답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.셀프 교정은 집에서도 가능합니다. 보통 전문가를 통해서 하는경우는 통증이 있냐 없냐의 유무입니다. 통증이 이미 있으신분들은 자세를 조금만 난이도에 안맞게하더라도 통증이 심해질수있기때문에 전문가의 도움을받지만 통증이 없는상태에서 좌우균형을 맞추는운동들은 요가나 필라테스를 따라하시면서 초보난이도부터 점차적으로 올라가시면 크게도움되십니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.벤치프레스를 할때 어깨에 찝힘이있는것은 어깨의 근육불균형 때문에 그럴수있습니다. 불균형이란 좌우불균형만 말하는것이 아니며 어깨와 팔 손목 등등 힘이 일정하게 잘 전달되어야하는데 고립운동위주로 하다보면 힘이 연결이 안될수있습니다.이럴때 찝힘이나 통증이 나타나는것인데 이것을 스테로이드 주사로 해결하면서 현재와 같은운동을 계속한다면 추후에 더 나빠질 가능성이큽니다. 고로 어깨의 기능을 살려주는 다관절운동 위주로 어깨를잡아주는 전거근 운동부터 확실하게 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 어깨를 펴는데 좋은 운동들을 이미 알고계신것같습니다. 여기서 추가적으로 더할것은 어깨를 펴는근육과는 조금 거리가있지만 어깨를 안정화시켜주는근육으로 앞서말씀하신 모든운동들을할때 어깨를 고정시켜주는 역할을하므로 상당히 중요한 근육입니다. 전거근운동을 함께해주시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔꿈치에도 스테로이드 주사를 맞을수있습니다. 주사치료는 처음부터 스테로이드를 하는것이아니라 어느정도 약한주사부터 시작해서 주사가 잘듣지않을때 강력한 주사인 스테로이드가 사용될수있습니다. 하지만 주사의 과사용은 부작용이 존재합니다. 특히나 스테로이드성분이 있는경우는 더욱그렇습니다. 고로 주사치료를 하시면서 팔꿈치 기능을 다시 되돌릴수있는 재활운동을 같이 병행하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어깨 주사를 맞고 일시적으로 증상이 악화되는 느낌을 받을수있습니다. 조금더 지켜보실필요가있겠습니다. 충돌증후군처럼 어깨질환은 어깨에 뚝뚝소리가 날수있고 소리와는 별개로 통증이 있냐없냐가 중요합니다. 어깨의 질환이 쉽게 낫지않는다면 어깨의 근육의 기능이 떨어져있어서 그럴가능성이있습니다. 주사나 마사지 침 등등 근육을 이완하는방법은많지만 강화하는법은 수동적으로는 불가능합니다. 고로어깨의 기능을 살려줄수있는 재활운동을 병행하시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리 방사통이 심할때는 대퇴골절 수술을 하셨더라도 허리에 주사맞는것이기때문에 문제가없을것으로 보입니다. 고로 통증이 심한부분에 통증감소가 우선이기때문에 주사를 맞는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손가락 및 팔꿈치 관절이 아픈것은 나이가 들면서 근육은 점점빠지고 인대나 관절이 약해지기때문에 근육의 균형과 양을 잘 유지하는것이 최대한 관절을 안전하게 오랫동안 유지할수있는 방법입니다. 고로 단순히 나이만들어서 그렇다기보다 나이가들면서 자연스레 약해지는 부분들을 잘 조절해서 운동해주고 강화해주신다면 보다 편하게 일상생활을 할수있습니다. 고로 운동을 해야한다고 마냥 운동량을 늘리시는게 아니라 지금 어디근육이 어떤식으로 약해져있는지 평가하고 특정부분을 운동해주시는것이 효과적이며 시간이 조금 더 걸리더라도 길게 보실생각이라면 전체적인 전신운동, 요가나 필라테스같은 동작을 기초동작부터 차근차근배우시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오다리운동은 둔부를 강화해줌으로 어느정도 교정될수있습니다. 보통오다리면 뼈자체가 ㅇ자 모양으로 되었다고생각하시는데 근육의 불균형으로 인해 더욱더 오다리모양으로 보이게됩니다. 고로 근육적인부분을 해결해주시면 오다리모양도 어느정도 변하게되지만 키가 크면서 오다리모양이 생긴것에 대해서 어느정도는 남아있을수있습니다. 고로 결론만 말씀드리면 오다리를 완벽하게 펴는데는 뼈의 모양을 바꿔야하기에 불가능하지만 어느정도 정렬만 좋게만들어주더라도 오다리는 육안상 많이 개선되어 보일만큼 좋아질수있습니다. 고로 둔부 운동을 많이해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오래앉게되면 다리로 혈액이내려가서 위로 올리지못하기때문입니다. 중력때문에 피는 아래로 내려가는데 아래에서 다시 위로올려주는 종아리근육이 힘을 못쓰고 있으면 피가 아래에서 위로올라오지못하고 저류되면서 붓는증상 및 저림증상이 나타날수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보통 직업특성상 손가락과 손목을 많이쓰는분들은 고질병으로 고생하기 쉽습니다. 고로 손목을 고치더라도 계속 써야하기때문에 증상이 반복되실텐데 이런경우는 전체적인 어깨의 안정화운동과 자세를 바로잡을수있는 코어운동들이 중요합니다. 목근육과 어깨근육의 긴장도나 자세가 좋아야지 손목으로 가는 부담감이 줄어듭니다. 고로 손목이 안좋기때문에 손으로만 너무 치료방향을 잡기보다 전체적인 앉아있을때 자세부터 바로잡아주시는것이 좋습니다. 손목으로 가는힘은 어깨나 코어근육이 약할수록 손목이 같은동작을해도 훨씬 무리가 많이가기때문에 손목을 강화하기위해선 코어운동과 어깨안정화운동이 필요합니다.