무릎아래가 O자형인데 올바른 교정방법이 있을까요?
무릎아래가 O자형으로 바껴서 다리교정을 하려는데 이왕이면 꾸준하게 하기 쉽고 정확한 방법이 있을까요? 여러군데 검색해봐도 모르겠어서 이렇게 물어봅니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오다리 교정이 궁금하시군요. 오다리를 교정하는 방법은 여러개가 있습니다. 다리만 볼게 아니라 골반의 기울기부터 해결을해야 허벅지가 안으로 돌아가는지 바깥으로 돌아가는지가 결정이됩니다. 그 허벅지의 방향에 영향을 받아 무릎모양이 결정되는것이구요. 그래서 엉덩이 근육을 포함한 무릎 , 발목까지 운동을 해주시는것이 좋습니다. 동시에 다 쓸수있는 운동은 한발 스쿼트가 있으며 내려가는동안 무릎이 안이나 바깥으로 휘지않게 정렬을 잘 유지하는것이 좋습니다. 자세한 운동법은 한발스쿼트 혹은 single leg squat 를 검색하셔서 따라하시면 됩니다. 열심히 따라하셔서 오다리가 많이 개선되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
O다리는 쉽게 말하면 다리의 바깥쪽근육의 길이가 짧고, 안쪽 근육이 늘어난 형태입니다. 근육의 길이로 보았을 때 안쪽이 길이가 늘어지고 근력이 약화되어 있는 경우가 많으므로, 다리 안쪽의 근력을 늘리기 위한 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 또한, O다리를 가지고 있는 경우 대다수가 엉덩이의 근육기능이 제대로 수행되지 않는 경우가 잦습니다. 엉덩이의 근력운동또한 같이 해보시는 것을 추천드립니다.
다리의 교정을 위해서 브릿지 운동을 해보시는 것을 추천 드리는데, 짐볼등을 무릎 사이에 끼워서 무릎을 모으는 힘을 주시면서 브릿지 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 다리의 안쪽과 엉덩이 근육에 동시에 힘이 같이 들어가시는 것을 느낄 수 있겠습니다. O다리의 경우 증상이 심해질 때에는 무릎관절에 마찰이 발생하여 관절염이나 불편감등의 증상이 일어날 수 있으므로, 꾸준한 근력운동을 통해 개선해보시는 것을 추천드립니다. 또한, 전문적인 도움이 필요하실 때에는 병원에 방문하셔서 전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다. O다리가 발생하는 원인은 다리가 아니라 다른 관절에도 있을 수 있으므로, 기회가 되신다면 병원에서 정확한 원인을 알아보시는 것이 좋겠습니다. 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
o자형 다리로 고민이 있으시군요.
자세, 골반, 다리, 발 등 전반적인 신체 밸런스 체크가 필요할 것 같습니다.
정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 정확하고 체계적인 방법으로 교정을 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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