸어도 될까요? 또 걸으면 얼마나? 시간? 몇걸음을 걸어야 하며? 근육통은 어떻게 해결하나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
맨발 걷기는 혈액순환과 균형 감각 향상에 도움이 되지만 발바닥이 얼얼하면 과부하 신호일 수 있으니 쉬는 것이 좋습니다. 처음에는 부드러운 흙길이나 잔디에서 하루 10~15분 정도 짧게 걷고, 점진적으로 신간을 늘리는 것이 안전합니다.
근육통이 생기면 마사지, 스트레칭, 온찜질로 이완시키고 통증이 지속되면 잠시 신발을 신고 회복하는 것이 좋습니다. 발바닥 보호를 위해 너무 거친 지형은 피하고 천천히 적응해 나가는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
통증이 유발 될 만큼 무리하게 걸으시는 것은 좋지 않습니다.
얼마나 걸을지는 사람마다 기준이 다릅니다.
올바른 운동은 통증이 유발되지 않는 범위까지 걷는 것입니다. 걸어보시고 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시고 쉬었다가 출발 지점으로 천천히 돌아오시는 것을 반복하며 시간이나 거리를 체크해 나가시는 것이 좋습니다.
근육통은 근피로 물질인 젖산이 쌓여 통증을 유발시키기 때문에 무리한 운동은 피해주시며 운동 시 중간 중간 충분한 휴식과 수분 섭취를 해주시는 것이 좋으며 운동 전후 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
근육통이 유발 되었다면 3-4일 정도면 회복이 되며 온찜질이나 온욕이 혈액순환을 촉진시켜 주며 몸속의 노폐물을 제거해주는 효과가 있어 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
맨발걷기는 혈액순환,자세 개선 등등 여러 이점이 있습니다.
맨발걷기를 시작하신지 얼마안되었을경우는 10~15분정도로 시작을 하시며 점차 늘려가주시는게 무난합니다. 초반에는 발에 통증이 올라올수있기때문에 아파도 걷는다는 생각보다 적은 시간으로 조금씩 늘려가주시는게 좋습니다. 적응이 점점되신다면 시간을 5분정도 씩 늘려가보시는 방식으로 해주시면 좋을것같습니다.
맨발 걷기 효능으로 통증 완화입니다. 장시간 신발을 착용하면 발의 온도가 상승하면서 붓고 쥐가 나기 쉽습니다.
그런데 맨발 상태에서는 발이 조이지도 자극받지도 않고 편하게 숨을 쉴 수 있다보니 순환이 잘 되어 통증 개선에 도움됩니다.
또 수면의 질을 개선하는 것도 있습니다.
바닥과 맨발이 마찰하면서 발에 자극이 가해지면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 활발하게 분비된다고 합니다.
이러한 호르몬이 원활하게 분비되고 정상화되면서 수면의 질을 높이는데 도움을 줄수있습니다
혈액순환에도 좋습니다. 평소 장시간 앉아있는 분들이나 서있는 분들은 혈액순환이 제대로 되지 않아 고생하곤 합니다.
다리와 발이 자주 심하게 붓는 것도 혈액순환이 제대로 되지 않아서 인데 맨발로 걸으면서 발바닥에 자극이 가해지면 자연스럽게 혈류량이 증가하고 순환도 원활해집니다.
걷는 시간은 30-1시간 걸어보시고 통증이 없다면 조금씩 늘려 가시면 될거같아요
고강도 운동보다는 근육통이 많이 생기지 않지만 운동 전후로 스트레칭과 수분섭취 충분한 휴식을 하면 근육통에 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
요즘 맨발 걷기가 많이 유행인데, 과학적인 데이터는 아직 확실하게 나오진 않은거같습니다. 암세포도 없애주고 NK 세포 증진 시켜주고 이런 얘기가 많은데 정확하게 과학적으로 나온 데이터는 거의 없다고 하더라고여, 근데 우선 근골격계쪽으로 봤을때 발바닥이 평소 신발 신으면서 발바닥 근막이 많이 말랑 했는데, 갑자기 맨땅을 걸으니 발바닥 근막의 긴장으로 발바닥이 얼얼할 수 있습니다. 이럴때는 종아리부터 발바닥까지 마사지 해주거나 반신욕같은것을 해주시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
뚜렷하게 정해진 가이드라인은 없지만, 걷고나서 통증이 심하다 -> 걷는 시간을 줄인다.
30분이내에 통증이 없어지는 정도다 -> 그정도는 괜찮다.
맨발이더라도 개인적으로는 푹신한 흙길 정도 30분이내로 걸으면 될것 같고 맨발로 하루에 몇시간 걸어야 된다 얼마를 걸어야 된다라고 집착할 필요는 없을것 같습니다. 제 생각엔 가볍고 30분 이내 명상하듯이 걷고 나머지 시간은 휴식시간을 적절히 두면서 신발 신고 산책하듯이 걸어주는게 좋겠습니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
건강을 위해서 맨발로 걸으시는 것이라면 권장하지 않습니다
일단 걷는 길 자체가 안전한지 여부를 확인할 수 없어요
유료로 입장료를 내더라도 안전을 장담하기 어려우니까요.